Leticia - Dieta L C H F

[Leticia Lelis 595]

Que isso minha chofem, se comer sódio vai ficar com barriga d'agua

 

#sqn

(o que é uma linguiça blumenau?) 

Só tem aqui no sul do país. Simplesmente a melhor linguiça q já comi na vida! Mais sódio ainda que as outras, só q tb tem mais proteína e menos gordura. E menos aditivos, como diria o pessoal daqui: é mais pura.

 

Os 150g de linguiça que comi contribuíram com 2000mg de sódio. Como comi mto pouco ao longo do dia, no total ficou só um tiquinho acima do recomendado.

^^

Dieta hj

Almoço: Shake: 100g de morangos, 2 scoops de mix de proteínas, 15g de nata

Jantar: omelete com linguiça e salsinha

1284 kcal

80g prot

56g gord

29g carbo

(sodio: 2339mg)

Editado Outubro 22, 2015 às 11:01 por Leticia Lelis

[brcristina 115]

Eu sou médica de família, Cris. Se td mundo treinasse e fizesse dieta, tava sem paciente! rsss

90% dos pacientes são hipertensos, diabéticos, cheios de dores nas juntas e na barriga, só dá síndrome metabólica.

Hj falei pra todos a mesma coisa: ensinei a fazer supermercado

 

Conteúdo Oculto

rsss

Hj tem omelete com paio e linguiça blumenau. Tacale sodio

Médica de família?! Show de bola Leh, ajudando na saúde de todo mundo com LCHF  rsrsrs

Curti muito sua tática de mercado, eu sou bem assim tb. Aproveito de já passo na feira depois rsrsrs

[Leticia Lelis 595]

Ontem almocei na churrascaria: 2 pedaços de picanha, alcatra, maminha, costelinha de porco, lombo com bacon, 10 coraçõezinhos, filet argentino, frango. Do buffet só salada (brocolis, alface, rúcula, tomate, berinjela, e conserva de gengibre e sunomono da mesa de comida japa), meia fatia de abacaxi e 1 pedaço de batata doce em calda de sobremesa. Nhamm

Jantar foi couve flor gratinada com alho assado, e mignon com champignon, cebola e salsinha. Não consegui limpar o prato de noite, mas dormi na sala q qdo acordei de madruga tava com uma fominha e comi 3 bombons Nestlé. 

Acordei com o msm peso de ontem.

Próxima semana pretendo ficar na faixa verde do gráfico até o fim do mês quase chegar na faixa azul (entre 64 e 65kg)

[mootley 1056]

Letícia, você tá fazendo a LCHF com déficit? E o que está achando do resultado, em relação tanto ao BF quanto à progressão de cargas?

[Leticia Lelis 595]

Letícia, você tá fazendo a LCHF com déficit? E o que está achando do resultado, em relação tanto ao BF quanto à progressão de cargas?

Oi, Mootley! Calculei que uma dieta normocalórica pra mim seria em torno de 200kcal, mas é dificil consumir tudo isso. Na maioria dos dias acabo fazendo déficit. To tentando manter uma perda de peso de cerca de 500g por semana. Tem ficado nisso mesmo. Alguns dias como a mais, outros faço déficit grande, depende do apetite, do q tenho disponível, to fazendo uma dieta bem livre, e quase todo dia jejum de 14 - 16 horas.

A progressão de cargas foi como o planejado: aumentei carga no terra, supino, desenvolvimento, lunges, squat. Faltam 2 semanas pra acabar essa fase de treino de força e os resultados tão satisfatórios, logo posto no tópico do treino a evolução das cargas.

Teve dias que eu não tava 100%, acabava matando algumas séries do hang clean (esse foi o único exercício que não teve uma evolução linear). Mas no geral sinto que o treino tem sido sempre forte, treino em jejum, raras vezes senti náuseas  ou tontura, e sempre penso: no próximo não vou conseguir subir a carga. Mas acabo conseguindo. \o/

 

Olha como ficou nessas semanas a queda de peso e o ganho de força

 

Sinto as pregas cutâneas diminuindo, mas não tenho feito cálculos de BF ou medidas precisas de pregas / circunferências. 

No dia 05/11/15 vou mudar o treino, colocar mais volume, mais frequencia, e faço as avaliações de novo pra estimar BF. Pretendo mudar o treino pra um formato que priorize hipertrofia, mas quero continuar emagrecendo meio quilo por semana, tem mta graxa pra queimar ainda.

 

Resumindo: estou satisfeita com a dieta, como muito bem e não tenho vontade de comer nada fora da dieta, a comida é boa e saciante.

O peso tem baixado num ritmo saudável.

A força aumentou mesmo com o emagrecimento.

Melhor impossível!

[mootley 1056]

Em 23/10/2015 23:42:55, Leticia Lelis disse:

Oi, Mootley! Calculei que uma dieta normocalórica pra mim seria em torno de 200kcal, mas é dificil consumir tudo isso. Na maioria dos dias acabo fazendo déficit. To tentando manter uma perda de peso de cerca de 500g por semana. Tem ficado nisso mesmo. Alguns dias como a mais, outros faço déficit grande, depende do apetite, do q tenho disponível, to fazendo uma dieta bem livre, e quase todo dia jejum de 14 - 16 horas.

A progressão de cargas foi como o planejado: aumentei carga no terra, supino, desenvolvimento, lunges, squat. Faltam 2 semanas pra acabar essa fase de treino de força e os resultados tão satisfatórios, logo posto no tópico do treino a evolução das cargas.

Teve dias que eu não tava 100%, acabava matando algumas séries do hang clean (esse foi o único exercício que não teve uma evolução linear). Mas no geral sinto que o treino tem sido sempre forte, treino em jejum, raras vezes senti náuseas  ou tontura, e sempre penso: no próximo não vou conseguir subir a carga. Mas acabo conseguindo. \o/

 

Olha como ficou nessas semanas a queda de peso e o ganho de força

 

Sinto as pregas cutâneas diminuindo, mas não tenho feito cálculos de BF ou medidas precisas de pregas / circunferências. 

No dia 05/11/15 vou mudar o treino, colocar mais volume, mais frequencia, e faço as avaliações de novo pra estimar BF. Pretendo mudar o treino pra um formato que priorize hipertrofia, mas quero continuar emagrecendo meio quilo por semana, tem mta graxa pra queimar ainda.

 

Resumindo: estou satisfeita com a dieta, como muito bem e não tenho vontade de comer nada fora da dieta, a comida é boa e saciante.

O peso tem baixado num ritmo saudável.

A força aumentou mesmo com o emagrecimento.

Melhor impossível!

Quando eu crescer quero aprender a fazer um gráfico igual esse...hehe.

Muito boa a sua evolução, parabéns! Pelo visto o investimento nos engradados foi bem feito

Eu vim de um longo período low carb, incluindo 4 semanas de RFL, quando eu perdi bastante peso. Quando resolvi voltar a treinar, escolhi um estilo de treino + dieta (SL+LG) que combinasse, e fosse simples de seguir. Também treino em jejum, de 14/16hs. Rende muito bem.

O problema que to vendo é que eu acabo jacando nos dias carb on da LG, o que não acontecia quando eu estava em LC estrita. Mas como eu queria ter uma evolução nas cargas, achei que seria melhor ciclar carbos, e depois voltar ao LC. Bom, as cargas subiram bem, só que o peso também

Minha dúvida era essa mesma: se vc tava conseguindo subir suas cargas em LCHF, e emagrecer ao mesmo tempo. Valeu pelo feedback.

Vou repensar meu planejamento de dieta. A principio ia rolar outro ciclo de RFL em novembro. Mas talvez eu faça só uma manutenção low carb, voltando ao LG depois.

 

[Leticia Lelis 595]

6 horas atrás, mootley disse:

Quando eu crescer quero aprender a fazer um gráfico igual esse...hehe.

Muito boa a sua evolução, parabéns! Pelo visto o investimento nos engradados foi bem feito

Eu vim de um longo período low carb, incluindo 4 semanas de RFL, quando eu perdi bastante peso. Quando resolvi voltar a treinar, escolhi um estilo de treino + dieta (SL+LG) que combinasse, e fosse simples de seguir. Também treino em jejum, de 14/16hs. Rende muito bem.

O problema que to vendo é que eu acabo jacando nos dias carb on da LG, o que não acontecia quando eu estava em LC estrita. Mas como eu queria ter uma evolução nas cargas, achei que seria melhor ciclar carbos, e depois voltar ao LC. Bom, as cargas subiram bem, só que o peso também

Minha dúvida era essa mesma: se vc tava conseguindo subir suas cargas em LCHF, e emagrecer ao mesmo tempo. Valeu pelo feedback.

Vou repensar meu planejamento de dieta. A principio ia rolar outro ciclo de RFL em novembro. Mas talvez eu faça só uma manutenção low carb, voltando ao LG depois.

 

Tem o fator novata, Mootley... Depois de 10 meses sedentária, e esse é o primeiro treino de força da minha vida. =]

Consegui subir cargas, mas posso ter escolhido cargas bem baixas, longe do esforço que poderia fazer (eu sempre acho o treino pesado, mas tvz eu aguentasse mto mais e tivesse me subestimando no início). O único exercício que senti músculo falhando foi no militar, nos 2 últimos treinos. 

 

O peso continua baixando bem, quero ver a partir da próxima semana, que ou aumentar volume. Provavelmente a fome vai apertar.

[brcristina 115]

Em 28/10/2015 22:59:01, Leticia Lelis disse:

Tem o fator novata, Mootley... Depois de 10 meses sedentária, e esse é o primeiro treino de força da minha vida. =]

Consegui subir cargas, mas posso ter escolhido cargas bem baixas, longe do esforço que poderia fazer (eu sempre acho o treino pesado, mas tvz eu aguentasse mto mais e tivesse me subestimando no início). O único exercício que senti músculo falhando foi no militar, nos 2 últimos treinos. 

 

O peso continua baixando bem, quero ver a partir da próxima semana, que ou aumentar volume. Provavelmente a fome vai apertar.

Let, cade vc? Me ensina a fazer esse gráfico ai, tenho anos de Excel e nunca vi um tão bom assim rsrs

Tudo certo por ai? Bjss

[Leticia Lelis 595]

5 minutos atrás, brcristina disse:

Let, cade vc? Me ensina a fazer esse gráfico ai, tenho anos de Excel e nunca vi um tão bom assim rsrs

Tudo certo por ai? Bjss

Cris sumida!

Saudade de vc

 

O gráfico eu faço igual criança, Cris. Primeiro no excel, depois tiro um print, colo no paint e fico brincando de colorir ^^

Bjoo

[brcristina 115]

3 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Cris sumida!

Saudade de vc

 

O gráfico eu faço igual criança, Cris. Primeiro no excel, depois tiro um print, colo no paint e fico brincando de colorir ^^

Bjoo

Saudades das suas receitas maravilhosas. Comprei bacon e queijo minas padrão pra fazer essa semana e lembrei de ti =)

Bj bjs