Avaliação De Treino Abc

[Gustavo_ 42]

Idade: 20
Altura: 190 cm
Peso: 105 kg
Objetivo do treino: Força, queimar gordura.
Estrutura: ABCAB
Número de repetições: 8
Número de séries: 4

Tempo de Treino: 3 Meses

Treino A (Costas, Trapézio, Biceps)

Puxada pela frente polia alta

Remada na barra T

Puxada com polia baixa

Puxada vertical

Elevação das escapulas

Flexão dos antebraços barra H

Flexão alternada dos antebraços com halteres

Treino B(Peito, Ombros, Triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Desenvolvimento Pela Frente

Desenvolvimento pela frente com rotaçao de punho

Triceps Testa

Triceps Rosca

Treino C(Pernas, Panturrilha)

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Gemeos Sentado

Extençaos dos pés

Observações: Tenho espondilolistese e por enquanto nao realizarei o levantamento terra, planejando perder alguns quilos para depois implementar tal exercicio.

[acfs 852]

Treino A (Costas, Trapézio, Biceps)

barra fixa

remada curvada

kroc rown

pulley por trás ou outro isolador

encolhimento

rosca direta

Treino B(Peito, Ombros, Triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

cruxifixo

militar

supino fexad

paralela

Treino C(Pernas, Panturrilha)

Agachamento

Leg Press

avanço

stiff

gemeos em pé

faltou resp e series e qual o teu objetivo? força, hipertrofia, passia na academia, bate papo

[Gustavo_ 42]

Se tu prestar atençao, as informaçoes estao de acordo com os padroes de postagem e as respostas para as suas perguntas estao nas 8 primeiras linhas do post.

Treino A (Costas, Trapézio, Biceps)

barra fixa

remada curvada

kroc rown

pulley por trás ou outro isolador

encolhimento

rosca direta

Treino B(Peito, Ombros, Triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

cruxifixo

militar

supino fexad

paralela

Treino C(Pernas, Panturrilha)

Agachamento

Leg Press

avanço

stiff

gemeos em pé

faltou resp e series e qual o teu objetivo? força, hipertrofia, passia na academia, bate papo

Como estou treinando natural, quero o quanto menos de exercicios isoladores possiveis.

Editado Junho 6, 2014 às 13:20 por Gustavo_

[acfs 852]

exatamente isso que fiz, vc tinha colocado varios isoladores ou para um unico musculo

e se teu objetivo for perder gordura tem que postar dieta não treino

[Gustavo_ 42]

exatamente isso que fiz, vc tinha colocado varios isoladores ou para um unico musculo

e se teu objetivo for perder gordura tem que postar dieta não treino

Minha dieta está beleza, estou com duvida no treino e nao na dieta.

Editado Junho 6, 2014 às 13:24 por Gustavo_

[acfs 852]

entao, minha opinião sobre o treino esta no segundo post do topico

[BruMaromba 17]

Treino A

Barra fixa

Remada curvada

Kroc rows

+1 ou 2 isoladores se quiser.

Treino B

Supino reto

Paralela

Militar

+1 ou 2 isoladores se quiser

Treino C

Agachamento livre

Terra ou alguma variacao dele

Leg press

+2 pra panturrilha

Eu usaria low reps nos 2 primeiros compostos do dia e high reps no ultimo.

Abc

[Scorpion.king 45]

Abc AB não treinar pernas como deveria né 1x na semana é pouco, teria que ser abc 2x ou assim:

4x8

A:Peito/ombro/triceps
Supino reto
crucifixo

cross over

paralelas

militar

4x8

B: Costas/Triceps/Trapézio
Chin Up

Remada curvada

Crucifixo inverso

rosca direta

remada alta

3x10
C:Pernas
Agacho
Leg press
Extensora

Stiff

pantu sentado 3x15

pantu em pé 3x15

4x8

A2: Supino
Paralelas

chin Up

Terra

Pull Over

3x10

C:Pernas

Agacho
Leg press
Extensora
Stiff
pantu sentado 3x15
pantu em pé 3x15

ainda não gosto dessa divisão a cima, mas se quer ABCAC ficaria melhor assim ma MINHA OPINIÃO !
mas sugiro ver um FB3x ou AB2x...

Editado Junho 6, 2014 às 14:31 por Scorpion.king

[acfs 852]

Seu treino ta bom, mas falta o supino aristocrata

wat?

[Scorpion.king 45]

wat?

Troll !