Diário (Ajuda Pra Montar Dieta)

[Marcos Gueiros 0]

Bom, há uns 4~5 meses resolvi começar uma dieta (de verdade) pra perder peso (tava me achando muito gordo). Por incrível que pareça (pra mim) perdi +/- 12kg (72,5~60). 3 semanas atrás fiz minha avaliação física, e me matriculei na academia, só que agora tô comendo 'muito', e tô achando que tô com barrigão .

Queria ajuda pra montar uma dieta, onde eu coma todos os macro necessários, ganhe massa e não fique "barrigudo"

• Idade: 15
• Peso: 60 kg
• Altura: 1,70
• Percent. Gordura: 19% (19/05/2014)
  

(se eu estou fazendo treino voltado pra hipertrofia (ganho de massa) vou ganhar peso, certo? Como vou chegar nesses 57 kg até a re-avaliação?

Objetivo até a re-avaliação 17/08: (tô achando que não vai dar):

• Peso: 57kg
• Percent.: 15%

Queria ajuda pra montar uma dieta, mais ou menos assim: (por enquanto tô tentando bater as quantidades necessárias de prot./dia, não tô me preocupando com os outros macronutrientes, deve ser isso que tá me deixando com o barrigão)

Café da manhã + pré-treino: 07:00 hrs (treino 8:00)
Lanche (pós-treino): 9:30hrs
Almoço: 12:00hrs (tem que ser essa hora, pois estudo à tarde)
Lanche: 15:00 (alguma coisa leve, tenho que comer na escola, tipo: fruta, ou barra de cereal)
Janta: 18:00 hrs

Treinos:

ABC

A: Flexão Cotovelo 4 X 8

Supino Reto Articulado 4 X 8

Voador 3 X 10

Crucifixo Inclinado 3 X 10

Triceps Pulley 3 X 10

Triceps Corda PA 3 X 10

Triceps Francês 3 X 10

Abd Supra 4 X 15

B: Puxada Pronada Frontal 4 X 8

Remada Neutra 4 X 8

Remada Articulada 4 X 8

Pull Down 3 X 10

Rosca Halteres 3 X 10

Rosca Martelo 3 X 10

Rosca PB 4 X 8

Abd Infra 4 X 15

C: Extensora 3 X 10

Adutora 3 X 10

Leg 45º 3 X 10

Agachamento Bola 3 X 10

Abdutora 3 X 10

Flexora 3 X 10

Gluteos Graviton 3 X 10

Flexão Plantar Máquina 3 X 15

Ponte 3 X 30"

Desculpa pela "ignorância" em relação à alguns assuntos, é que comecei a ler sobre isso à pouco tempo.

Dêem uma força aí, logo mais postarei, fotos.

Editado Junho 6, 2014 às 11:03 por Marcos Gueiros

[surf 1.666]

Com esse peso, altura e bf, nem entre na academia ainda. Faça dieta e aeros até baixar a 10% ou menos.

depois entre com dieta manutenção, 2 meses e depois clean bulk ou carb cycling.

Vc terá ganhos acima do normal.

Editado Junho 5, 2014 às 14:12 por surf_vegetariano

[Marcos Gueiros 0]

Com esse peso, altura e bf, nem entre na academia ainda. Faça dieta e aeros até baixar a 10% ou menos.

depois entre com dieta manutenção, 2 meses e depois clean bulk ou carb cycling.

Vc terá ganhos acima do normal.

Já estou na academia..

[L.C.DaLux 152]

Sobre alimentação fica a dica:

--> Link <--

Além de gostoso e barato, é um bom modo de embalar vários micro & macronutrientes em sua dieta.

Espero que lhe ajude.