Campeonato De Supino (Preparação)

[jeffersonmaromba 0]

Ae galera tenho 1 mês e 3 semanas para me preparar para o campeonato de supino, preciso de uma ajuda se estiver algo errado me sugiram algo, quanto ao treino me sugeriram assim.

Treino A (Peito E Tríceps)

-Supino Reto (5x5) progressão de carga 1 KG de cada lado (ou de acordo com a necessidade)

-Supino Inclinado 4x - 12 - 10 - 8 - 6

-Crucifixo Bi set com inclinado, mesma serie.

-CrossOver 4x 12 - 10 - 8 - 6

Tríceps

Edit: 1 exercicio a serie 5x5

Exem: Pulley 5x5

Treino B (Ombro E Perna)

Edit: Ombro 1 exercício a serie é (5x5)

Exem: Desenvolvimento barra 5x5

Treino C (Costa E Bíceps)

o treino b era o c, troquei eles para deixar o ombro recuperado pois o supino como é um exercicio composto pegando o tríceps e ombro int é isso ai.

Faltando uma semana vou deixar uns 3 a 2 dias de descanso, fazendo uma quebra de record 5x1, SEG E QUI.

Editado Junho 6, 2014 às 19:21 por jeffersonmaromba

[Roll's 266]

legal fera,

infelizmente não tenho dicas, o que posso te dizer é boa sorte!

Acompanhando!

[lucastarik 372]

Treina o 1RM.

Usa técnicas de posicionamento; como o encurvamento da lombar.

[escrubles1 386]

t aconselho a dar uma olhada em programas powerlifting. Olha o smolov jr, sl

[jeffersonmaromba 0]

Lucas nao intendo muito ja tentei aprender e nao consigo, fiquei estressado em saber que falta mto pouco para o campeonato e queria mais tempo para preparar, o que eu vou fazer quebra de record com 1 semana antes do treino com 5 series de 1 rep com carga maxima e ir aumentando.

Se tiver um treino para me sugerir fico grato.

escrubles1 o que você esta me sugerindo é sl por exem:

Treino A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Exercício de assistência *

A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:

Agachamento: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 KG de cada lado

Levantamento Terra: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) 2 kg de cada lado

Supino Reto: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1kg de cada lado

Remada Curvada: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 kg de cada lado

Desonvolvimento : 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 kg de cada lado

[TylerDurden 26]

cara não vejo sentido em vc fazer crucifixo, crossover e sup. inclinado se o seu objetivo é competição de 1 RM.

nesse caso Menos é Mais.

Quanto menos variação, mais tempo/energia vc tem para dedicar ao exercício que vc quer competir.. que no caso é o Supino.

Não entendo muito de protocolo pré-campeonato.

eu faria específico p aumentar a carga do supino em 1 RM e mais algum reforço p/ tríceps ou ombro, conforme vc sente mais necessidade.

semana 1 - 5x5

semana 2 - 4x4 +carga

semana 3 - 3x3 ++carga

semana 4 - 3x2 +++ carga

semana 5 - "off"/ fazendo pouco peso e algumas reps só pra recuperação msm.. ex 2x15 - 50-60% peso.

semana 6 - Bater RM (campeonato)

[jeffersonmaromba 0]

Tyler int vc me sugere tipo um treino SL ? como eu coloquei acima so que com essas rep? abraços.

[surf 1665]

Qual sua RM atual no supino?

[jeffersonmaromba 0]

O peso que ergo é uns 30kg faço 12 de boa 30kg faço 10 , 32kg fiz 8, 34kg fiz 6 com ajuda minima so que eu faço bi-set com crucifixo 4x 12 - 10 -8 - 6. o maior peso que eu peguei foi 110kg e fiz 8 a 6 rep nao lembro mto.

Editado Junho 6, 2014 às 20:15 por jeffersonmaromba

[Visitante]

o escrubles falou smorlov jr. aquele sl é de "sei la" ahsuahsha

testa um smorlov derrepente de tempo ate o campeonato