Avaliem, Treino Abc2X

[uFasb 0]

Idade: 16

Altura: 1.80

Peso: 80.5

Objetivo: Hipertrofia

Tempo d treino: 8 meses

Treino A (Trapézio, Costas e Biceps)

Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10

Puxada Alta na polia - 3x10

Puxada fechada na polia - 3x10

Remada baixa - 3x10

Cavalinho - 3x10

Rosca Direta barra w - 3x12

Rosca Alternada - 3x12

Rosca Scott na máquina - 3x12

Treino B (Ombro, Peito e Triceps)

Elevação Lateral + Elevação frontal com halter SS - 3x10

Desenvolvimento com Halter - 3x10

Supino reto com halter - 3x10

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo na máquina - 3x10

Cross Over - 3x10

Pulley corda - 3x12

Pulley - 3x12

Paralela - 3xFalha

Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS)

Leg Press - 3x10

Agachamento Hack - 3x10

Agachamento Avanço na barra - 3x10

Extensora - 3x10

Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x10

Prancha inclinada - 3x15

Máquina abdominal - 3x15

------

Panturrilha e abs tô achando pouco, deveria add alguma coisa ?

[matheus82 27]

Eu vou falar oque o pessoal sempre cança de falar , e que eu nao sigo completamente , mas tente focar mais em compostos .

Mas se fosse pra mim corrigir faria da seguinte maneira

Treino A (Trapézio, Costas e Biceps)

Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10

Puxada Alta na polia - 3x10

chin-ups 3xfalha

levantamento terra 3x10

Cavalinho - 3x10

Rosca Direta barra w - 3x10

Rosca Unilateral- 3x10

Rosca Scott - 3x10

Treino B (Ombro, Peito e Triceps)

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento com Halter - 3x10

Supino reto com halter - 3x10

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo (sem ser na maquina) ou Cross Over - 3x10

O peito é um musculo pequeno , e nao grande como a maioria acha ser, nao precisa de 4 exercicios para ele amigo

Paralela - 3xFalha

Supino fexado - 3x12

E para finalizar faz algum isolador com da seguinte maneira , coloca a carga mais alta que aguentar e faz entre 10 a 12 repts , dps dimunui um pouco ao peso e faz ate a falha , dps diminui mais um pouco a carga e faz ate a falha . Faço isso com triceps corda , tu tem que fazer sem parar ,um atras do outro , da uma queimaçao do caralheo kkk

Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS)

Leg Press - 3x10

Agachamento Hack - 3x10

Agachamento Avanço na barra - 3x10

Extensora - 3x10

Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x15

panturilha em pé - 3x15

faz bem devagar , e tenta sentir o maximo possivel

- ELEVAÇÃO DE PERNAS (3X15 reps cada)

Abdominal normal 3x15 - faça com carga atras da nuca

- OBLÍQUOS DEITADO (3X15 reps) com carga

Esse é o tipo de treino que eu gosto e me da resultado , entao se alguem for criticar , por favor lembre-se que cada um faz o tipo de treino que da certo pra ele . Abraços

O treino que eu citei ta bem volumoso , da pra tirar bastante coisa , mas eu deixei com bastante exercicios pois tive em consideraçao que vc gosta de fazer treinos assim .

Editado Junho 6, 2014 às 22:21 por matheus82

[Abarck 269]

Idade: 16

Altura: 1.80

Peso: 80.5

Objetivo: Hipertrofia

Tempo d treino: 8 meses

Treino A (Trapézio, Costas e Biceps)

Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10

Terra 3x5 ou 5x3

Puxada Alta na polia - 3x10

Puxada fechada na polia - 3x10

Remada baixa - 3x10

Cavalinho - 3x10

Remada Curvada 5x5

Rosca Direta barra w barra reta - 3x12

Rosca Alternada - 3x12

Rosca Scott na máquina - 3x12

Treino B (Ombro, Peito e Triceps)

Elevação Lateral + Elevação frontal com halter SS - 3x10

Desenvolvimento com Halter - 3x10

Militar 5x5

Supino reto com halter - 5x5

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo na máquina livre - 3x10

Cross Over - 3x10

Pulley corda - 3x12

Pulley - 3x12

Paralela - 3xFalha no máximo 12 reps

Testa ou Supino para tríceps

Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS)

Leg Press - 3x10

Agachamento Hack Livre - 5x5

Agachamento Avanço na barra - 3x10

RDL

Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x15

Elevação Plantar Unilateral

Prancha inclinada - 3x15

Máquina abdominal - 3x15

Flexões Abdominais com peso 3x10

------

Panturrilha e abs tô achando pouco, deveria add alguma coisa ?

Minhas considerações.

Eu vou falar oque o pessoal sempre cança de falar , e que eu nao sigo completamente , mas tente focar mais em compostos

Isso, sempre. Mas isso não quer dizer pra deixar os isoladores de lado, use-os, mas com bom senso.

[RaphaFabris 3]

Não querendo ser o chato, mas estou com uma dúvida.

Se eu fizer dois exercícios de costas
(Remada curvada e Puxada aberta)

Logo após fazer um Chin up e então fazer mais 2 exercícios de bíceps (rosca alternada com halter e rosca scott), o treino de bíceps vai ficar volumoso? fora esses exercícios no dia tenho mais 1 de trapézio.

[matheus82 27]

Creio que nao . Tem um topico fixo abc 2x , e la diz que tem pessoas que usam 3 exercícios pra pequeno e 4 para grandes , se vc se sentir bem , FAÇA

Não querendo ser o chato, mas estou com uma dúvida.

Se eu fizer dois exercícios de costas
(Remada curvada e Puxada aberta)

Logo após fazer um Chin up e então fazer mais 2 exercícios de bíceps (rosca alternada com halter e rosca scott), o treino de bíceps vai ficar volumoso? fora esses exercícios no dia tenho mais 1 de trapézio.

[alvesk 183]

coloca a carga mais alta que aguentar e faz entre 10 a 12 repts , dps dimunui um pouco ao peso e faz ate a falha , dps diminui mais um pouco a carga e faz ate a falha . Faço isso com triceps corda , tu tem que fazer sem parar ,um atras do outro , da uma queimaçao do caralheo kkk

Pessoal adora um drop set kkkkkkkkk

[MonsterFreak 4771]

Treino A (Costas e Biceps)

Barra 4x6

Puxador 3x12

Cavalinho - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 3x10

Treino B ( Peito,ombro e Triceps)

Supino reto - 4x6

Supino inclinado - 4x8

Cross over 3x10

Military press 4x6

Paralelas 3x10

Pulley 3x10

Treino C (Pernas, Panturrilha )

Agachamento 4x8

Leg 3x10

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Panturilha sentado 4xfalha

panturrilha leg 4xfalha

hang leg raizes dsdn

Editado Junho 6, 2014 às 23:17 por MonsterFreak

[matheus82 27]

Pessoal adora um drop set kkkkkkkkk

Foi um grandao aqui da academia que me ensinou hehe tinha esquecido o nome que ele me disse

[alvesk 183]

Foi um grandao aqui da academia que me ensinou hehe tinha esquecido o nome que ele me disse

Cuidado com os ensinamentos dos "grandões" hein, esse mesmo não foi tão útil, mas beleza

[matheus82 27]

Cuidado com os ensinamentos dos "grandões" hein, esse mesmo não foi tão útil, mas beleza

Eu sei , tem nego grandao lá que saca menos de treino do que eu , e olha que eu sou ruizinho com esse troço de treino hehe ! Mas tem algumas coisas que dá pra pegar , pelo menos eu gosto de fazer isto , da um pump do caralho ( oque nao significa ganhos , é claro , mas eh gostoso ) kkkk