Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[O Fantástico Jaspion 294]

Força na nova meta!

[Crisao23 1022]

Obrigado !

Treino de hoje começando Sheiko:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1

Front Squat

30% - 50 x 4

40% - 66 x 4

50% - 82 x 4

50% - 82 x 4

50% - 82 x 4

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 4

70% - 74 x 3

75% - 79 x 2

75% - 79 x 2

75% - 79 x 2

75% - 79 x 2

Squat

55% - 91 x 3

65% - 107 x 3

75% - 124 x 2

75% - 124 x 2

75% - 124 x 2

75% - 124 x 2

Chest Muscles

Crucifixo 4 x 8 reps (halteres de 16Kg)

ABS

AB Wheel 3 x 10

Dizer que gostei do treino é pouco. Foi leve, claro, mas todas as séries e exercícios sem cinto ou acessórios e focando na forma. É o que realmente sinto que precisava: novidade e foco específico em powerlifting.

O corpo estava acostumado demais ao outro treino mesmo com as alterações periódicas e hoje simplesmente ele foi surpreendido totalmente.

Editado Agosto 1, 2015 às 22:51 por Crisao23

[Visitante]

Fala mano, mt bom tópico.. acompanhando!

[Visitante]

caralho tu chuto o balde quando entro pro sheiko hein pqp ashauhsuh

[Crisao23 1022]

caralho tu chuto o balde quando entro pro sheiko hein pqp ashauhsuh

Pra ser sincero, como ainda estou iniciando o Sheiko (adaptação), comparativamente, o volume e intensidade que estava realizando no 5/3/1 + variações estava sendo absurdo. Fiz isso para voltar logo da lesão e testar o corpo. O Sheiko nesta fase está sendo mais rápido e mais confortável que o treino anterior.

Hoje fiz o segundo dia e novamente me senti bem, foi relativamente rápido e com certeza a qualidade das repetições e as variações são muito interessantes. Nunca havia feito deadlifts com pausas diferentes e muito menos nas ordens propostas pelo Sheiko. Dá para entender perfeitamente porque funciona para tanta gente.

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 2

Deadlift (Pause At Knees)

50% - 94 x 3

60% - 112 x 3

70% - 131 x 3

70% - 131 x 3

70% - 131 x 3

70% - 131 x 3

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 5

70% - 74 x 3

70% - 74 x 5

70% - 74 x 7

70% - 74 x 4

70% - 74 x 6

70% - 74 x 8

Deadlift (Pause Above Knees)

55% - 103 x 3

65% - 122 x 3

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

Lat Muscles - Chin Up

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Goodmornings (Standing)

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

Hoje conversei com o dono da academia com o intuito de deixar umas correntes lá para realizar as séries de supino e terra nas próximas semanas. Já ando com anilhas de 0.5Kg e só falta ter que andar com corrente

Vou procurar onde comprar correntes grossas, cerca de 20Kg delas e deixar na academia. Não faço idéia de onde comprar isso em São Paulo, mas creio que lojas voltadas a cabos de aço, guinchos etc tenham isto a disposição.

Enquanto não compro vou usar alguma alternativa proposta, como pausa dupla etc

Editado Agosto 3, 2015 às 14:33 por Crisao23

[Visitante]

ir direto pro Advanced Medium Load é um baita tiro, vou acompanhar pra ver como tu sente ele, um dia pensei em fazer mas como não tinha correntes, board E BOLAS suficientes eu nao fiz ahushuahs

[Crisao23 1022]

Na verdade eu não escolhi esse plano de treino. Eu dei uma de esperto e enviei uns vídeos de treino e escrevi um email ao Sheiko. Para minha surpresa foi muito bem respondido e mesmo sem pagar nada os vídeos foram criticados, informei todo o treino que fazia, há quanto tempo, minha rotina de trabalho, tempo usual de treino etc

Ele me indicou fazer esta planificação, até questionei achando que não teria muito preparo e resumidamente ele respondeu: faça e depois comente no fórum seu desempenho.

Sinceramente, fiquei tão surpreso de ter o email respondido adequadamente, sem respostas prontas que mandei bala e depois vejo se aguento ou não. Única coisa que ele frisou é "sem mentir nas cargas máximas". Como calculei as máximas com resultados reais que tive em joker sets do 5/3/1, sinceramente eu aguento além do que coloquei e isso deve me dar um bom espaço para os dias ruins.

Se fosse no Brasil o cara já tinha me cobrado "consultoria" kkkk

Por enquanto estou com uma rotina de trabalho que permite treinos mais volumosos então tenho que aproveitar.

[Visitante]

Na verdade eu não escolhi esse plano de treino. Eu dei uma de esperto e enviei uns vídeos de treino e escrevi um email ao Sheiko. Para minha surpresa foi muito bem respondido e mesmo sem pagar nada os vídeos foram criticados, informei todo o treino que fazia, há quanto tempo, minha rotina de trabalho, tempo usual de treino etc

Ele me indicou fazer esta planificação, até questionei achando que não teria muito preparo e resumidamente ele respondeu: faça e depois comente no fórum seu desempenho.

Sinceramente, fiquei tão surpreso de ter o email respondido adequadamente, sem respostas prontas que mandei bala e depois vejo se aguento ou não. Única coisa que ele frisou é "sem mentir nas cargas máximas". Como calculei as máximas com resultados reais que tive em joker sets do 5/3/1, sinceramente eu aguento além do que coloquei e isso deve me dar um bom espaço para os dias ruins.

Se fosse no Brasil o cara já tinha me cobrado "consultoria" kkkk

Por enquanto estou com uma rotina de trabalho que permite treinos mais volumosos então tenho que aproveitar.

Caralho cara que bacana, se o sheikao falou ta falado, eu fico puto de não saber ingles pra tentar uma coisa assim, tomara que de tudo certo durante o treino.

sabe quanto tempo durou mais ou menos o treino? chegou a comentar com ele sobre a questão das correntes e talz pra ver se poderia trocar por outra coisa?

[Crisao23 1022]

Contando com o aquecimento (uso as bandas etc para dar uma soltada antes de começar as séries), quase 1h30min. Eu perguntei sobre esses complementos em especial o uso do supino com pranchas (boards) e as correntes. No jeito secão dos gringos ele me mandou olhar no fórum dele neste tópico aqui:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.0

Ontem li algumas das várias páginas do tópico e o moderador de lá realmente aponta e indica alguns substitutos para os exercícios "especiais" ou não comuns.

Para o "bench com board" eles recomendam o "bench from pins", onde se faz o exercício no rack e as barras de segurança são colocadas na altura similar a onde ficaria o board. Também se pode simular o board com um halteres no peito, garrafa ou bloco de espuma etc

Creio que vou fazer o "bench from pins".

Para as correntes recomendam bandas elásticas (embora seja razoavelmente diferente o estímulo) ou deadlift com pausa na altura nos joelhos.

Editado Agosto 3, 2015 às 18:38 por Crisao23

[Visitante]

Contando com o aquecimento (uso as bandas etc para dar uma soltada antes de começar as séries), quase 1h30min. Eu perguntei sobre esses complementos em especial o uso do supino com pranchas (boards) e as correntes. No jeito secão dos gringos ele me mandou olhar no fórum dele neste tópico aqui:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.0

Ontem li algumas das várias páginas do tópico e o moderador de lá realmente aponta e indica alguns substitutos para os exercícios "especiais" ou não comuns.

Para o "bench com board" eles recomendam o "bench from pins", onde se faz o exercício no rack e as barras de segurança são colocadas na altura similar a onde ficaria o board. Também se pode simular o board com um halteres no peito, garrafa ou bloco de espuma etc

Creio que vou fazer o "bench from pins".

Para as correntes recomendam bandas elásticas (embora seja razoavelmente diferente o estímulo) ou deadlift com pausa na altura nos joelhos.

caralho como eu nao pensei no pin press ahsuahsuhau

interessante, talvez quando meu tempo pra treino de uma melhorada eu volte pro shiekao