Leticia - Dieta L C H F

[Leticia Lelis 595]

D38

Peso = 58,1

BF = 23,9

MM = 37,8

DIETA: de tarde saí da dieta...

Tomei cerveja no jogo, depois comi sanduíche de mignon com pão francês, tomei uma caneca de leite com Ovomaltine, e mais um pão com geléia.

TREINO: Nada, nem AEJ.

Pelo menos dormi 11 horas de ontem pra hj...

Oq relaxei na dieta e no treino, caprichei no descanso!

Editado Julho 9, 2014 às 23:57 por Leticia Lelis

[Vecchio 4821]

D38

Peso = 58,1

BF = 23,9

MM = 37,8

DIETA: de tarde saí da dieta...

Tomei cerveja no jogo, depois comi sanduíche de mignon com pão francês, tomei uma caneca de leite com Ovomaltine, e mais um pão com geléia.

TREINO: Nada, nem AEJ.

Pelo menos dormi 11 horas de ontem pra hj...Oq relaxei na dieta e no treino, caprichei no descanso!

-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

D39

Peso = 59,1

BF = 24,7

MM = 36,4

DIETA

Hoje vou fazer mais rígida... só carne magra, pouco laticínio, muita salada colorida (repolho roxo, pimentão amarelo, folhas escuras...)

E muito chá termogênico / diurético pra reverter o estrago de ontem.

Carbo só no pré-treino (farelo de aveia + leite = 25g de carbo) e no whey do pós treino (10g)

Depois volto a consumir cerca de 100g de carbo por dia.

TREINO

Mobilidade de manhã.

De noite vou fazer o treino de pegada (power clean, front squat, panturrilha, farmers walk)

imaginando esse sanduíche...

Mesmo que emagreça, minha alma é de gordo. Não tem jeito.

[Leticia Lelis 595]

imaginando esse sanduíche...

Mesmo que emagreça, minha alma é de gordo. Não tem jeito.

ahauhauhauhaa

Ontem confesso: foi dia do lixo

Virei lixeira, tomando mais de 1 litro de cerveja... O sanduíche preparei depois da cerveja, então não ficou nada assim, espetacular

A carne tava ótima... fiz 2 escalopes (uns 200g), temperados com sal e pimenta do reino. Queijo light por cima, derretido...

E a salada foi alface, agrião e tomate.

Não sabia que eu tava com tanta saudade de um pão francês! Tanto que comi mais um com uma geleia de cereja que tava abandonada no fundo da geladeira.

Agora quero só ver as "bichas atiçadas" durante o dia... Vou deixar todas as refeições já semi prontas, pra não jacar de novo.

--'

[Mklek 4165]

Acho que nem foi tanto assim!!!

Veja pelo lado bom: Complexo B, Carbo de rápida absorção, proteína de qualidade e gorduras.

Se não faz bem para o corpo, faz bem para a alma!!

As vezes é bom quebrar as regras para o corpo não se acostumar.

Abraços.

[Leticia Lelis 595]

Acho que nem foi tanto assim!!!

Veja pelo lado bom: Complexo B, Carbo de rápida absorção, proteína de qualidade e gorduras.

Se não faz bem para o corpo, faz bem para a alma!!

As vezes é bom quebrar as regras para o corpo não se acostumar.

Abraços.

Não fiquei me sentindo culpada não..rsss

Com o jogo de ontem, só tomando cerveja msm... afff

Encarei ontem como um dia de carbo reload.

Oq sei q me atrapalha é o dia seguinte de mto carbo simples, principalmente farinha branca. --'

Vem um apetite fora do normal.

Mas logo passa, também.

Caprichei demais no almoço, pratão lindo!

230g de mignon (pesado cru) e uma montanha de legumes e verduras (repolho roxo, pimentão amarelo, pepino, brócolis, couve flor, vagem, rúcula, alface)

Deu quase 60g de proteína, 10g de gordura e uns 15g de carbo folhoso.

[Missy 138]

Virei lixeira ontem tbm e hoje ja no ritmo decidi tomar um capuccino pequeno e um croissant.

Ok. Não morrerei!

Mas amanha só vou comer carbo antes e depois do treino

[Leticia Lelis 595]

Virei lixeira ontem tbm e hoje ja no ritmo decidi tomar um capuccino pequeno e um croissant.

Ok. Não morrerei!

Mas amanha só vou comer carbo antes e depois do treino

Nusss... vc não imagina o sufoco pra passar no supermercado e sair sem comer nadinha!

--'

Fui na Declathlon (que fica dentro do supermercado BIG), e comprei um elástico daqueles de pilates pra fazer mobilidade

\o/

Saí da loja sentindo cheiro de churros e vinho quente

Aiai... vfugi de lá e vim correndo fazer meu pão de farelo de aveia de pré-treino

Ganhei troféu de disciplina e determinação hj...

kkkk

[Leticia Lelis 595]

D39

Peso = 59,1

BF = 24,7

MM = 36,4

DIETA

Hoje vou fazer mais rígida... só carne magra, pouco laticínio, muita salada colorida (repolho roxo, pimentão amarelo, folhas escuras...)

E muito chá termogênico / diurético pra reverter o estrago de ontem.

Carbo só no pré-treino (farelo de aveia + leite = 25g de carbo) e no whey do pós treino (10g)

Depois volto a consumir cerca de 100g de carbo por dia.

Ah, e cuidar da flora intestinal com kefir todo dia... já coloquei mais leite pros bichinhos...

Carbo simples = comida pra bactéria ruim da flora.

Kefir compete por espaço,,, já me livro das oportunistas q curtiram o pão com cerveja de ontem ^^

Café preto

[1] 230g mignon + salada

Chá verde + erva de bicho + ginkgo biloba[2] whey NPNG

[3] Pré-treino: pão de aveia, queijo light, 4 morangos, 3 CS kefir

Chá mate

[4] mignon + salada

[5] 20g chocolate diet

[6] 200mL leite desnatado + 2 CS leite em pó desnatado + 1 CS cacau

TREINO Pegada Log 3700

Apesar do medo que tava da barra, hj rendeu bem

Tentei filmar, mas a bateria acabou... Pena.

Lembrei de tirar o tênis... e usei anilhas como calço nos calcanhares, foi bem bom pro front squat

A mão ta enchendo de calos... *-* orgulho!

rss

Power Clean + Front Squat 16kg:

(5 clean + 5 front) 4x

Pantu 16Kg: 4x 20 pra cada lado

Farmer's walk 12 + 12kg: 70'' - 50'' - 50'' - 40''

Editado Julho 10, 2014 às 17:27 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

D40

Peso = 58,4

BF = 24,2

MM= 36,6

DIETA

Café preto

[1]Sopa de legumes, queijo light

[2] whey NPNG

[3] Iogurte c/ coco, chia e colágeno

[4] vinho tinto seco

[5] pizza dukan

[6] mignon c/ brocolis

[7] frutas secas

Pizza Dukan: massa proteica feita com ovo, PIS, requeijão, leite em pó. Delícia!

TREINO

Tava frustrada com o power clean, achando difícil.

Lembrei que nunca fui de ter consciência corporal. Anos atrás, decidi que qaueria aprender a rodar malabares... Foram semanas até conseguir. Agora até dá pra me divertir com isso.

=]

http://youtu.be/ttb6PK-MaAs

Vou continuar treinando, insistindo... to conseguindo muita ajuda de ótima qualidade (brigada, Martin!)

Pra ler depois

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Editado Julho 11, 2014 às 14:07 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

D41

Peso = 58,4

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA

Café preto

AeJ

[1] 1 colherinha de óleo de coco

[2] mignon + brocolis

[3] leite, morango, colágeno, coco

[4] churrasco (contra + coração), salada (brotos feijao e alfafa, cenoura, couve flor, beringela, azeitona, escarola)

Energético zero açúcar (270ml) pre treino

[5] whey pos treino

[6] churrasco, salada, 4 ameixas secas

[7] leite, abacata, cacau

AEJ - 30'

Warm Up: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Get-Moving-Easy-Calorie-Burning-Cardio-Warm-Up-Workout/iq/

Yoga + Cardio: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Yoga-Cardio-Blend-Yoga-Inspired-Cardio-and-Toning-Workout/e0/

Flexibilidade: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Light-Toning-and-Stretching-Routine-for-Flexibility/ec/

MOBILIDADE - Quadril, ombro

TREINO - FB Log 4200

Lunges 30kg: 10/10 - 12/12

Row 13Kg: 10/10 - 10/10

Supino 20Kg: 10 - 10

Terra Sumo 32Kg: 10 - 10

Press 7+7Kg: 10 - 10

PullOver 12Kg: 10 - 10

Agachamento ATG 30kg: 10 - 10

Tríceps Fr 10Kg: 10 - 10

Editado Julho 12, 2014 às 04:42 por Leticia Lelis