Leticia - Dieta L C H F

[Missy 138]

curti a dieta!!

[Fefe 6.212]

ahuahauhauahaa

Ai, Fefe... hj acordei me beliscando inteira, procurando os pneus.

Pior que senti que tão mais calibrados sim!

Arghhhhh

Arrumei já uma estratégia... Vou fazer uma espécie de desafio com umas meninas, 31 dias sem sair da dieta.

Em todo caso, acho prudente deixar um potinho com farinha de feijão branco no trampo.

Já viu essa história da faseolamina?

Dizem que reduz em até 30% a absorção de carboidrato, se tomar meia hora antes da farra!

Fora que é super educativa. Usando a faseolamina, quando come carbo exageradamente a barriga estufa, dá um pouco de cólica...

Esse negócio de se beliscar a gente até acostuma. As vezes me pego fazendo isso em lugares inusitados.

Fazer um desafio com outras pessoas é uma estratégia que funciona. No meu caso, sou muito disciplinada e os outros é que me acompanham, he he he.

Faseolamina eu já ouvi falar, mas considero que tudo relacionado à comida funciona de forma meio que igual: café, chá, gengibre, pimenta, canela, etc.

Eu também costumo tomar whey logo antes do treino. Assim, quando estou terminando de treinar, os aminoácidos já tão circulando.

Só que tomo sem carbo, pq faço meu pré treino caprichado com carbo complexo 90 minutos antes.

Depois do treino, tomo whey com carbo (por isso atualmente tenho 2 marcas de whey diferentes..rss)

Entre pré e pós treino, dá 0,7g/kg de proteína.

Eu faço meu pré treino 90 min antes da gym e assim me sinto bem durante o treino. Com intervalos menores, fico estufada e o treino fica mais difícil. Já testei de tudo no meu corpo.

Na minha dieta atual tem whey no pré treino, mas não sigo. Acho que é desperdício (pode ser psicológico) e curto um BCAA a ser tomado lá para o final do treino, perto do pos treino. Tomo na dose mínima recomendada que já acho suficiente, considerando que todo whey tem BCAA. Dá para bater as necessidades sem extrapolar, em termos de suplemento. Ocorre que eu extrapolo na comida: sou carnívora aos montes.

[Vecchio 4.821]

...

Fazer um desafio com outras pessoas é uma estratégia que funciona. No meu caso, sou muito disciplinada e os outros é que me acompanham, he he he.

...

Sempre pensei nisso. Num tópico pra cutt, por exemplo, onde fosse estabelecida uma data na semana para todos publicarem seus pesos. Cada um teria seu próprio diário em outro tópico (caso o tenham) e esse da pesagem seria mais pra ficar o compromisso semanal coletivo.

[Leticia Lelis 595]

...

A faseolamina tvz vire remédio um dia... Tem vários estudos mostrando que diminui a glicemia, os triglicerídeos, melhora a sensibilidade à insulina, tudo isso por diminuir a absorção de carbo.

Comprei faz quase 1 ano e usei bem pouco, pq dificilmente eu como carbo errado de forma premeditada.

kkkkk

O ideal é 1 grama (uma pitada) meia hora antes.

Tenho meus altos e baixos na disciplina. Essa semana ta difícil

Já to aqui pensando em plano B e plano C pra terminar logo esse cutting.

Vi o preço da ioimbina, não é caro. (plano B )

E pensei em usar uma bombinha pra asmático (plano C)

Mas eu curto mesmo é a ideia de fazer tudo só na dieta, no treino, no descanso de qualidade, nas minhas bruxarias (temperos, chás, etc)...

Valorizo muito mais, e acho que deve ser mais fácil manter quando tudo foi feito na raça.

Sempre pensei nisso. Num tópico pra cutt, por exemplo, onde fosse estabelecida uma data na semana para todos publicarem seus pesos. Cada um teria seu próprio diário em outro tópico (caso o tenham) e esse da pesagem seria mais pra ficar o compromisso semanal coletivo.

Show!

Abre lá que participo... certeza

Atualizo o peso toda semana e posto fotinho de antes e depois!

Editado Julho 20, 2014 às 12:34 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

D49

Peso = 58,2

BF = 24

MM = 36,7

DIETA

[1] Whey NPNG

Café preto

[2] 150g peito de frango cozido, 50g cebola, 50g tomate, 45g queijo light, 20g catupiry light, 250ml coca zero

Chá verde + centella asiática

[3] Pré-Treino: 1 ovo, 25g farelo aveia, 10g linhaça, 20g requeijão, 300ml leite, 60g morango, 10g colágeno

Chá mate + ginkgo biloba

[4] Whey IM

[5] 130g peito de frango, 25g cebola, 25g tomate, 30g Kefir (requeijão), 50g maracujá

Chá Camomila, Melissa, Sene

[6] Ceia: 15g castanhas, 15 g amendoim

TREINO - HIIT Abs 45'

04min - Warm Up

16min - Abs 20on : 10off

02min - Active Rest

16min - Abs + Cardio 45on : 15off

07min - Cool Down

MOBILIDADE - MMII 30'

Editado Julho 20, 2014 às 12:28 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

curti a dieta!!

Da outra vez q comi assim emagreci um monte... era fase estrogênica.

Agora, no auge da TPM, fiz a dieta idêntica, tudo pesado, certinho.

A balança não se mexeu!

rsss

Eita ciclo ruim, esse de estrogenio e progesterona... Afff

Editado Julho 20, 2014 às 12:03 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

D50

Peso = 58,2

BF = 24

MM = 36,7

*-*

AVALIAÇÃO 50 DIAS DE CUTTING NO PRIMEIRO POST

*-*

Teste de percentual de gordura (resultado BF = 13,43%)

Evolução 50 dias de Cutting

Passaram as primeiras 6 semanas do cutting. Período de acertar o treino e déficit calórico na dieta bem leve.

Gostei do resultado:

BF caiu 3%.

Massa magra inclui a água, ossos, músculos, etc. Considero essa perda de 740g bem pequena.

Agora é planejar a segunda metade do cutting. Quero reduzir ainda o BF 1 - 2%. O foco é manter a musculatura.

Penso em fazer alguma mudança no treino:

Por favor opinem sobre o treino!

Posso pegar mais pesado do que tem sido até agora, nos treinos de força.

Talvez dividir o Full Body, passando o afundo e o agachamento pro treino de LPO (antigo "Pegada")

Ficaria assim, cada treino com 6 exercícios, 3 x 8-12 reps

[dia 1] FB

Supino

Terra Sumo

Row

Good Mornig

Press Militar

Pull Over

[dia 2] HIIT com Jump Squat + Abs

[dia 3] LPO

Power Clean

Front Squat

Panturrilha

Afundo

Farmer's Walk

Agacho Low Bar

[dia 4] HIIT só Abs

[dia 5] Descanso

A dieta só vou avaliar depois de dar esse último ajuste no treino (que agora vai igual pelas próximas 6 semanas).

Até final do mês, vou comer quando tiver fome, até ficar saciada, mantendo os macros como tem sido desde o início.

(mas vou me esforçar pra jacar menos...rss)

Editado Julho 20, 2014 às 12:35 por Leticia Lelis

[mpcosta82 2.967]

Oi Letícia,

acho que a sua perda de peso está indo muito bem. Com um BF baixo não dá para querer perder peso rápido, a chance de perder massa magra aumenta bastante.

Como eu já falei, não acredito nesse método de cálculo de BF... duvido que você tenha perdido massa magra até agora (sem contar água).

Quanto ao treino, esse que você montou está legal. Você também poderia manter o seu atual..... se dá para pegar mais pesado, aumente as cargas. Se não der para aumentar as cargas, diminua um pouco o tempo de descanso ou aumente um pouco as repetições.... ou faça variações mais difíceis dos exercícios.

Experimente esse seu novo treino e vá aumentando as cargas quando conseguir completar todas as repetições por série (com boa execução, lógico).

que inveja do meio kg de carne que você come por dia ahahaha

[Vecchio 4.821]

...

Como eu já falei, não acredito nesse método de cálculo de BF... duvido que você tenha perdido massa magra até agora (sem contar água).

...

Esqueci de agradecê-lo pela indicação do tópico que aborda esse assunto. Foi bem esclarecedor e quebrou alguns conceitos que eu os tinha como certos.

...

Penso em fazer alguma mudança no treino:

Por favor opinem sobre o treino!

Posso pegar mais pesado do que tem sido até agora, nos treinos de força.

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Embora isquios sejam trabalhados indiretamente nos exercícios, você confia 100% no good morning pra desenvolver os femorais? Eu preciso incluir nessa semana mais um exercício para trabalhar os isquios. Faço a mesa flexora e pretendo incluir ou o good morning ou o stiff.

Seu progresso está bom, moça. Não se esqueça que, embora esteja querendo ensinar Padre - no caso freira - a rezar Pai Nosso, como uma pessoa que emprega métodos naturais, os progressos também o são! Mas o prazer do retorno é impagável.

[Leticia Lelis 595]

Quanto ao treino, esse que você montou está legal. Você também poderia manter o seu atual..... se dá para pegar mais pesado, aumente as cargas. Se não der para aumentar as cargas, diminua um pouco o tempo de descanso ou aumente um pouco as repetições.... ou faça variações mais difíceis dos exercícios.

Experimente esse seu novo treino e vá aumentando as cargas quando conseguir completar todas as repetições por série (com boa execução, lógico).

que inveja do meio kg de carne que você come por dia ahahaha

Vlw martin. Vou manter o volume do treino (só duas séries de cada exercício do treino FB)

E só redistribuir os exercícios... Terra num treino, agachamento no outro. Vai ficar melhor, mesmo mudando quase nada.

Foco na progressão de cargas agora

Embora isquios sejam trabalhados indiretamente nos exercícios, você confia 100% no good morning pra desenvolver os femorais? Eu preciso incluir nessa semana mais um exercício para trabalhar os isquios. Faço a mesa flexora e pretendo incluir ou o good morning ou o stiff.

Seu progresso está bom, moça. Não se esqueça que, embora esteja querendo ensinar Padre - no caso freira - a rezar Pai Nosso, como uma pessoa que emprega métodos naturais, os progressos também o são! Mas o prazer do retorno é impagável.

No treino FB tem o terra sumo.

Como quero tirar o agacho desse treino, dá pra colocar o good morning, assim acho que fica bem completinho pra posterior de MMII.

No outro treino, LPO, farei vários agachamentos.

(afundo, frontal e ainda vou ver qual a diferença entre low bar e high bar... pra decidir qual dos 2 complementa melhor o front squat e o afundo)

To bem feliz com os resultados até agora... As coxas aumentaram, estão bem mais bonitas =]

Mas quero me antecipar e ver onde posso caprichar mais, pra que o final do cutting não fique muito arrastado, demorado, tedioso.

Depois do cutting penso em fazer uma manutenção até o final do ano.

Depois da virada começo um bulking... Até lá, quero ter aprendido clean&jerk.