Treino Novo Hipertrofia

[Carla Mamari 0]

Oi galera

Tenho 1,54 m

Peso 59kg

Bf 17%

Objetivo hipertrofia

Tempo de treino: 8 meses direto sem parar nesse tempo

Bem galera, eu tava super instatisfeita com meu treino antigo entao pedi p um novo peofessor modificar, adoro drops, bi sets, enfim falha muscular, sentir aquela fadiga e comigo msm, entao pedi ele pra kontar um treino intenso e q principalmente de enfase nso gluteos , ja que eu ja tive 104cm d quadril e hj estou apenas com 99cm ??

O treino segue em anexo, ajuda ai qm puder, agradeco desde ja... Bjos p todos

Entao qria ajudar de vcs pra opiniarem e darem suas sujestoes. Aguardo todos

[Faabs 3771]

está dando erro ao tentar visualizar o treino,tenta escrever ele aqui pra gente poder visualizar melhor

beijos ;*

[Carla Mamari 0]

está dando erro ao tentar visualizar o treino,tenta escrever ele aqui pra gente poder visualizar melhor

beijos ;*

Vou escrever entao

Malho superiores tercas e quintas

Segunda, quarta e sexta inferiores, meu xorpo funciona assim, qnd dou intervalo maior ele nao muda, entao malho perna tres dias na semana msm

Treino novo quad

Agachamento 12/10/8/6/

Leg 4x10 "10" 10 direto

Ag frontal 3x10

Adutora 4x12 "2seg de contracao cd fechada"

3 passadas c/barra 12 passos e ag. isometria 30 seg.

Extensora 7x12 a 8

Treino novo post e gluteo

Flexora deitada (coloca peso e faz qnt conseguir, diminui faz ate a falha, diminui e faz ate a falha)

4x assim

Stiff total pernas retas 4x10

Cad flexora 3x10 com

Subida no banco(step atras 3x10)

4 apoios smith 3x10

Abdutora (encostada)conj. Sumô

4x12

Elevaçao pelvica 4x10

Treino novo perna td

Ag. Livre 4x10 (banco apoio)

Ag. sumô 12/10/8/6

Leg 90 4x10 conj. Leg sentada

Abdutora conj adutora 4x12

Extensora uni + 2 pernas 4x10

Flexora sentada conj stiff (flexionada) 3x12

Subida no banco(step frente 3x10)

Polia (perna esticada)

Resumidamente, isso ai

[philip_np 887]

Vou escrever entao

Malho superiores tercas e quintas

Segunda, quarta e sexta inferiores, meu xorpo funciona assim, qnd dou intervalo maior ele nao muda, entao malho perna tres dias na semana msm

Treino novo quad

Agachamento 12/10/8/6/

Leg 4x10 "10" 10 direto

Ag frontal 3x10

Adutora 4x12 "2seg de contracao cd fechada"

3 passadas c/barra 12 passos e ag. isometria 30 seg.

Extensora 7x12 a 8

Treino novo post e gluteo

Flexora deitada (coloca peso e faz qnt conseguir, diminui faz ate a falha, diminui e faz ate a falha)

4x assim

Stiff total pernas retas 4x10

Cad flexora 3x10 com

Subida no banco(step atras 3x10)

4 apoios smith 3x10

Abdutora (encostada)conj. Sumô

4x12

Elevaçao pelvica 4x10

Treino novo perna td

Ag. Livre 4x10 (banco apoio)

Ag. sumô 12/10/8/6

Leg 90 4x10 conj. Leg sentada

Abdutora conj adutora 4x12

Extensora uni + 2 pernas 4x10

Flexora sentada conj stiff (flexionada) 3x12

Subida no banco(step frente 3x10)

Polia (perna esticada)

Resumidamente, isso ai

Carla, se eu fosse você, fazia agacho todos os dias de perna e variava um auxiliar como RDL, Terra e Terra Sumô, depois o que alguns curtem fazer é elevação pélvica conjugada com flexora. Acho que não precisa de mais nada, e claro, progressão e muita comida.

Abraço e bons treinos

[Carla Mamari 0]

Carla, se eu fosse você, fazia agacho todos os dias de perna e variava um auxiliar como RDL, Terra e Terra Sumô, depois o que alguns curtem fazer é elevação pélvica conjugada com flexora. Acho que não precisa de mais nada, e claro, progressão e muita comida.

Abraço e bons treinos

Terra sumo ja tem ai no meu treino, elevacao tb tem, so nao da p conjugar com flexora pq la na akdemia seria pertado p eu fazer, conjudo mt rdl, e falo stiff ( mas esta la com as pernas esticadas) tinha esquecido o nome... Hehheehe

[acfs 852]

corta essas adutora e as maquinas. e não treinas superiores? só perna e gluteos

[Carla Mamari 0]

corta essas adutora e as maquinas. e não treinas superiores? só perna e gluteos

Treino superiores sim, preferem q eu coloque, so nao coloquei pq gosto s treinar superiores e ate q desenvolvo bem, mas meu foco e mais nos inferiores q estagnaram. So nao retirei os exercicios q vejo que para meu corpo ajuda bastante, so mudei as series e repeticoes p dar novos estimulos, afinal time q ta ganhando a gnt nao meche ne, eu so deixei as maquinas q vejo agir bem com meu corpo

[acfs 852]

se for querer uma boa avaliação do seu treino tem que ser inteiro

[Fefe 6138]

Quer saber? Achei bem legal a estrutura do treino. Só está volumoso e com uns exercícios indesejáveis.

Creio que uma pequena lapidação e vc vai ter um excelente treino.

Treino novo quad

Agachamento 12/10/8/6/
Leg 4x10 "10" 10 direto
Ag frontal 3x10
Adutora 4x12 "2seg de contracao cd fechada"
3 passadas c/barra 12 passos e ag. isometria 30 seg.
Extensora 7x12 a 8 - PODE TIRAR A EXTENSORA. VC JÁ FAZ UM BOM TRABALHO COM OS OUTROS EXERCÍCIOS


Treino novo post e gluteo

Flexora deitada (coloca peso e faz qnt conseguir, diminui faz ate a falha, diminui e faz ate a falha)
4x assim
Stiff total pernas retas 4x10
Cad flexora 3x10 com
Subida no banco(step atras 3x10)
4 apoios smith 3x10 TEM MUITA COISA MELHOR QUE ISSO. EXCLUA.
Abdutora (encostada) Conj. Sumô FAÇA O SUMÔ PRIMEIRO
4x12
Elevaçao pelvica 3x10 PODE EXCLUIR. DEIXA PRA OUTRA ETAPA.

Treino novo perna td

Ag. Livre 3x10 (banco apoio)
Ag. sumô 12/10/8/6
Leg 90 3x10 conj. Leg sentada
Abdutora conj adutora 4x12
Extensora uni + 2 pernas 4x10 EXCLUI!!!!
Flexora sentada conj stiff (flexionada) 3x12 EXCLUI!!!!
Subida no banco(step frente 3x10)
Polia (perna esticada) NEM SEI O QUE É ISSO. EXCLUI

Diga o que achou.

[Carla Mamari 0]

se for querer uma boa avaliação do seu treino tem que ser inteiro

Entao ai vai o treino de superiores

Costas, triceps e lombar

Puxada costas conj com puxada frente 3x15

Remada sentada com triangulo conj com remada sentada maquina 3x15

Triceps corda testa conj com triceps comum 3x15

Triceps inverso no pulley 3x15 conj com lombar na maquina com anilha de 10kg segurando

Peito, biceps e ombro

Desenvolvimento d ombros com barra + elevacao frontal com barra 3x15

Elevacao uni com alteres 3x15

Peck deck + crucifixo inclinado com halter 3x15

Posterior d ombros conj com fly com halter 3x15

Rosca 21 3x

Rosca biceps martelo 3x15