Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Vecchio 4821]

Eu não chego a considerar o meu treino exaustivo, mas "tá no ponto". Não consigo baixar de 2 horas e acordo no dia seguinte com a sensação de que fui atropelado. 

[Crisao23 1022]

15 horas atrás, Jaraqui disse:

Eu não chego a considerar o meu treino exaustivo, mas "tá no ponto". Não consigo baixar de 2 horas e acordo no dia seguinte com a sensação de que fui atropelado. 

 

Imagine em um dia que está com muita dor, passar das três horas de treino

Sheiko é ótimo, mas fatores externos podem transformar o treino em algo absurdamente longo e exaustivo. No "papel" é simples, um leigo olha e interpreta como "várias séries de poucas repetições". Na prática é um inferno de poucas repetições

 

Ao menos o joelho indica leve melhora hoje, pouca dor.

[DOJAS 18]

tu esta medindo sua 1 rpm ... como record pessoal ?   qual a sua  1rpm no terra ?

[Crisao23 1022]

O treino é todo baseado em RMs reais e testadas. No momento minha 1RM atual no terra convencional é 207Kg, testada recentemente. Agachamento estou bem limitado devido a problemas no joelho e estou saindo de um tratamento que talvez me oferte uns 60% de melhoria. Daqui a algumas semanas testarei novamente antes do ciclo de competição.

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 3

 

Squat

 

50%   - 87   x 5
60%   - 104 x 5
65%   - 113 x 3
65%   - 113 x 7
65%   - 113 x 4
65%   - 113 x 8
65%   - 113 x 2
65%   - 113 x 6

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 66 x 4
70% - 77 x 3
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2

 

Dips (BW + 20Kg)

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Chest Muscles (desenvolvimento com halteres de 35Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Stiff Leg Goodmornings (40Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hoje mantive a mesma redução na RM do agachamento (-5%) e consegui pela primeira vez em meses sentir pouco desconforto ao agachar. Ainda não é uma maravilha, mas perto do que eu sentia de dor, posso dizer que estou quase normal.

 

Supino eu estava meio cansado mas foi tranquilo. Sinto que preciso aliviar um pouco os ombros e em um dos dias dessa semana vou trabalhar ele com a bola de lacrosse e bandas elásticas.

[DOJAS 18]

Treino também nesse estilo   agachamento ... supino .. terra ... e militar press .. um por dia  mas nao sigo o sheiko nao.

[DarkZin09 423]

Acompanhando, Boas Cargas !!!

[Crisao23 1022]

Em 5/13/2016 at 21:46, DarkZin09 disse:

Acompanhando, Boas Cargas !!!

 

Valeu !

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 4

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50%   - 105 x 3
60%   - 125 x 3
70%   - 145 x 3
75%   - 155 x 2
75%   - 155 x 2
75%   - 155 x 2
75%   - 155 x 2

 

Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes)

 

50% - 55 x 4
60% - 66 x 4
70% - 77 x 4
70% - 77 x 4
70% - 77 x 4
70% - 77 x 4

 

Leg Press Bulgarian Squat (BW)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) (séries com 80, 90, 90,100 e 110Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Rosca direta

 

3 x 15 reps @ 30Kg

4 x 4 reps @ 50Kg

 

Dia tranquilo hoje, joelho sem dor, testei um tênis feito para deadlifts (Sabo) e gostei. Estava descansado, Deadlifts fáceis, supino foi tranquilo apesar de com correntes ser meio estranho, bulgarian squat nunca havia feito e só fiz com o peso do corpo para aprender, foi esquisito mas fácil e goodmornings estava fácil demais. Senti leve todas as séries.

 

Terminei com um pouco de bíceps para brincar.

 

Vídeo deadlifts:

 

 

 

[Vecchio 4821]

Bulgarian Squat... ainda chego lá

[Crisao23 1022]

16 horas atrás, Jaraqui disse:

Bulgarian Squat... ainda chego lá

 

E um exercício curioso. Fiz ele apoiando a perna secundária em steps e estes estavam "móveis" demais. Foi bem estranho, mas acho que é muito efetivo como um exercício acessório.