O Retorno - Ruan.90 - Diário De Treino E Relato De Alguns Supps - Não Deixe De Acompanhar

[Ruan.90 20]

Muita boa a evolução...

O treino me pareceu bem simples e direto e pelo que podemos ver bastante efetivo... no descarto uma futura experiência seguindo essa sua experiência.

Na dieta não curto o presunto...

Parabéns pela organização.

Valeu

Valeu Henrique!!!! Obrigado por acompanhar. Eu gosto de coisas simples, funcionam melhor pra mim. Eu não estou me importando muito com os itens da minha dieta, afinal estou em Bulk. Quando eu entrar em Cut, terei que eliminar muitos itens da minha lista.

Oie moço, uma presença feminina por aqui. Marcado pra acompanhar!

Oi Fabi, OBRIGADO por acompanhar.

MÉTODO GERMAN VOLUME TRAINING

Trata-se de escolher um exercício básico por grupo muscular, executar 10 x 10 com 1 minuto de descanso, com 60 -70% da carga máxima.

Divide-se assim:

Segunda: Peito, Tríceps, Ombro, Abdome ( Aqui escolhi o Supino Reto, Tríceps Testa e Desenvolvimento com Barra)

Quarta: Costas e Bíceps (Barra Fixa e Rosca Direta)

Sexta: Perna e Panturrilha (Agachamento)

Nesse período eu ganhei 2 kg de muscular. Mas pra mim o principal benefício desse treino pra mim foi o aumento da resistência. Executar 10 séries de 10 repetições não é fácil. O mais impressionante no meu caso, foi o fato de as últimas 5 séries serem mais 'fáceis' que as 5 primeiras. Eu gostei muito desse treino.

Essas são as fotos do dia 02/06/14, portanto as mais atuais, que foram após esses 30 dias de GVT.

Primeiros 30 dias vs 120 dias

[Mklek 4165]

Acompanhando aqui, também estou retornando aos treinos nesta semana após uma lesão. Eu vi que você mencionou o Bill Star na palavras chaves, está planejando para quando?

[Ruan.90 20]

Acompanhando aqui, também estou retornando aos treinos nesta semana após uma lesão. Eu vi que você mencionou o Bill Star na palavras chaves, está planejando para quando?

Fala mano, OBRIGADO por acompanhar!

Já comecei agora em junho! Estou na segunda semana.

[Mklek 4165]

Curto muito o Madcow também. Por enquanto não estou precisando dele ainda. Depois da lesão resolvi baixar bem minhas cargas e ir subindo de SL mesmo.

Até mais.

[gaspar 1704]

Saiu da toca rapaz.

[MonsterFreak 4771]

cara vc pode colocar a estrutura e os exercícios do seu treino gvt ?