Então, eu conheço bem o meu corpo e ja fiz um bulking antes, mas era sujão... eu pensei em fazer minha dieta e só postar ela no meu diário e pronto, a final eu conheço a variedade de alimentos, e conheço meu corpo... MAS vou por uma avaliação antes pq informação nunca é de mais e não vou ser arrogante de achar que sei o suficiente e não preciso de mais nada né ! kkk

Vou começar segunda feira vou manter ela por uns 3~4 meses ooou até alcançar as medidas desejadas.

Não vou fazer com contagem certinha de macros, vou postar apenas a alimentação, até pq neem sei fazer essa conta, não tenho dinheiro nem confiança pra ir em algum nutricionista, então caso nem adiante postar aqui sem a contagem de macros, Moderas deixem um recadinho bonitinho e fechem por falta de pesquisa ! kkkkkkk

06:30 - Café da manhã

Opções:

1 -1 copo de leite, aprox. 350 ML / com achocolatado + 2 lanches integrais c/queijo ou manteiga

2- meio abacate

3- 300ml vitamina de abacate *-*

09:30 ~ 10hrs: Lanche da manhã

Opções:

1- 2 lanches integrais c/queijo ou manteiga

2- 2 ovos cozidos e +/- 100g de batata doce

3- 200ml Vitamina de abacate

4 - lanche de pasta de amendoim

5 - 200-300ml de iogurte natural(batido ou não com frutas)

6 - 2 frutas

13:30 - almoço

Opções:

1- aprox - 300 ~ 500g de arroz(geralmente integral, mas as vezes falta né kk )

misturas:

1 - 2 fatias de peito de frango + 100 ~ 200g de purê de bata/mandioca

2 - 2 Filés de carne + aprox. 50 ~ 100g de farinha de mandioca

3 - 3 ovos cozidos + 100 ~200g de purê de batata/mandioca

4 - 2 filés de peixe + 100~200g de purê de batata/mandioca

OU

300 ~ 400g de macarrão integral + azeite + atum/sardinha

+ salada á vontade

16~17hr - lanche da tarde

Opções:

1 - 1 lanche integral(frango + salada + queijo)

2 - 2 ovos cozidos

3 - 1 filé de frango

4 - lanche de pasta de amendoim

5 - 200-300ml de iogurte natural(batido ou não com frutas)

6 - 50 ~ 100g de queijo branco

7 - 4 barras de cerais

8 - 2 ou 3 frutas

19 ~19:30 - lanche da noite

(mesma coisa que o lanche da tarde)

21 ~ 23 hrs - Jantar

( Mesma coisa do almoço, porém pela metade)

Essa vai ser a BASE da minha dieta, claro que o cardápio vai variar, tem mtas receitas que da pra usar muita coisa que pode substituir caso eu queira variar, mas em geral vou utilizar esse alimentos... vou manter 1 ou 2 dias na semana pra liberar o consumo de "porcarias". SIM é um dia do lixo no Bulking pq não ?

Coloquei aproximadamente as quantidades, pq sinceramente, não vou ficar pesando minha comida né.

OBS: seei que é babela o papo de 3 em 3hrs, mas eu gosto assim, prefiro assim, me acostumei assim... u.u

Acredito que vai ser fechado, parceiro.

cade os macros de cada refeição e totais?

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