Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Vecchio 4821]

Boa "pressão", hehehe...

 

Que falta que me fazem anilhas pequenas de meio quilo pra montar pesos quebrados, estilo esse aí, de 207 kg, só que com valores mais baixos.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 2 Day 3

 

Squat

 

50%   - 87   x 3
60%   - 104 x 3
70%   - 121 x 3
80%   - 139 x 2
90%   - 156 x 1
95%   - 165 x 1
100% - 174 x 1
100% - 174 x 1

 

Bench Press

 

50%   - 55 x 3
60%   - 66 x 3
70%   - 77 x 3
75%   - 83 x 2
75%   - 83 x 2
75%   - 83 x 2
75%   - 83 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Standing) (60Kg)

 

75% x 4
75% x 4
75% x 4
75% x 4

 

Finalmente consegui treinar e tentar os 100% planejados no agachamento. Não são reais 100% frente ao meu passado recente, mas são meu RM de agora, pós-tratamento no joelho.

 

Estou feliz por ter conseguido realizar as séries mas a forma deixou a desejar. O joelho doeu muito e isso fez com que eu avançasse um pouco os joelhos, o que aumenta o ângulo das costas ainda mais no low bar. Mas paciência, obtive a profundidade e aos poucos se tudo der certo vou melhorando. Estranhei muito o cinto, pois ultimamente não treino com ele.

 

Aliviei um pouco no resto do treino para descansar a lombar.

 

Mais uma vez, fico surpreendido como o Sheiko te prepara para cargas que usualmente não utiliza. Hoje apesar da forma deixar a desejar estive confortável embaixo da barra (excluindo o punho que sofre com uma pegada nova).

[rdiass 270]

18 minutos atrás, Crisao23 disse:

Mais uma vez, fico surpreendido como o Sheiko te prepara para cargas que usualmente não utiliza. Hoje apesar da forma deixar a desejar estive confortável embaixo da barra (excluindo o punho que sofre com uma pegada nova).

É um dos pontos que mais me surpreende também. Há dias (geralmente no meio do ciclo de treino) em que 80-85% são bem difíceis de realizar, deixando até um pensamento de que "dessa vez não vou conseguir bater a meta", mas aí os dias de 90-95% chegam e você está bem mais preparado do que imaginava.

 

---

 

Muito legal estar se recuperando do joelho e conseguindo voltar a agachar.  Parabéns pelo SQ!

 

Abraços

[poindexter 130]

Escrevendo para poder acompanhar. Parabéns pelo diário e sobretudo pelo treino. Está excelente e seria ainda melhor não fosse este seu joelho.

 

Encontrei as respostas navegando pelo tópico, então por favor desconsidere as perguntas abaixo. Obrigado.

Gostaria de aproveitar e perguntar aonde comprou o piso e se está funcionando bem para squat e deadlift sem roubar energia.

 

E também sua opnião atual sobre a barra e as anilhas da AllGym. Gostaria de poder comprar uma barra importada mas as coisas não estão fáceis. A Rogue Bar 2 na Pood.com.br por R$ 2850 não dá (ridículo porque é este preço que se paga comprando diretamente no site da Rogue e mandando entregar no Brasil, pagando imposto e tudo o mais). E nem ouso pedir cotação das Eleiko na F. Reis para não cair de costas.

Editado Junho 22, 2016 às 23:05 por poindexter

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 2 Day 4

 

DB Bench Press (desenvolvimento com halteres de 25Kg)

 

40% x 5
40% x 5
40% x 5
40% x 5
40% x 5

 

Deadlift (Up To Knees)

 

50% - 104 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2

 

Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Dips (BW + 25Kg)

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Rosca direta

 

30Kg 3 x 15

50Kg 3 x 6

 

Não estava em um dia muito bom para o treino, mas o agendado era tranquilo e decidi treinar. Correu tudo bem, fiz o desenvolvimento com halteres bem leve como indicado, modifiquei um pouco minha pegada no terra e deixei mista para aliviar um pouco os sintomas que venho tendo no antebraço direito. Foi estranho pois na pegada mista inverti os braços propositadamente e não como costumo utilizar. Fiz as paralelas um pouco mais pesado que o habitual e resolvi fazer um pouco de bíceps, pois há tempos não faço nada.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 3 Day 1

 

Squat

 

55% - 95   x 3
65% - 113 x 3
75% - 130 x 2
75% - 130 x 2
85% - 147 x 1
85% - 147 x 1
85% - 147 x 1
85% - 147 x 1

 

Bench Press

 

50% - 55 x 3
60% - 66 x 3
70% - 77 x 3
80% - 90 x 3
80% - 90 x 3
80% - 90 x 3
80% - 90 x 3

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Stiff leg goodmornings (40Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino tranquilo, ainda me acostumando com a pegada do agachamento. Um pouco de dor no joelho mas depois do treino com 100% hoje pareceu um aquecimento. Tentei melhorar o arco no supino e manter o ombro em ordem.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 3 Day 2

 

Deadlift (Up To Knees)

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 3
60% - 70 x 3
70% - 77 x 3
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
85% - 95 x 1
85% - 95 x 1
85% - 95 x 1

 

Deadlift

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
80% - 166 x 2
80% - 166 x 2
80% - 166 x 2
80% - 166 x 2

 

Lat Muscles (remada curvada com 90Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

60% x 8
60% x 8
60% x 8

 

A cabeça hoje não estava boa para o treino, estou com graves problemas no trabalho, mas cumpri o agendado.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 3 Day 3

 

Squat

 

50% - 87   x 3
60% - 104 x 3
70% - 121 x 3
80% - 140 x 2
80% - 140 x 2
80% - 140 x 2
80% - 140 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 3
60% - 70 x 3
70% - 77 x 3
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2

 

Delts (desenvolvimento com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Triceps (triceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - 60Kg

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Um péssimo dia de treinos infelizmente, não pelas cargas, mas pela condição mental e possivelmente física. Estava desatento e sem concentração por motivos que não sei explicar.

 

Fiz o que tinha que fazer porém foi demorado, não me acertei no supino, ando com dificuldades para o unrack correto, atingir um bom arco etc

 

O corpo em si não está respondendo como deveria, coisas dos 40 anos

 

Dei uma aliviada nas assistências, como no desenvolvimento com halteres, pegando leve como agendado. No seated goodmornings preferi diminuir a carga também e fiz apenas com 60Kg.

 

Anteontem fui a um médico e solicitei uma RM do ombro para averiguar como está. Pra variar mais um dia para somar a perda de tempo e dinheiro, haja visto que se deslocar para uma clínica, esperar consulta apenas para o cidadão preencher uma guia e solicitar uma ressonância é bem inútil. Extrema perda de tempo. Ainda bem que eu tive uma ligeira inflamação e que praticamente nem sinto mais e estou indo apenas para tirar dúvidas de como está realmente a articulação e elementos desta.

 

 

[Vecchio 4821]

Eu já fico é feliz quando consigo *** convencer *** o médico (Unimed) pra que me encaminhe para uma RM. De uma síndrome do impacto virou um princípio de artrose por causa de um cidadão desses.

[Crisao23 1022]

Em 7/1/2016 at 14:32, Jaraqui disse:

Eu já fico é feliz quando consigo *** convencer *** o médico (Unimed) pra que me encaminhe para uma RM. De uma síndrome do impacto virou um princípio de artrose por causa de um cidadão desses.

 

Usualmente nunca tenho que convencer o médico a pedir a RM, mas quanto mais eu vou em médicos mais eu repenso uma série de conceitos.

 

Treino de hoje:

 

Medium Load Competition Week 3 Day 4

 

Incline Shoulder Press (supino inclinado)

 

80% - 90 x 3

80% - 90 x 3

80% - 90 x 3

80% - 90 x 3

80% - 90 x 3

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks) - blocos de 10cm

 

55% - 114 x 3
65% - 135 x 3
75% - 155 x 3
85% - 176 x 2
85% - 176 x 2
85% - 176 x 2

 

Lat Muscles (remada curvada com 90Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Reverse Hyperextensions (BW)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino fácil, mas executado com cuidado pois acordei meio travado. Fiz um pouco de foam rolling em glúteos e piriformis antes de treinar, alonguei a torácica usando o roller e fiz dezenas de shoulder dislocations.