Leticia Lelis Postado Junho 10, 2014 às 05:12 Autor Postado Junho 10, 2014 às 05:12 (editado) D9 Peso = 58,8Kg BF = 24,4% MM = 36,5% DIETA Cafe: 250ml leite + 1 colher de cacau + 2 fatias de presunto Almoço: lasanha de beringela + 1 pão integral + queijo + 25g chocolate meio amargo Lanche: 50g carne Jantar: 200g bife + 200g brocolis + 10g castanhas Ceia: 200ml iogurte + 10g linhaça Outra ceia: 1,5 fatia pão 100% integral + 2 fatias presunto + mussarela, gorgonzola TREINO - Descanso Editado Junho 13, 2014 às 14:12 por Leticia Lelis
Leticia Lelis Postado Junho 10, 2014 às 14:18 Autor Postado Junho 10, 2014 às 14:18 (editado) D10 Peso = 59,1 BF = 24,7 MM = 36,4 DIETA Café preto antes do AEJ Almoço: filet + salada (alface, pepino, couve flor, abobrinha, beterraba) + 2 pedaços de mandioca cozida Arte: 2 bud Pré-Treino: pudim de proteína + energetico zero açucar Pós-Treino: Whey + Oleo de Coco 7g Lanche: 250ml Iogurte + 70g Morango + 10g chia + 10g colageno Jantar: 2 fatias pão 100% integral + 30g Catupiry light + 40g presunto Ceia: 30g castanhas + 250 Ml leite desnatado + 10g cacau Antes de dormir: 80g queijo AEJ 15' http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Total-Body-Warm-Up-Cardio-5-Minute-Warm-Up-Workout/hs/ http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Burning-Low-Impact-Cardio-Workout-at-Home-Recovery TREINO FB Log = 2900 Curtsy 30kg: 20 + 16 reps Remada 10kg: 10/10 + 10/10 Supino 6+6Kg: 10 + 10 Terra Sumo 30Kg: 10 + 10 Press 6+6Kg: 10 + 10 PullOver 10Kg: 10 + 10 Biceps 6+6Kg: 10 + 7 Triceps 4+4Kg: 10 + 7 Primeiro dia do treino novo! Foi ótimo, curto e grosso. No final tudo tremendo. Acho q da pra manter o treino FB assim mesmo pelas proximas 6 semanas. Amanha "descanso" treinando panturrilha e a pegada Quinta: Abs e HIIT Sexta: descanso de vdd Editado Junho 11, 2014 às 15:24 por Leticia Lelis
Mklek Postado Junho 10, 2014 às 14:21 Postado Junho 10, 2014 às 14:21 Acompanhando. Bons Treinos. Leticia Lelis reagiu a isso 1
Henriq43 Postado Junho 10, 2014 às 14:25 Postado Junho 10, 2014 às 14:25 Eita "muié" invocada.... "lasanha de beringela" cê não é fraca não... (.rs.) Leticia Lelis reagiu a isso 1
Leticia Lelis Postado Junho 10, 2014 às 16:40 Autor Postado Junho 10, 2014 às 16:40 (editado) Eita "muié" invocada.... "lasanha de beringela" cê não é fraca não... (.rs.) Adoro essas "massas" de legumes... A lasanha tb pode ser feita com abobrinha. A macarronada fake de repolho fica deliciosa tambem... Muito fácil de fazer! Corte o repolho, refogue com sal e pimenta do reino. Deixe o repolho pouco cozido, meio crocante. Monte a "macarronada" no prato: coloque o repolho, e por cima um belo molho bolonhesa - o mesmo da receita da lasanha de beringela Se for repolho roxo, fica show com molho de queijo! nhammm Molho de queijo: Corte cerca de 100g de queijo (mussarela light, queijo minas light, ou versoes mais gordas se IFYM) Coloque o queijo na panela pra derreter em fogo baixo Acrescente 1 copo de leite com uma colher de Maizena dissolvida Mexa até incorporar os ingredientes. Acerte o sal. Coloque noz moscada (termogenico) Pronto! Leva uns 15 minutos pra preparar. Editado Junho 10, 2014 às 16:40 por Leticia Lelis
Leticia Lelis Postado Junho 10, 2014 às 19:22 Autor Postado Junho 10, 2014 às 19:22 (editado) NOVO TREINO Depois de conversar e ler bastante, tenho novos conceitos para aplicar ao treino durante o cutting. Objetivando a manutenção da massa muscular, o treino deve continuar com as mesmas cargas (intensidade) do bulking, mas ter volume e frequencia reduzidos. Se eu fazia 3 series de 2 exercícios, totalizando 6 series, agora no cutting vou reduzir pra 2 series apenas (1 exercício). Se no bulking o Log do treino era 6 toneladas, agora vai ser 2,2 toneladas Com essa redução de volume, decidi tentar um treino do corpo todo (FB), com exercicios compostos e peso livre. Como quero reduzir o tempo de treino optei por um superset... vai ser um treino pesado em ritmo de HIIT (cerca de 1 minuto levantando peso, 30'' rest). Treino com duração estimada de 30 minutos (mais 15 de warm up e cool down). 4 grupos de 2 exercícios 2 series de cada exercício (16 series total): AGACHAMENTO UNILATERAL / REMADA UNILATERAL SUPINO / TERRA SUMO PRESS MILITAR / PULLOVER BICEPS / TRICEPS CURTSY 28Kg ROW 10Kg SUPINO 6+6Kg T. SUMO 30Kg PRESS 6+6Kg P.OVER 10Kg BICEPS 6+6Kg TRICEPS 5+5Kg Editado Junho 10, 2014 às 20:10 por Leticia Lelis
Supermoderador mpcosta82 Postado Junho 10, 2014 às 19:36 Supermoderador Postado Junho 10, 2014 às 19:36 Olá Letícia, legal a sua modificação no treino. Como eu havia mencionado no outro tópico, você pode fazer um ou outro treino no formato HIIT, mas não faça todos - deixe pelo menos um treino na semana com tempo de descanso suficiente entre cada série. Neste treino tente progredir carga sempre que puder (se não puder, tudo bem). Este vai ser o treino que manterá a sua massa magra. bons treinos! Mklek e Leticia Lelis reagiu a isso 2
Leticia Lelis Postado Junho 10, 2014 às 19:48 Autor Postado Junho 10, 2014 às 19:48 (editado) Olá Letícia, legal a sua modificação no treino. Como eu havia mencionado no outro tópico, você pode fazer um ou outro treino no formato HIIT, mas não faça todos - deixe pelo menos um treino na semana com tempo de descanso suficiente entre cada série. Neste treino tente progredir carga sempre que puder (se não puder, tudo bem). Este vai ser o treino que manterá a sua massa magra. bons treinos! obrigada pela visita é...meu foco está nesse treino FB vou fazer ABC e descansar 1 dia deve dar tempo de recuperar bem deixei so meia hora pro treino da noite, pq pretendo continuar com 20 minutos em jejum AEJ melhora mto meu humor! foi muito bom o treino, no alongamento eu tava inteira tremendo Editado Agosto 18, 2015 às 14:14 por Leticia Lelis
Leticia Lelis Postado Junho 11, 2014 às 15:24 Autor Postado Junho 11, 2014 às 15:24 (editado) D11 Peso = 58,6 BF = 24,3 MM = 36,6 DIETA 1 litro de café, 500ml água antes do AEJ Pós AEJ: Whey + oleo de coco Almoço: 140g coxao mole + salada (alface, couve flor, abobrinha, acelga, pepino) Pré-Treino: pudim de proteína e ameixa Pos Treino: Whey + oleo de coco Jantar: hamburger (200g carne + 50g cebola), salada Ceita: 200ml leite + cacau + castanhas Lanche: queijo AEJ 20' FC no final = 75% da máxima http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Easy-Warm-Up-Cardio-Workout/cp/ http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Easy-Warm-Up-Cardio-Workout/cp/ TREINO Pegada + Panturrilha panturrilha unilateral em pé com halter 16kg 20/20 - 20/20 - 20/20 - 20/20 as 2 ultimas series usei straps Power Clean 30kg 10 - 10 - 10 Farmer Walk 10 + 10 Kg 100 passos - 100 - 65 - 64 Dor de cabeça e desanimo hoje de tarde (será por causa do treino FB de ontem, ou a dieta - que deixei mais apertada já q ganhei peso no fds?) De noite o animo voltou, fiz o treino novo (antebraço / panturrilha / power clean) Estreei straps que comprei hoje no treino de panturrilha *-* Editado Junho 13, 2014 às 14:12 por Leticia Lelis
this is TRANCE Postado Junho 11, 2014 às 22:57 Postado Junho 11, 2014 às 22:57 Maravilhoso esse diário Letícia! muito completo e detalhado, vou passar a algumas amigas que iniciaram os treinos recentemente. Em relação ao terra, não tens anilhas maiores ou mesmo steps? Próxima vez filme de lado pra analisarmos tua postura e mobilidade. Detalhe: está ótima! continue nessa rotina e não passarás dos 30 nunca hahahaha Passarei quando puder, bons treinos. Leticia Lelis reagiu a isso 1
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