Leticia - Dieta L C H F

[Leticia Lelis 595]

O ideal é fazer uma ecografia pra ver se é gordura ou tecido glandular.

Se for gordura, é sim possível um tratamento menos agressivo. Se for tecido mamário, tem medicamentos e cirurgia que resolvem.

[Leticia Lelis 595]

D45

Peso = 58,7

BF = 24,4

MM = 36,5

DIETA

[1] Iogurte, 60g morango, 10g colágeno, 10g chia

Café preto

[2] 5g oleo de coco, 1/2 dose whey

[3] 380g mignon, leite com ovomaltine (almoço alternativo hj, sem salada pq acabou)

Chá verde + salsaparrilha

[4] Whey, 30g castanhas, 30g frutas secas

[5] Pão de aveia, 50g presunto

[6] jantar...

[7] ceia...

Mudei meus horários hoje, tenho compromisso de noite e treinei de manhã.

O começo foi tenso, vendo estrelinhas (escotomas), mas logo passou.

Depois do treino me senti super bem...

Missão cumprida! Levantei mais peso que o treino anterior.

Vou tentar treinar de manhã até o fim do mês, quem sabe volto a emagrecer...

Comer mais de manhã, enquanto ainda tô com a cabeça no lugar, e dormir mais cedo (antes de perder o juízo e comer oq não devo).

TREINO - FB Log 4320

Power Clean 20kg: 7 reps ao longo do treino

Lunges 30kg: 10/10 - 10/10

Row 13Kg: 10/10 - 10/10

Supino 20Kg: 10 - 15

Terra Sumo 32Kg: 10 - 10

Desenvolvimento costas 14Kg: 10 - 10

PullOver 12Kg: 10 - 10

Agachamento ATG 30kg: 10 - 10

Tríceps Fr 10Kg: 10 - 10

Editado Julho 16, 2014 às 17:02 por Leticia Lelis

[Vecchio 4821]

O ideal é fazer uma ecografia pra ver se é gordura ou tecido glandular.

Se for gordura, é sim possível um tratamento menos agressivo. Se for tecido mamário, tem medicamentos e cirurgia que resolvem.

E o profissional mais apropriado pra fazer esse enquadramento, não abusando de sua boa vontade, seria qual destes: dermatologista, mastologista, clínico geral, endocrinologista, outro?

[Leticia Lelis 595]

E o profissional mais apropriado pra fazer esse enquadramento, não abusando de sua boa vontade, seria qual destes: dermatologista, mastologista, clínico geral, endocrinologista, outro?

Seria legal visitar um endocrino... já faz seus exames de rotina, dosagens hormonais e avalia com a ecografia.

Depois me conta!

[Vecchio 4821]

Obrigado Letícia!

[TsuG 1056]

Leticia porque optou por fazer o desenvolvimento costas ao invez do desenvolvimento militar?

Hoje mesmo tava lendo um topico aqui no forum sobre ele com algumas respostas bem interessantes:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161713-behind-neck-press-ate-o-trapezio-foder-os-ombros-e-da-hernia-de-disco/

Editado Julho 16, 2014 às 17:57 por TsuG

[Leticia Lelis 595]

Tudo pelo LPO, Tsug..rss

To tentando agachar overhead, ainda com cabo de vassoura, só pra acostumar com a posição...

e experimentei fazer o desenvolvimento costas por achar que pode de alguma forma ajudar no levantamento olímpico mais pra frente.

Além disso, tava querendo algo pra parte posterior de deltóide

Vou confessar que morro de medo de lesão. Prefiro passar 2 anos em cutting e inteira, do que estourar alguma junta.

To usando pesinho cor de rosa pra tudo que é novo... e abusando da boa vontade de quem entende, pedindo pra avaliar video, estudando bastante...

só vou upar carga e me esforçar pra valer naquilo que tenho segurança em fazer.

Vi agora o video do treino de hj e não gostei nadinha. Mta instabilidade, tronco oscilando pra frente e pra tras... feio de ver =/

Mas valeu como experiencia... próximo treino volto pro press com halteres, militar.

Desenvolvimento costas, só no cabo de vassoura por um tempo ainda

[Missy 138]

O front squat melhorou bastante... esta muito bom!

Sobre o clean... levantou o pe pra dar impulso OK. Agora tenta quando subir os cutelos e puxar a barra pra cima, puxar ele mais perto do corpo... outra dica que o professor la do crossfit me deu, pois eu tbm estava errando! Não fica com medo da barra cair no ombro, entao não precisar amortecer ela.. tens que dosar a forca pra ela simplesmente cair ali!

[Leticia Lelis 595]

O front squat melhorou bastante... esta muito bom!

Sobre o clean... levantou o pe pra dar impulso OK. Agora tenta quando subir os cutelos e puxar a barra pra cima, puxar ele mais perto do corpo... outra dica que o professor la do crossfit me deu, pois eu tbm estava errando! Não fica com medo da barra cair no ombro, entao não precisar amortecer ela.. tens que dosar a forca pra ela simplesmente cair ali!

Legal... vou continuar treinando e treinando...

Agora to decidida a pegar a barra e fazer uns cleans todo santo dia até ficar bom =]

D46

Peso = 58,0

BF = 23,8

MM = 36,8

DIETA

[1] 300mL leite desnatado + nescafé, bolo dukan chocolate (1 ovo, 2 CS farelo aveia, 1 CS cacau, 2 CS iogurte, 2 CS leite em pó) + 1 pera

[2] 300g coxão mole + salada

[3] Bolo nega maluca ganhei de uma paciente e não resisti

putz... se depender das minhas pacientes, daqui uns anos to na cirurgia bariátrica.. rsrss

[4] whey + 200mL leite

[5] vinho

[6] pizza dukan c/ gorgonzola

caramba.. comi demais hj

nega maluca e vinho no mesmo dia... tenso

TREINO - Abs + Clean

Editado Julho 18, 2014 às 00:10 por Leticia Lelis

[Vecchio 4821]

confessando os pecados...