Bota Para Fuder (Bulk Enantato+Deca+Dbol)

[MBD 9716]

Faz uma periodização ondulatória Juli, treinar velocidade com menos carga é extremamente importante pro crescimento muscular.

Abraços amigo

[julieduca 147]

Ah eskeci de dizer ontem aplicação de bold e cipio tranquilaço

Ah eskeci de dizer ontem aplicação de bold e cipio tranquilaço

Faz uma periodização ondulatória Juli, treinar velocidade com menos carga é extremamente importante pro crescimento muscular.

Abraços amigo

Então é o q1ue vou fazer depois de ontem tenho ctz que é ai meu erro,

abrxx

[seteflecha 3]

EU gosto muito dos compostos com um pouco mais de peso (pirâmide) e os isoladores mais cadenciados...mas mesmo os composto gosto de 12/15/20 rep ....outra coisa que achei que evolui , é o fato de fadigar certos grupos e/ou começar por exercícios que geralmente não começamos (ex.: fazer agachamento ou passada frontal por último, é de chorar e chamar a mãe)...perde-se um pouco de força, mas como diz Kai (vc quer ser um levantador de pesos ou ter músculos grandes)
Vai postando cada grupo treinado e testando coisas novas, talvez esteja aí mais um passo para sua evolução. Força!

...

Editado Julho 26, 2014 às 01:17 por seteflecha

[julieduca 147]

Tá ai galerinha retratos mais atuais com 6 weeks de ciclo 88kg.

Editado Julho 28, 2014 às 13:47 por julieduca

[julieduca 147]

EU gosto muito dos compostos com um pouco mais de peso (pirâmide) e os isoladores mais cadenciados...mas mesmo os composto gosto de 12/15/20 rep ....outra coisa que achei que evolui , é o fato de fadigar certos grupos e/ou começar por exercícios que geralmente não começamos (ex.: fazer agachamento ou passada frontal por último, é de chorar e chamar a mãe)...perde-se um pouco de força, mas como diz Kai (vc quer ser um levantador de pesos ou ter músculos grandes)

Vai postando cada grupo treinado e testando coisas novas, talvez esteja aí mais um passo para sua evolução. Força!

...

Boa tática tbm mano.

[Stein 6098]

shape tá foda ...

sucesso..

[julieduca 147]

Treino foda High rep.

Costas e biceps

Puxador frontal + remada baixa 3x20-25

Puxador fechado + remada unilateral 3x20-25

rosca direta 3x25

rosca martelo inclinado + rosca corda cross 3x20+15

encolhimento halter 3x20

Me sentindo um balão de inchado exaustão máxima, depois posto o treino todo como vai ser a ideia...

@Stein valew irmãozao pelo favor e pelo elogia tamu junto.

[julieduca 147]

Bom galerinha vamos a descrição do treino e o pq

A idéia é simplesmente trabalhar e dar estimulos a todo tipo de fibra pois fiz um teste e vi que minha resistencia muscular está muito baixa e sendo assim rep mais altas recruta fibras tipo I qu seriam resistencia e gerando hipertrofia tbm

Treino ABC2x sendo abc Hig rep e abc Low rep

Treino A

Puxador frontal + remada baixa 3x20-25

Puxador fechado + remada unilateral 3x20-25

rosca direta 3x25

rosca martelo inclinado + rosca corda cross 3x20+15

encolhimento halter 3x20

Treino B

Supino reto 3x25

supino inclinado 3x25

cruxifixo inclinado 3x25

des. com barra frontal 3x25

elevação lateral 3x25

triceps fechado + corda 3x25+25

Treino C

Agachamento livre + halter 3x25+25

agachamento frontal 3x25

extensora 3x25

flexora 3x25

leg press + ag sem peso 3x25+exaustão

Treino A2

Barra fixa 4x8

remada curvada 5x5

remada unilateral 4x8

rosca direta 4x8

rosca martelo + scott cross

encolhimento com barra sentado 3x8

encolhimento halter 3x8

Treino B2

supino reto 5x5

supino inclinado ou livre 3x8

paralela livre 4x8

desenv. dumbell 4x8

elevação lateral 3x10

flexão fechado + triceps pulley 3x10+10

Treino C2

Agachamento livre 4x10

agachamento frontal 4x10

passada 3x exaustao

extensora 3x10

flexora 3x10

leg press 3x10

Panturrilhas vou fazer dsdn

Panturrilha no leg drop set

panturrilha sentado peso no colo

Dieta tá 100%, ou vai agora ou paro com tudo e vou virar maratonista.....

[julieduca 147]

Salve bombas

Comendo demais galera café da manhã hj foi 400g de batata inglesa com orégano + 8 ovos, comendo muito msm, shot ontem de boa, a perna fik um poko dolorida logo após a aplicação mais nada insuportável

Treininho de ontem high rep me arrebentou hj estou todo dolorido principalmente biceps e braquioradial, hj peito ombro e triceps msm estratégia to vendo sucesso nesse plano fiquem de @lh@ para maiores informações.

Abrsss

[Euphoria 84]

como ta o ciclo ? 600 cipi 500 bold ?

ta gostando da bold ac ? chegou a usar bold bd ?