Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Naquela série eu errei mesmo. Acho que pela carga (que é alta para meu condicionamento). Talvez com maior abertura fique mais fácil, como falou. Vou testar no próximo treino. AInda tenho muitos vícios do high bar, talvez esse lance da abertura seja um deles. Valeu pela dica, vou prestar atenção nisto.

[Visitante]

Sexta feira no meu meet eu vou tentar filmar

[Lucas, o Schrödinger 11773]

Opa, vou começar a acompanhar aqui!

[Crisao23 1022]

7 horas atrás, debew disse:

Sexta feira no meu meet eu vou tentar filmar

 

Valeu. Isso ajuda muito.

 

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Opa, vou começar a acompanhar aqui!

Obrigado ! Espero poder auxiliar com algo.

 

Estava analisando o dia de hoje e entendendo o que o Sheiko fez com estes dois dias após os dias de teste. Ele jogou o número de movimentos lá pra cima, mesmo com intensidade beirando 65% em média. Amanhã tenho mais de 70 movimentos com quase 70% de média na carga.

 

Em resumo: amanhã a porca torce o rabo.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 4

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 98   x 3
60% - 118 x 3
70% - 138 x 3
75% - 148 x 3
75% - 148 x 3
75% - 148 x 3
75% - 148 x 3

 

Bench Press

 

50%   - 54 x 5
60%   - 64 x 5
70%   - 75 x 5
70%   - 75 x 5
70%   - 75 x 5
70%   - 75 x 5

 

Deadlift (From Knees Off Blocks)

 

60% - 118 x 4
70% - 138 x 4
80% - 158 x 4
80% - 158 x 4
80% - 158 x 4
80% - 158 x 4

 

Dips (BW + 20Kg)

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Lat Muscles (chin-ups - Bw + 5 Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Cansativo, mas estava melhor fisicamente que ontem. Mais uma semana de treino fechada.

 

A barra continua implacável no tratamento estético com hookgrip:

 

 

[Crisao23 1022]

Começando mais uma semana:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 1

 

Bench Press

 

50%   - 54 x 5
60%   - 64 x 4
70%   - 75 x 3
80%   - 86 x 3
80%   - 86 x 3
80%   - 86 x 3
80%   - 86 x 3

 

Squat

 

50% - 89   x 5
60% - 106 x 4
70% - 124 x 3
80% - 142 x 3
80% - 142 x 3
80% - 142 x 3
80% - 142 x 3
80% - 142 x 3

 

Board Press (Board #1)

 

60%   - 64 x 4
70%   - 75 x 4
80%   - 86 x 4
80%   - 86 x 4
80%   - 86 x 4
80%   - 86 x 4

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Standing) (60, 70 e 80Kg para as últimas três séries)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Treino difícil, longo e com certos agravantes. Há dias estou sentido dores tardias fortes no abdômen e no quadríceps e posterior de coxa esquerdo. Acordei miseravelmente, mesmo comendo absurdos ontem e resolvi treinar mesmo assim.

 

No supino e supino com board, o mero ato de entrar embaixo da barra, deitando o corpo, já fazia o abdômen doer muito. Aqueci muito, fiz "n" coisas como deslocamento de ombros, punhos, lombar, trabalhei aquecimento balístico para pernas e lombar, mas obviamente isso ajudou pouco para as dores.

 

Fiz o supino normalmente e fui agachar. O quadríceps esquerdo doía a cada repetição, mesmo nas séries de aquecimento e nos movimentos para se encaixar na barra, o mero ato de respirar profundamente fazia o abdômen chorar

 

Fiz as duas primeiras séries de trabalho (142Kg) sem cinto e preocupado, resolvi colocar o cinto para as três últimas. Foram estranhas as séries mas as fiz. O supino com board, excluindo a dor no abdômen, foi tranquilo como os demais acessórios.

 

Vídeo das 4 últimas séries de agachamento (na primeira esqueci de ligar a câmera...):

 

 

A sensação com essas dores do inferno foi que eu comecei a treinar hoje. Vai entender isto...

[Visitante]

O volume e a intensidade do treino cresceram agora nao? pode ser isso

[Mklek 4165]

Em 01/12/2015 11:21:37, Crisao23 disse:

 

A barra continua implacável no tratamento estético com hookgrip:

 

 

 

E aee Crisao, seja bem vindo a falta de couro nos dedões! Daqui uns dias vai formar um calo grosso na região.

Até lá, esparadrapos!

 

[Crisao23 1022]

Exatamente. E antes dos dias de teste eu fiquei alguns dias sem fazer AB Wheel e voltei fechando um treino com volume bizarro justamente com 4 séries dessa desgraça

Tem alguns fatores também, como treinar direto sem cinto durante meses, recalcular o treino em cima de máximas obtidas com cinto e continuar treinando até onde dá sem ele etc

 

Famoso período de transmutação, onde o velho te "transforma" em alguma coisa não humana.

 

Peguei o gráfico da planilha básica do 4 days para exemplificar o período:

 

 

 

 

 

Vendo os gráficos dá para entender que preciso mesmo do tal banho de gengibre descrito no diário da Fabi

4 minutos atrás, Mklek disse:

E aee Crisao, seja bem vindo a falta de couro nos dedões! Daqui uns dias vai formar um calo grosso na região.

Até lá, esparadrapos!

 

 

É o famoso Ohio Power Peeling. Tratamento intensivo para formação de calos nas mãos, na alma e no caráter. Pelo olhar das pessoas do trabalho, eles devem achar que trabalho carpindo lotes por aí.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 2

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50%   - 98   x 4
60%   - 118 x 4
70%   - 138 x 4
70%   - 138 x 4
70%   - 138 x 4
70%   - 138 x 4

 

Bench Press

 

50% - 54 x 5
60% - 64 x 4
70% - 75 x 3
80% - 86 x 3
80% - 86 x 3
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
80% - 86 x 3
70% - 75 x 5
60% - 64 x 7
50% - 54 x 9

 

1 + 1/2 (x2) Deadlift

 

50%   - 98   x 3
60%   - 118 x 3
70%   - 138 x 3
75%   - 148 x 3
75%   - 148 x 3
75%   - 148 x 3
75%   - 148 x 3

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg para as duas primeiras séries e 45Kg para as três últimas)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (Pendlay rows - 80Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs ( AB Wheel)

 

60% x 10
60% x 10
60% x 10
60% x 10

 

Ontem estava um calor do inferno aqui na hora que cheguei do trabalho (21h) e acabei fazendo um mate gelado meio forte demais (devo ter colocado muita erva ou tomei muito) e fiquei ligado demais na hora de dormir. Acho que por não tomar muito café ou coisa similar devo ainda ter uma sensibilidade maior a cafeína ou coisa do tipo.

 

Em resumo, foi ruim a noite de sono e acordei hoje as 8h meio quebrado. Como não curto academia lotada, sempre vou na hora que ela abre aos sábados (10h), e terminei por ir no horário usual mesmo.

 

Apesar dessa confusão o treino foi tranquilo. Fiz umas burradas como "esquecer" de resetar o deadlift up to knees em uma das repetições, mas parou por aí e acordei

 

Arredondei o peso da maioria das séries pra cima, para ficar mais fácil e rápida a montagem.

 

Vídeos:

 

Deadlifts "Up to Knees"

 

 

Deadlifts 1 + 1/2 (x2)

 

 

Enquanto eu treinava hoje Malanichev agachava com 475Kg... Sem comentários.

 

 

Ao vivo:

 

http://strateg.tv/index.php?option=com_content&view=article&id=11&Itemid=31

 

 

 

Editado Dezembro 5, 2015 às 16:59 por Crisao23