Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Usar correntes é na verdade um aumento gradual diretamente vinculado à amplitude do movimento. Quanto mais você progride no levantamento até chegar ao lockout mais pesado fica. Posso estar errado ou falando m... mas no caso de um supino com correntes é possível simular usando uma pausa dupla ou algo parecido (acho).

Sinceramente estou tentado a comprar correntes (caso não seja um absurdo de caro) e deixar na academia. Se o povo já se incomoda com deadlifts imagina com deads com correntes

[Visitante]

Usar correntes é na verdade um aumento gradual diretamente vinculado à amplitude do movimento. Quanto mais você progride no levantamento até chegar ao lockout mais pesado fica. Posso estar errado ou falando m... mas no caso de um supino com correntes é possível simular usando uma pausa dupla ou algo parecido (acho).

Sinceramente estou tentado a comprar correntes (caso não seja um absurdo de caro) e deixar na academia. Se o povo já se incomoda com deadlifts imagina com deads com correntes

kkkkkk só imagina

eu nao teria grilo no horario que treino hj, só tem eu e mais um ;D

mas como to sem tanto tempo nao vai rola, agora é tenta de algum jeito me recupera de tudo enquanto vou cuidando teu progresso, boa sorte mano, sheikao manja dos paranaue

[pedrolsen 1496]

Acompanhando

Eu fazia sheiko 4 dias,paguei 250 reais em duas correntes de 10kg, mt caro kk

[Crisao23 1022]

Pedrolsen, pode me informar o tamanho delas, onde comprou e se puder/tiver poste fotos por favor. Estou tentado a comprar aqui em SP mas queria minimizar o tamanho vs peso.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 4

70% - 74 x 3

75% - 79 x 3

75% - 79 x 3

75% - 79 x 3

75% - 79 x 3

Squat (Pause Going Down)

50% - 82 x 3

60% - 99 x 3

70% - 116 x 3

70% - 116 x 3

70% - 116 x 3

70% - 116 x 3

Board Press

60% - 63 x 3

70% - 74 x 3

80% - 84 x 3

80% - 84 x 3

85% - 89 x 2

85% - 89 x 2

85% - 89 x 2

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 16Kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Hyperextensions (séries com anilha de 20Kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Mais um treino completado, tive que substituir o board press por um "bench from pins", regulei de forma similar ao que seria a altura do board e fiz tranquilo. Nunca havia feito isto antes então creio ter sido uma boa experiência. Mesma coisa com o agachamento com esta pausa diferente. Gostei do treino, apesar de ainda estranhar a ordem e os exercícios em si (com certeza uma boa coisa). Não fazia hiperextensão há anos...

Até o momento não vi motivos para usar cinto (algo que sinceramente me incomoda mais do que ajuda) e o volume está ótimo.

[Visitante]

Baita treino, o que acho desse agacha? sabe quanto tempo durou mais ou menos o treino?

[Night 573]

Que foda o Sheiko trocar ideia com vc!

Tenho uma baita vontade de experimentar os templates dele, só preciso de um alivio na rotina. Enquanto isso vou aprendendo por aqui

Abraço

[Crisao23 1022]

Baita treino, o que acho desse agacha? sabe quanto tempo durou mais ou menos o treino?

As cargas foram leves mas foi estranho. Fiz até uma série só com a barra para aprender o movimento. Acho que fiquei 1h20min hoje com o aquecimento. Muitas das séries fiz direto praticamente sem descanso e só a troca de anilhas (supino leve por exemplo). Uma coisa que faz demorar mais é supino > agachamento > bench from pins. Esse "monta/desmonta" bagunça a vida do peão

Que foda o Sheiko trocar ideia com vc!

Tenho uma baita vontade de experimentar os templates dele, só preciso de um alivio na rotina. Enquanto isso vou aprendendo por aqui

Abraço

Na prática ele não troca muita idéia e sim fala "faça x", acho que se eu fosse meio fresco e pouco acostumado com o jeito europeu ia me ofender. O cara é bem direto e simplesmente deve ser o jeito normal de alguém que está fazendo um "favor", liberando na net rotinas de treino e colaborando com quem utiliza essas rotinas mesmo sem ganhos financeiros imediatos com todos os "pseudo alunos" dele. Nunca tinha lido muito a fundo o fórum dele e agora estou fuçando lá diariamente

Sinceramente, se eu fosse um atleta, e tivesse a grana (o que é difícil) eu contrataria o cara como treinador. Treinar com ele deve ser quase um estilo militar, mas deve dar muito resultado.

Até pensei que seria ruim de realizar o treino sem alguns recursos explorados no mesmo como boards, correntes etc mas vou me virar e tentar adquirir essas coisas ou convencer o dono da academia a colocar lá. Vi que dá para simular muito dos efeitos destes acessórios e vou tentar.

[Visitante]

o treino de 4 dias dele segue: seg-qua-sex-sab neh? acho que compensaria - ou leu algo no forum sobre - seg.-ter.-qui.-sex.?

[Night 573]

Outra coisa que queria comentar com vc...

Vi que vc ficou praticamente um ano no 5/3/1, é isso? Qual o seu feedback geral sobre o treino? Em quanto aumentou as máximas nesse tempo?