Leticia - Dieta L C H F

[NoFearBaby 122]

Ahhh, obrigada pela receita, tb tenho esse problema com celulite hahahhaa

Saco de whey no festival? Nossa, que rox! rsrs

[Vecchio 4821]

Essa foi a primeira vez que fiz... Deixei queimar um pouco, mas tava boa demais!

MASSA:

2 ovos bem batidos

2 CS de fibra de soja ou PIS

2 CS leite em pó desnatado

2 CS requeijão

1 CC pó Royal

Sal, orégano.

Se a massa ficar muito seca, pode colocar um pouquinho de leite líquido.

Assar a massa por 10 minutos, virar, rechear e deixar mais 10 minutos.

Fiz numa forma de silicone, então não grudou.

O recheio foiram 60g de queijo cheddar, 20g de parmesão, tomate uva e manjericão.

Gostei da receita pq não tem trigo, to evitando grãos, única exceção é o farelo de aveia que como todo dia.

Usei PIS na massa... A receita ficou com mto pouco carboidrato... Não fiz a tabela nutricional, de noite eu vejo e edito aqui.

...

Já desisti de criar juízo e moderação... Ou é abstinência, ou é orgia!

kkkkkk

Idem. Nos meus Dias de Gala (título que passei a usar conforme dicas recebidas...rs) ou eu tomo uma garrafa inteira de vinho (tinto seco) ou não faço questão de tomar uma taça. Prefiro ficar sem se for menos. Desse dia não pode restar dúvidas no sentido de ter sido maleficamente proveitoso, pecaminoso, tudo o que eu passava, olhava, recusava e aí... em tal dia... já viu.

obrigado pela receita Letícia!

[Leticia Lelis 595]

Mudei mais uma vez um exercício do treino FullBody...

Tirei o front squat e coloquei agacho ATG no lugar.

Ficou bom =]

O treino FB tá com cara de powerlifting

Afundo

Remada unilateral

Supino

Terra Sumo

Press com halteres

Pullover

Agachamento

Triceps francês

Se fosse pra colocar algum exercício específico, seria pra deltoide posterior... Acho q ta crescendo só na frente e no meio =/

Recentemente mudei o supino... fazia com halteres, agora to com a barra (é muito mais fácil, praticamente dobrei a carga ao usar a barra)

Tem umas costelas aparecendo e não gosto... tem q colocar uma capinha de músculo nesse esqueleto!

O treino de pegada parece LPO

Power Clean

Front Squat

Panturrilha

Farmer's walk

...

quero incluir

Face Pull com banda elástica

Deadlift com high pull

e oq mais for necessário pra ir progredindo pro levantamento olímpico

No geral to super satisfeita com o treino, tive muita ajuda pra montar, e to achando excelente

Só faz tempo é q não sinto nenhuma dor muscular tardia...

Tenho progredido cargas, logo faço um gráfico, uma planilha, pra ver a evolução nos exercícios.

No log do treino já tá fácil de ver... só aumentando o total de peso levantado

\o/

Editado Julho 13, 2014 às 19:12 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

Ahhh, obrigada pela receita, tb tenho esse problema com celulite hahahhaa

Saco de whey no festival? Nossa, que rox! rsrs

Nuss... foi a salvação, Baby!

Comida pra vender é sempre carboidrato com gordura saturada, né... e ainda por cima caríssimo!

Economizei um monte com as doses de whey lá... virou item obrigatório na check list pra toda viagem q eu faço!

kkkk

Idem. Nos meus Dias de Gala (título que passei a usar conforme dicas recebidas...rs) ou eu tomo uma garrafa inteira de vinho (tinto seco) ou não faço questão de tomar uma taça. Prefiro ficar sem se for menos. Desse dia não pode restar dúvidas no sentido de ter sido maleficamente proveitoso, pecaminoso, tudo o que eu passava, olhava, recusava e aí... em tal dia... já viu.

obrigado pela receita Letícia!

Às ordens! Aprendi a manter a cozinha funcionando no cutting do ano passado.

Antes eu até sabia fazer alguma coisa, mas não cozinhava todos os dias, comia em restaurante sempre...

É outra vida! Dá trabalho mas vale a pena.

Aprendi a fazer umas substituições, tudo que sai do meu fogão é anabólico e geralmente tem propriedades mágicas

(sempre incluo superalimentos, ou alimentos funcionais)

Ontem na ceia fiz um shake que não botei fé... ficou bom demais!

A receita:

500ml de leite desnatado

1/4 de um abacate (100g)

1 colher rasa de cacau em pó

15 gotas de sucralose

É só bater no liquidificador. Fica mara!!!

Lembrei de vc na hora q tomei o primeiro gole, até comentei com o namorado q tinha q postar aqui ^^

Dá pra fazer substituições, usar whey de chocolate e água no lugar do cacau e do leite, também deve ficar gostoso.

Recomendo demais!

Vinho pode!!!

Só não pode exagerar.

Nosso querido do fórum (Ney nutricionista) sempre toma (ou tomava) um copo e é saradão vamos combinar que vc tb é.

Faço como o Jaraqui... deixo uma cota semanal...

Pq essa de tomar 1 cálice de vinho no jantar não funciona pra mim também

--'

O negócio é fazer todo o resto certo, pra conseguir algum resultado um dia fico saradona sim..rss

Experimentou algum chá, Fefe? Hj to indo lá na loja de produtos naturais reabastecer a despensa.

\o/

[Vecchio 4821]

São muito bons seus relatos!

O que todos nós, praticantes, temos em comum é nossa alimentação. Os treinos vão atender a n objetivos diversificados.

Logo, eu trocar ideias ideias (nesse caso de seu diário eu receber as ideias) sobre receitas e alimentações correlatas ao nosso meio, é bom demais, só progredimos.

[Leticia Lelis 595]

São muito bons seus relatos!

O que todos nós, praticantes, temos em comum é nossa alimentação. Os treinos vão atender a n objetivos diversificados.

Logo, eu trocar ideias ideias (nesse caso de seu diário eu receber as ideias) sobre receitas e alimentações correlatas ao nosso meio, é bom demais, só progredimos.

Hj vou tentar fazer um bolo-pudim de batata doce...

Fiz uma vez, adaptando a receita de um bolo de banana (usei a batata doce no lugar da fruta), e ficou perfeito! Só que não anotei a receita e da outra vez q tentei, não deu certo. Mas vou tentando até acertar de novo... Esse vale muito a pena também!

Minha dieta no cutting é muito mais gostosa que fora dele...

Pq não me rendo aos industrializados, acabo caprichando bastante, pra garantir micronutrientes e não estourar as cotas dos macros.

[TsuG 1056]

Só vo pra balada se for open air!

Mas não sou de sair muito, festinha só umas 2 ou 3 por ano... Festival sim, vale a pena demais, 7 dias de imersão na música e cultura alternativa *-*

Ultimo festival levei um saco de whey, aguentei em pé igual as novinhas lá!

kkkkkk

Mto bom começar a treinar em casa, TsuG! Já vi que vc tem espaço, tem acesso a material de construção... demorô!

Hmm bacana. Eu curtia uns festivas antes, hoje em dia to muito caseiro e nunca mais fui em um.

Mas a ideia do saquinho de whey é uma boa.

Me lembrou uma historia que vi aqui pelo forum uma vez de um cara que dizia que o segredo do shape dele era os sacole de albumina que ele levava para as baladas (só que o dele eram os hormonios que ele aplicava o segredo). De toda forma uma ideia valida

Você não está só.

Agora, depois de velho, é que comecei a enfrentar meus fantasmas (sempre os evitei): avanço, agachamento kack, front squat e mais alguns outros. Para não dar volume eu vou praticando um ou dois deles na série durante um período (são uns dos meus exercícios auxiliares do 5/3/1) e aí troco por outros.

[]´s

Poxa eu sou novo (ao menos me considero) e ja peno para fazer meu corpo ficar funcional. Imagino como uns anos a mais devem deixar tudo mais trabalhoso. Ao menos você tem a vantagem que ja malhava antes.

[Leticia Lelis 595]

Hmm bacana. Eu curtia uns festivas antes, hoje em dia to muito caseiro e nunca mais fui em um.

Mas a ideia do saquinho de whey é uma boa.

Me lembrou uma historia que vi aqui pelo forum uma vez de um cara que dizia que o segredo do shape dele era os sacole de albumina que ele levava para as baladas (só que o dele eram os hormonios que ele aplicava o segredo). De toda forma uma ideia valida

Poxa eu sou novo (ao menos me considero) e ja peno para fazer meu corpo ficar funcional. Imagino como uns anos a mais devem deixar tudo mais trabalhoso. Ao menos você tem a vantagem que ja malhava antes.

Pois te digo: oq falta nos festivais é proteína de qualidade!

rss

Vale demais a pena levar umas 2 ou 3 doses de whey ou PIS, ou albumina) pra tomar com os sucos de fruta...

Será que já to na categoria senior? To com 37 anos...

Sei que oq a gente exigir do corpo, ele responde.

Se só exigirmos 10 horas sentado, e 8 horas deitado, é isso que o corpo vai dar conta de fazer.

Se exigirmos 2 BW no terra... ele responde também.

Isso em qualquer idade!

O negócio é não se acomodar no sofá.

É buscar sempre uma melhora, que ela vem!

Seja na mobilidade/ flexibilidade... Seja na força, na estética...

Oq a gente vai atrás com consistência acaba acontecendo.

Não tem essa de "metabolismo lento" com a idade.

Sempre podemos exigir do corpo e da mente, e isso traz resultados.

Metabolismo lento e degeneração são desculpas de sedentários.

Corra atras dos seus objetivos sempre...

Editado Julho 12, 2014 às 17:53 por Leticia Lelis

[TsuG 1056]

Que ta inspirada

Concordo com o seu pensamento, mas só não podemos pensar que o corpo é uma maquina ilimitada. Porem dentro do bom senso seu pensamento é totalmente verdadeiro.

Abraço

[Leticia Lelis 595]

Que ta inspirada

Concordo com o seu pensamento, mas só não podemos pensar que o corpo é uma maquina ilimitada. Porem dentro do bom senso seu pensamento é totalmente verdadeiro.

Abraço

Seus sonhos são o limite pros seus ganhos...

Se vc acha q vai decair e ficar gordo e feio pq chegou aos 30, aos 40 ou 50 anos de idade... isso é oq vai acontecer!

Se sonha chegar aos 100 anos com boa saúde, caminhando e saindo de casa sozinho... provavelmente vai conseguir

Basta um pouco de treino, uma boa alimentação e alguns exercícios pra cabeça! rsss