Avaliação De Treino Abcab

[nneto 1]

Fala galera, beleza?

Me chamo Neto, gostaria de opiniões sobre meu treino.

Meu objetivo é ficar grande porra hipertrofia.

Passo em nutri esportivo, e sigo a dieta à risca 6x por semana, e 1x por semana tenho o famoso dia do lixo.

Treino desde Jan/13, mudei o treino diversas vezes (média há cada 3 meses), e estou nesse último há cerca de duas semanas.

Os exercícios com * são eu que resolvi fazer, fora da sugestão da academia.

E acho que é isso. Abaixo tem meu treino e minhas infos.

Obrigado desde já pessoal!

Neto

Nome: Neto
Idade: 23
Altura: 1,74
Peso: 66kg
BF: ~ 10%
Medidas:

• Circ Braço 33;
• Circ Abd 83;
• Circ Pant 37;
• Circ Coxa 53;
• Dobra Triceps 10;
• Dobra Subesc 13;
• Dobra coxa 10;
• Dobra Ax 7;
• Dobra Abd 14.

Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCAB / BCABC / CABCA
Número de repetições 12, tentando aumentar a carga a cada série
Número de séries. 4

Treino novo (atualizado 18/06/14):

A (todos 4x12)

Press Militar

Crucifixo inclinado

Supino aberto

Supino fechado

Paralelas no aparelho (esse)

Testa

B

4x06 - Levantamento terra

4x05 - Barra fixa

4x12 - Pulley Costas

4x12 - Remada com Triângulo

4x12 - Rosca Direta

4x12 - Rosca Alternada

4x12 - Rosca Martelo

C (todos 4x12)

Elevação lateral

Remada alta

Agachamento Smith

Legpress 45

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Treino antigo:

Treino A (Peitorais, Triceps)

1 - Crucifixo

2 - Fly livre (intercalo entre o reto e o inclinado)

3 - Supino reto

4 - Supino inclinado

5 - Pullover

1 - Testa

2 - Puxador inverso

3 - Coice

4 - Unilateral

Treino B (Ombro, Perna)

1 - Elevação Lateral

2 - Elevação Frontal

3 - Desenvolvimento Arnold*

4 - Pecdeck Invertido

5 - Elevação Lateral na polia* (1ª deltóide frontal, dps lateral, dps posterior, dps frontal)

6 - Remada Alta

7 - Encolhimento

1 - Adutor (4x15)

2 - Abdutor (4x15)

3 - Agachamento smith

4 - Legpress 45

5 - Cadeira extensora

6 - Mesa flexora

7 - Gêmeos em pé (4x20)

Treino C(Dorsais, Bíceps)

1 - Pulley costas

2 - Remada pull com triângulo

3 - Convergente

4 - Remada unilateral

5 - Hiper extensão

1 - Rosca direta

2 - Rosca alternada

3 - Martelo

4 - Rosca concentrada

5 - Inversa

__________________________________________________________

Treino de Abdômen (não tenho dia certo para fazer)

Bicicleta, umas 2 ou 3x por semana, 3x30, 4x30

Aula de abdominal 2x por mês. Uns 20/25min.

Editado Julho 10, 2014 às 14:16 por nneto

[EliasJr11 107]

Tú vai fazer 56 séries de exercicios na quarta feira? quer morrer? lol

Coloca ombro junto com peito e triceps. 3 pros grandes (Quadriceps, costas e peito) e 2 pros pequenos (Ombros, biceps, triceps) Já são o suficiente pro exercicio. Foque nos compostos, abaixe as reps nos mesmos pra 4-6

[nneto 1]

Tú vai fazer 56 séries de exercicios na quarta feira? quer morrer? lol

Coloca ombro junto com peito e triceps. 3 pros grandes (Quadriceps, costas e peito) e 2 pros pequenos (Ombros, biceps, triceps) Já são o suficiente pro exercicio. Foque nos compostos, abaixe as reps nos mesmos pra 4-6

fala elias tudo bem? valeu pelo feedback

acho meio pouco somente 5 exercícios por dia, e extremamente pouco 4~6 reps

eu faço esses exercícios que mencionei (a quantidade e as reps) faz um tempo, e nunca tive problemas

[teusvarela 46]

cara, eu também achava estranho no começo essas poucas séries/reps por dia, mas vai por mim, melhora muito.

faz uma divisão assim: peito/triceps/ombro, costas/biceps/trapézio e pernas/panturrilha.

um ex de treino:

paralela

sup reto

crucifixo

testa

press militar

pronto!! fazendo paralela e sup já pega triceps + testa já são "3" exercícios p triceps. Sup já pega ombro + press 2 pra ombro. Se tu colocar 590218509181908 exercícios tu vai sobrecarregar teus musculos e eles não vão descansar.

[Scorpion.king 45]

sugiro que vc estude, mas estude MESMO !
esse treino ta sobrecarregado, além da divisão estar " incorreta "...
ABC = A-peito/triceps/ombro B-costas/biceps/trapézio C-Pernas
ai tem muitos exercícios pro mesmo grupo muscular, além de mt exercícios duplos e/ou inúteis

[nneto 1]

@teusvarela e @Scorpion.king obrigado pela ajuda, vou ver direitinho um treino com base nas dicas que vocês e o elias me deu

esse treino foi passado pelo instrutor da academia :\

[Yaggo Silva 119]

Ta parecido com um que eu fazia a um tempo atrás. E não deu resultado de nada. kkkkk' Paralelas, supino fechado, supino reto e militar,trabalham muito mais seus músculos do que esse seu treino A aí todinho.

[nneto 1]

Ta parecido com um que eu fazia a um tempo atrás. E não deu resultado de nada. kkkkk' Paralelas, supino fechado, supino reto e militar,trabalham muito mais seus músculos do que esse seu treino A aí todinho.

Puts, sério mesmo? O pior desse meu treino é que vai tempo pra caramba.

Valeu Yaggo!

[nneto 1]

Pessoas,

Ontem fiz o Treino A (Peitorais, Triceps), da seguinte forma:

1 - Press Militar

2 - Crucifixo

3 - Supino aberto

4 - Supino fechado

5 - Paralelas no aparelho (esse)

6 - Testa

Mesmo sendo poucos exercícios, me pareceu bem puxado.

As séries fiz entre 12 e 8 reps, sempre tentando aumento de carga.

4 a 6 reps não seria mais para treino de força?

[Scorpion.king 45]

ta bom assim mantenha faixa de médium reps 8~10 qual achar melhor !
poste o treino inteiro pra darmos uma olhada