Leticia - Dieta L C H F

[Mklek 4165]

Depois da virada começo um bulking... Até lá, quero ter aprendido clean&jerk.

Clean&Jerk, para mim é impossivel treinar sem pensar que este lift é um HIIT natural.

Antes de começar a fazer, este exercício parecia ser bem fácil. Hoje sei que solicita ( pelo menos de alguma forma) praticamente o corpo todo. Inclusive com uma pegada forte no cardio.

Se tivesse somente 10 minutos para treinar e um único exercício, provavelmente seria o C&J ou o Clean&Press

Abraços.

[NoFearBaby 122]

Tá muito bem Letícia, 13% de bf

Fora que nas fotos, sempre falei, admiro demais seu shape...

Não conheço essa "Clean&Jerk"

[Mklek 4165]

Não conheço essa "Clean&Jerk"

Peço licença à Letícia para exemplificar uma ótima sequencia que explicam o C&J:

[Leticia Lelis 595]

Clean&Jerk, para mim é impossivel treinar sem pensar que este lift é um HIIT natural.

Antes de começar a fazer, este exercício parecia ser bem fácil. Hoje sei que solicita ( pelo menos de alguma forma) praticamente o corpo todo. Inclusive com uma pegada forte no cardio.

Se tivesse somente 10 minutos para treinar e um único exercício, provavelmente seria o C&J ou o Clean&Press

Abraços.

Bem isso

Resolve tudo de uma vez... Lega demais!

Tá muito bem Letícia, 13% de bf

Fora que nas fotos, sempre falei, admiro demais seu shape...

Não conheço essa "Clean&Jerk"

Ah, Baby, esse protocolo é bonzinho... (vc tb )

Tenho uns pneus aqui que dizem q o BF é maior que 13%, certeza.

A balança me grita: GORDAAAA (24% de BF) todo dia de manhã, então vou lá e faço a avaliação com esse método do Pollock pra me consolar..rss

Devo tá com uns 17 a 20%...

Ainda não fiz as fotos novas, oq mudou nesse mês foram as pernas, que eram mega fraquinhas...

Agora sinto que to ficando mais forte, na hora de levantar, carregar peso, e apesar de não ter aumentado nem 1 cm nas coxas, elas tão começando a ter mais forma. Acho que essa segunda metade do cutting vai ser show!

Clean & Jerk é esse exercício aqui;

Saca a guria levantando 180kg... Que lindo!

Fico imaginando o tanto que ela come

Pq como o Mklek falou, é muita caloria queimada num treino desses... Como ela compete e tem que aumentar carga absurdamente, tá certa de ficar pesada,

Eu to gostando do resultado desse tipo de treino pra aumentar a força e reduzir BF (só que dá uma fome absurda! rss)

D51

Peso = 58,2

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA

Dieta parecida com a de sempre, mas comi 3 pães de queijo pequenos de tarde.

Tomei pouquíssima água, e não fiz nenhum chá.

TREINO - Não tive ânimo pra treinar, dormi bem cedo

Editado Julho 22, 2014 às 11:17 por Leticia Lelis

[NoFearBaby 122]

Quando chegar em casa vou ver os vídeos, obrigada Letícia e Mklek

[Mklek 4165]

Que show este video Letícia. Nunca percebi que saímos do chão na fase de clean. Achava que isto acontecia só no Power Clean.

Abraços.

[Leticia Lelis 595]

Peço licença à Letícia para exemplificar uma ótima sequencia que explicam o C&J:

rsrsss...

Esses videos do Clean viraram uma novela pra mim...

Todo dia assisto. O namorado já não aguenta mais

[Leticia Lelis 595]

D52

Peso = 58,5

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA

Café preto

[1] 5g óleo de coco + Whey low carb

[2] Hamburger caseiro, tomate, queijo light + brócolis, pimentão, pepino

[3] Iogurte natural + morango + chia + colágeno, pipoca

Cha mate

[4] Pre-treino: Pão aveia c/ banana, Leite c/ café

[5] Whey

[6] Carne porco, hamburger, tomate, brocolis, requeijão

[7] castanha e frutas secas

[8] presunto, queijo

AEJ - 37min

KickBox:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Easy-on-the-Knees-Kickboxing-Blend-Low-Impact-Cardio/bh/

RecoveryCardio: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Burning-Low-Impact-Cardio-Workout-at-Home-Recovery-Cardio-Training/e8/

Lombar: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Alongamento: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Stress-Busting-Yoga-Pilates-Workout-Relaxing-Stretch-Workout-for-Flexibility/hi/

TREINO - FB Log 2978 (tirei agachamento, baixou o Log)

Terra Sumo 32Kg: 10 - 10

*Row 14Kg: 10/10 - 10/10

*Supino 22Kg: 10 - 15

GoodMorning 22Kg: 16 - 10

*Press 16kg: 16 - 10

PullOver 12Kg: 10 - 10

MOBILIDADE - MMSS

Editado Julho 23, 2014 às 12:18 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

Ontem consegui voltar pra dieta, apesar de ter muita fome e atacar oq tinha de proteína na geladeira de madrugada...

presunto, queijo e uma dose de whey as 2:30

Prometi pra mim mesma não alterar mais o treino... Próximas 6 semanas vou deixar fixo, só progredindo carga

Última alteração foi trocar o agachamento do treino FB pela panturrilha.

Deixar os squats (3 tipos) no treino LPO.

Finalmente baixei o movie maker, vou editar os vídeos dos treinos dessa primeira metade do cutting e deixar no tópico do Treino do Cutting.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-treino-no-cutting/#entry2167240

Editado Julho 23, 2014 às 16:02 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

D53

Peso = 58,2

BF = 24

MM = 36,7

DIETA

Café preto

[1] Pão PIS (1 ovo, 1 CS PIS, 1 CS extrato soja, 100ml iogurte, 20g amendoim, 20g chocolate amargo, noz moscada)

[2] Abobrinha recheada com carne moída

Chá salsaparrilha + amora branca

[3] Iogurte, morango, chia, colágeno

TREINO

Vai ser HIIT de noite

Editado Julho 23, 2014 às 15:58 por Leticia Lelis