Avaliem Treino Abc, Por Favor.

[Luís Guilherme.m 702]

Prejudicial não, só torna mais volumoso. Mas faça o Stiff que sua mobilidade vai melhorando.

[rsdrock 67]

Prejudicial não, só torna mais volumoso. Mas faça o Stiff que sua mobilidade vai melhorando.

É isso mesmo, vai baixando na medida que dá, que com o tempo a flexibilidade fica boa. Falo por experiencia própria.

[Scorpion.king 45]

Coloquei o facepull porque estou querendo desenvolver o deltoide posterior. Vou trocar a remada pelo serrote. Valeu pela dica da paralela e do triceps, vou acatar.

A rosca na barra martelo foi isso que quis dizer, na verdade o intuito foi aumentar o trabalho no antebraço, mas acho que colocando o serrote o antebraço já estaria bem trabalhado.

A extensora eu posso até tirar(apesar de achar ela a melhor pra anterior da coxa) agora a flexora pra mim tem que existir porque não consigo ser intenso no stiff.

O abdominal também vou diminuir.

Ainda estou em dúvida quanto a pegada na remada curvada, alguma sugestão?

Muito obrigado pela ajuda!

Quanto as cargas estava pensando em mais ou menos isso mesmo.

Abarak mandou bem, agora se quer trabalhar mais a parte anterior da cocha, faz um biset de agacho + agacho bulgaro (é a hora que eu vejo os homens chorarem kkkk).... ja POSTERIOR faça o stiff

Eu tiraria o supino inclinado, eu lí uns artigos pelo fórum msm e alguns na internet( não tenho anotado aqui, e não lembro o nome do tópico) mas nos artigos ficou comprovado que o Supino inclinado é o que menos recruta musculatura peitoral... eu colocaria Cross Over, Crucifixo ou Voador no lugar !

Se vc quer parte anterior dos deltoides e ante braços faça o kroc rows ou farm's walker de finisher... eles resolvem esse problema pra vc kkkk

Bons Treinos !

[DouglasOliveira 117]

Abarak mandou bem, agora se quer trabalhar mais a parte anterior da cocha, faz um biset de agacho + agacho bulgaro (é a hora que eu vejo os homens chorarem kkkk).... ja POSTERIOR faça o stiff

Eu tiraria o supino inclinado, eu lí uns artigos pelo fórum msm e alguns na internet( não tenho anotado aqui, e não lembro o nome do tópico) mas nos artigos ficou comprovado que o Supino inclinado é o que menos recruta musculatura peitoral... eu colocaria Cross Over, Crucifixo ou Voador no lugar !

Se vc quer parte anterior dos deltoides e ante braços faça o kroc rows ou farm's walker de finisher... eles resolvem esse problema pra vc kkkk

Bons Treinos !

bi set? Agacho mais agacho búlgaro? O cara ta começando vei.. Um agacho pesado já rasgava ate alma. . na na verdade agacho e pra ser só MSM pq pesado rasga ate alma

[Scorpion.king 45]

bi set? Agacho mais agacho búlgaro? O cara ta começando vei.. Um agacho pesado já rasgava ate alma. . na na verdade agacho e pra ser só MSM pq pesado rasga ate alma

Idade 23 anos

altura 1,86

peso 93

braço 40

suplementando somente cretina

natural treino há bastante tempo(4 anos) mas estou estagnado

Como assim começando? 4 anos amigo ! vc esqueceu de ler a Intro do tópico né? kkkk foi direto pra parte do treino

Mandei BiSet pq nem todo mundo tem coragem ou ousadia pra pegar pesado no agacho, geralmente o povo pega mais moderado, então joga um BiSet no bulgaro pq ai não precisa de mto peso ;D

[Luís Guilherme.m 702]

É isso mesmo, vai baixando na medida que dá, que com o tempo a flexibilidade fica boa. Falo por experiencia própria.

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Abarak mandou bem, agora se quer trabalhar mais a parte anterior da cocha, faz um biset de agacho + agacho bulgaro (é a hora que eu vejo os homens chorarem kkkk).... ja POSTERIOR faça o stiff

Eu tiraria o supino inclinado, eu lí uns artigos pelo fórum msm e alguns na internet( não tenho anotado aqui, e não lembro o nome do tópico) mas nos artigos ficou comprovado que o Supino inclinado é o que menos recruta musculatura peitoral... eu colocaria Cross Over, Crucifixo ou Voador no lugar !

Se vc quer parte anterior dos deltoides e ante braços faça o kroc rows ou farm's walker de finisher... eles resolvem esse problema pra vc kkkk

Bons Treinos !

Bi-set não!! Furada!

[Andrei Rodrigues 0]

Abarak mandou bem, agora se quer trabalhar mais a parte anterior da cocha, faz um biset de agacho + agacho bulgaro (é a hora que eu vejo os homens chorarem kkkk).... ja POSTERIOR faça o stiff

Eu tiraria o supino inclinado, eu lí uns artigos pelo fórum msm e alguns na internet( não tenho anotado aqui, e não lembro o nome do tópico) mas nos artigos ficou comprovado que o Supino inclinado é o que menos recruta musculatura peitoral... eu colocaria Cross Over, Crucifixo ou Voador no lugar !

Se vc quer parte anterior dos deltoides e ante braços faça o kroc rows ou farm's walker de finisher... eles resolvem esse problema pra vc kkkk

Bons Treinos !

Treino já há um tempo, considero-me intermédiario, apesar disso, sempre negligenciei perna, então podemos dizer que em treinos de perna sou iniciante. Meu problema não é com agachamento, consigo fazer ele bem, meu problema é stiff por falta de flexibilidade na hora de abaixar o que acaba prejudicando meu movimento e as cargas.(mesmo assim vou continuar, também acho que a flexibilidade vai aumentando)

Já li também sobre o fato de supino inclinado não recrutar bem o peitoral. Poderia substitui-lo sim, mas não por exercícios isoladoras como cruxifixo ou voador, queria algo composto. Outro detalhe é minha intenção em dar enfase na parte superior do peitoral, que foi o motivo para eu colocar esse exercício. Alguma sugestão sobre exercícío composto que recrute o peitoral porção superior? (li uma vez sobre flexão de braços com os pés apoiados em um banco e as palmas da mão no chão, o que achão?)

Se esse kroc rows recrutar bem o antebraço seria uma boa opção. Quero um exercício que dê enfase na parte Posterior do deltoide e saber em que dia encaixa-lo.

[Luís Guilherme.m 702]

Parte superior do peitoral o Militar faz bem esse trabalho! Mas não descarte o crucifixo, é um excelente exercício!

Obs: tempo de treino naõ determina se é ou não iniciante. Tem cara que treina a 300 anos não sabe nada e ainda pega cargas ridículas.

Posterior de deltóide a remada curvada é imbatível!

Editado Junho 7, 2014 às 03:07 por Luís Guilherme.m

[Crespo1978 2923]

Faz RDL no lugar do stiff é mais fácil de progredir nele quando aprende a técnica

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[Scorpion.king 45]

Parte superior do peitoral o Militar faz bem esse trabalho! Mas não descarte o crucifixo, é um excelente exercício!

Obs: tempo de treino naõ determina se é ou não iniciante. Tem cara que treina a 300 anos não sabe nada e ainda pega cargas ridículas.

Posterior de deltóide a remada curvada é imbatível!

/\ parte superior ta ai o militar !

Crucifixo não é Isolador cara, ele recruta MUITO os ombros , tira um pouco do peso do triceps, mas recruta bem os ombros !

acrescentando a parte posterior do deltoide o Kroc Rows ajuda nisso tbm