Avaliação De Treino Abcab

[nneto 1]

Muito bem, na terça fiz o A que mencionei acima, faço sempre 4 séries.

1 - 12 reps, aumento a carga;

2 - 11~6 reps, mantenho a carga;

3 - 5 reps ou menos, diminuo.

Ontem foi dia de B, acabei não conseguindo pesquisar muito, por isso o treino ficou muito parecido com o que o instrutor da academia passou.

Treino B(Dorsais, Bíceps)

1 - Barra fixa (de frente pra parede)

2 - Pulley costas

3 - Remada pull com triângulo

4 - Remada unilateral

5 - Hiper extensão

1 - Rosca direta com barra

2 - Rosca alternada

3 - Martelo

4 - Rosca concentrada

Tenho uma dificuldade imensa na barra fixa, faço umas 6 no máximo.

Hiper extensão faço 20x20x15x15.

O Treino C, mudarei qnd der uma pesquisada e depois posto.

Editado Junho 16, 2014 às 19:54 por nneto

[nneto 1]

Atualizando o Treino B, com dúvida entre um e outro exercício (em vermelho):

1 - Barra Fixa

2 - Pulley Costas

3 - Remada Triângulo ou Pulley Triangulo ?

4 - Remada Unilateral

5 - Hiper extensão

1 - Rosca direta na barra

2 - Rosca scott Unilateral ou Rosca Alternada ?

3 - Martelo unilateral

Queria fazer levantamento terra pois vi aqui que é um ótimo exercício composto, e justamente por ser composto que não sei onde colocá-lo.

Antes da barra fixa?

Valeu!

Editado Junho 16, 2014 às 22:51 por nneto

[nneto 1]

Atualizando treino B, levei 1h20 pra terminar.

Tirei o Rosca Concentrada, e comecei a fazer panturrilha (gêmeos 4x20) dia sim, dia não.

[nneto 1]

Atualizando meu treino e no aguardo de opiniões e ajuda.

Lembrando que abd e panturrilha faço dia sim, dia não.

Carga faço da seguinte forma:

- 12 reps, aumento a carga;

- 11~6 reps, mantenho a carga;

- 5 reps ou menos, diminuo.

A (todos 4x12)

Press Militar

Crucifixo

Supino aberto

Supino fechado

Paralelas no aparelho (esse)

Testa

B

4x12 - Levantamento terra

4x05 - Barra fixa

4x12 - Pulley Costas

4x12 - Remada com Triângulo

4x20 - Hiper extensão

4x12 - Rosca Direta

4x12 - Rosca Alternada

4x12 - Rosca Martelo

C (todos 4x12)

Elevação lateral

Remada alta

Agachamento Smith

Legpress 45

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

[diegosbarros 15]

Sei la, mas acho que seu treino B esta grande demais, eu estou fazendo a seguinte divisão

1- levantamento terra

2-barra-fixa

3-remada curvada

4-encolimento de ombros

5- rosca direta barra w

6-rosca inversa

Um abraço!

[Crespo1978 2923]

Terra é um exercício de força não faça 4x12

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[MonsterFreak 4771]

coloca supino por primeiro no treino A

[nneto 1]

Terra é um exercício de força não faça 4x12

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obrigado pela ajuda, vou ver o que a galera mais recomenda em questao de série pra esse exercício

coloca supino por primeiro no treino A

press militar coloquei em primeiro pois acredito que como 'pega' mto mais e é composto, melhor fazer sem fadiga alguma, logo no começo mesmo

oq acha?

Sei la, mas acho que seu treino B esta grande demais, eu estou fazendo a seguinte divisão

1- levantamento terra

2-barra-fixa

3-remada curvada

4-encolimento de ombros

5- rosca direta barra w

6-rosca inversa

Um abraço!

também achei que está grande, mas não consegui ver um modo de tirar algum exercício da lista, ou fazer algum composto que pegue costas+biceps, aí já cortaria 2

vou dar uma analisada no seu treino, obrigado por compartilhar!

[nneto 1]

atualização:

tirei hiper extensão do treino B, pois acredito que o levantamento terra já pega a lombar suficientemente