Everard des Barres 177 Postado Setembro 15, 2015 às 23:38 Postado Setembro 15, 2015 às 23:38 Também sempre me iludi com essa história de gordura fazer mal... Até que fui apresentado ao livro "Dieta da mente", é uma excelente leitura, recomendo o livro, caso não tenha lido. Oque é LCHF?
Leticia Lelis 595 Postado Setembro 15, 2015 às 23:54 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 23:54 Também sempre me iludi com essa história de gordura fazer mal... Até que fui apresentado ao livro "Dieta da mente", é uma excelente leitura, recomendo o livro, caso não tenha lido. Oque é LCHF? LCHF = Low Carb High Fat Há anos faço dieta com pouco carboidrato... mas sempre com pouca gordura também (leite e queijos desnatados, carnes magras, nada de manteiga, creme de leite, bacon, etc) Só consumia gorduras insaturadas, e mesmo assim, pouca quantidade. Mas é tenso... comida sem gordura não tem gosto, não mata a fome e custa muito caro! Quem me convenceu a comer gordura sem medo foi o Dr. Souto, que fala sobre dieta paleo no blog dele, recheado de referencias bibliográficas bem confiáveis. Agora sim achei uma dieta pra vida toda (não a paleo, pq adoro laticinios, e uso eventualmente proteínas em pó... mas LC e sem medo de HF)
Saintgraal 3.463 Postado Setembro 16, 2015 às 13:51 Postado Setembro 16, 2015 às 13:51 você bebe leite na boa então? existe uma polêmica gigantesca em cima dele, eu mesmo não consigo ficar sem milk
Leticia Lelis 595 Postado Setembro 16, 2015 às 14:09 Autor Postado Setembro 16, 2015 às 14:09 você bebe leite na boa então? existe uma polêmica gigantesca em cima dele, eu mesmo não consigo ficar sem milk Sou uma bezerra... Adoro leite e tudo que é feito com ele! Uma pena ter tanto carbo, to tentando trocar leite por iogurte (que faço em casa), mas não é a mesma coisa... Hoje vou treinar sem jejum pra ver a diferença. Vi uma receita bem facil de um bolinho low carb e tive que experimentar na hora! http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/09/o-bolinho-mais-facil-do-mundo.html Depois relato como foi.
Leticia Lelis 595 Postado Setembro 17, 2015 às 17:03 Autor Postado Setembro 17, 2015 às 17:03 Ontem não deu pra comparar o rendimento no treino com jejum e sem jejum. Subi carga em tudo, foi bem pesado e correu tudo bem no treino, mas de tarde fiquei indisposta (dor de cabeça, náuseas, cólicas...) Pelo menos foi o fim da TPM e agora tenho 2 semanas de sossego rss Hoje coletei os exames de sangue com 18 horas de jejum. Cheguei em casa faminta (primeira vez q senti fome de verdade desde q comecei a LCHF) e comi 2 escalopes com queijo. Carne no café da manhã foi engraçado, mas posso me habituar, na vdd foi bem gostoso! (a Zuma, minha gata, que curtiu, dividir o mignon cmg logo cedo ) Final do dia devo ter alguns resultados.
FabianaF 2.042 Postado Setembro 17, 2015 às 17:13 Postado Setembro 17, 2015 às 17:13 Treinar de TPM é só pras fortes, hauhauha... quando eu tinha cólicas, ficava 2 ou 3 dias sem conseguir treinar. Agora não tenho mais esse problema, pq estou em tratamento para endometriose. Escalope
Leticia Lelis 595 Postado Setembro 17, 2015 às 17:27 Autor Postado Setembro 17, 2015 às 17:27 Treinar de TPM é só pras fortes, hauhauha... quando eu tinha cólicas, ficava 2 ou 3 dias sem conseguir treinar. Agora não tenho mais esse problema, pq estou em tratamento para endometriose. Escalope Tenso mesmo, né... vc com endometriose deve ter sofrido demais :/ Mas esse mês foi bem tranquilo pra mim... Humor ok, e foco no treino. Será q foi o low carb e as gorduras q ajudaram? To atribuindo tudo de bom na minha vida a essa dieta nova... rsss (sou sempre assim, me empolgo mto fácil) O escalope que traz é o namorado, um querido! Qdo sou eu q compro carne, vem carne moída, frango ou lombo de porco, q são baratos kkkkkk Desconfio q ele traz o mignon só por causa da gata, que adora. Ele é mega paizão da Zuminha.
Leticia Lelis 595 Postado Setembro 19, 2015 às 00:45 Autor Postado Setembro 19, 2015 às 00:45 Fiz os exames de sangue ontem, 17/09/15. Mega feliz com os resultados: Testosterona = 0,53 um pouco acima do valor de referência pra mulher (referência: 0,08 a 0,48) Urina com corpos cetônicos Hemoglobina glicada = 4,9% Perfil lipídico joia. (CT = 164; LDL = 101; HDL = 57; TG = 69) Provas de função inflamatória bem baixas (VHS = 6; PCR = 1,2) Fígado, tireóide, rins, hemograma e hormônios feminimos tudo OK Ainda faltam os resultados de ferritina e GH.
Visitante Postado Setembro 19, 2015 às 12:33 Postado Setembro 19, 2015 às 12:33 Cheguei atrasado mas, não acha melhor inverter os planos de hipertrofia e força na tua periodização?
Leticia Lelis 595 Postado Setembro 19, 2015 às 12:52 Autor Postado Setembro 19, 2015 às 12:52 Cheguei atrasado mas, não acha melhor inverter os planos de hipertrofia e força na tua periodização? Oi Debew! Pensei em começar com força por 2 motivos: Primeiro: fiquei sedentária 10 meses, então um treino volumoso desamina, e fiquei com medo de faltar em vários treinos por preguiça. Segundo: esses meses inativa me deixaram fraquinha, e sem condicionamento cardio. Pra conseguir aguentar um treino de hipertrofia, achei importante construir uma base de leve. Essa divisão de 3 fases (força, hipertrofia, cutting) é mais didática. 6 semanas por fase (considero mto pouco tempo, então as metas são baixas) O plano é voltar pra rotina de treino e limpar a dieta. Posso até ganhar um pouco de peso até novembro, e em dezembro quero enxugar um pouco pra ir passear na praia com a auto estima melhorzinha ^^ Não pretendo contar calorias, nem alterar muito o peso... Vou regular a dieta de acordo com a balança e as pregas cutâneas. Uma leve tendencia a ganho de peso no início, um emagrecimento modesto no projeto verão
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