Avaliem Cutting

[Leticia Lelis 595]

primeira vez q li sobre isso foi no site emagrecer de vez

procurei agora o artigo e nao to mais achando...

mas resumindo é isso:

1ª dia: consuma carboidratos pra repor glicogenio (arroz integral batata doce, aveia, etc)

2º dia; zero carboidrato + treino pesado

3º ao 5-6º dia: carboidrato baixo + treino

esse esquema otimiza a utilização de gordura como fonte de energia, e poupa musculo pq tem estímulo do treino e estoque de glicogenio

os carboidratos devem vir so de legumes, verduras, e eventualmente de grãos integrais e leguminosas

outra hora procuro alguma fonte pra explicar em mais detalhes, dae te mando

meu objetivo atual é bem parecido com o seu: cutting preservando massa magra

da uma olhada no meu diário... no primero post explico a dieta

e nos posts cm fonte roxa a dieta e o treino de cada dia

[mathhh 289]

fmz.. vou olhar.

Bossonaro, se estiver olhando o topico, aguardo sua resposta ainda tb euehae

[mathhh 289]

Idade: 17

Peso: 77kgs

Altura 1.75

Objetivo: cutting de leve preservando o máximo de MM, só to fazendo o cutting pq as medidas da area abdominal aumentou mto, sei que ainda to leve pro meu peso, mas vou baixar um pouco o BF depois inicio um clean bulk

Biotipo: Endomorfo

Treino: ab2x usando a quarta feira como dia pra fazer 15 min de HIIT

Acham interessante mandar algum Suplemento? Digo, Multivitaminico, ou algo do tipo?

Cafe: 600 ml leite integral - 360 kcal,18g protein 19g gordura 28g carbo

5 colheres de farinha de aveia 182 kcal 30g carbo

1 banana 64 kcal 17g carbo

Lanche da manhã: 80 de patinho cozido e moído 133 kcal, 21g proteina

Almoço (pré treino)

100g batata doce = 118 kcal 28g carbo

1 concha feijão: 106 kcal 19g carbo

200g frango cru 238 kcal, 43g proteina

1 colher de azeite: 12g gordura 108 kcal

pós treino:

200g frango 238 kcal, 43g proteina

100g arroz pesado cozido: 130kcal, 28g carbo

1 concha feijão: 106 kcal 19g carbo

Janta:

4 ovos: 280 kcal, 24g prot, 20g gord

2 colher azeite: 24g gord, 216kcal

P: 149

C:150

G: 75 (Contando com a do leite, que mais pra frente vou mudar pra semi-desnatado, ai irei aumentar as gorduras boas.)

Kcals: 2,160

Editado Junho 8, 2014 às 13:01 por mathhh

[planeta 5553]

eu colocaria 200g de proteina e 100g de carbos

mas a quantidade calórica me parece estar alta... não??

[mathhh 289]

eu colocaria 200g de proteina e 100g de carbos

mas a quantidade calórica me parece estar alta... não??

proteina tá foda de aumentar planeta.. ainda não trampo, ou seja, minha coroa que banca, ai já viu né..

então, no site no IIFYM mostrou o seguinte, um cutting no modo Suggestive 15% eu teria que ingerir 2151.. ai tem 2160..

e eu quero perder o minimo de peso semanal possivel..

[busarello 3354]

Favor manter a discussão neste tópico. Não é necessário abrir um novo a cada alteração na dieta...

[mathhh 289]

Blz bussarello, oque achou agora?