Primeito Cutt, Dieta Do Pacote

[pacote 0]

Fala galera, estou postando a minha primeira dieta, estou pensando em fazer um cutt, ja treino a aprox 8 meses, mas apenas treinava e comia ate ficar cheio, o que nao me trouxe resultados tão satisfatórios.

Pretendo depois dessa primeira dieta, levar a alimentação a serio, contando os macros e etc.

Idade: 20 anos

Peso: 79,4kg

Objetivo: cutting

Biótipo: ectomorfo (magro com barriga :\)

Bf: 18% (no olho)

Agua: 5L (2 no treino e 3 no dia)

Tmb 37x79= 2923kcal

Bem, nunca segui uma dieta, queria ouvir a opiniao de voces em relacao a distrb calorica, de macros, etc.

Tentei montar algo sem sair muito da minha alimentação diária, para ficar mais facil de seguir

06:20 AEJ 3X semana - 500ml dagua + 500mg vita C

1ª refeicao 07:00 carb prot fat kcal

Pão francês 1un(50gr) 28,5gr 4,5gr 0gr 134,5

Peito peru 4fatias(48gr) 1,0g 9,6g 1,0g 51,6

Leite desnatado 300ml 15,0g 9,0g 2,0g 109,5

Total 295,6Kcal - 44,5 carb - 18,6 prot animal - 3,0 gord

2ª refeição 09:00 carb prot fat kcal

Banana prata 01un 18,2g 0,91g 0,25g 68,6

Aveia (20gr) 13,4g 2,8g 1,2g 74,8

Ovo cozido (02 un) 1,0g 11,52g 10,36g 141,76

Clara cozida (01 un) 0,31g 3,15g 0g 13,85

Total: 299,01kcal - 32,91carb - 14,67prot anim - 11,63gord.

3ª refeicao 12:00 carb prot fat kcal

Arroz branco (100gr) 24g 2g 0,25g 109

Feijao carioca (100gr) 13,6g 4,8g 0,5g 76

Frango peito (100gr) 0g 31,5g 3,2g 163

Salada de alface e tomate a vontade ( +- 4 folhas e 1 tomate)

Total: 348kcal - 37,6carb - 31,5 prot anim - 3,2gord

4ª refeição 15:00 carb prot fat kcal

Batata doce (100gr) 18,4g 0,6g 0,1g 77

Frango peito desf (100gr) 0g 31,5g 3,2g 163

Azeite (1colher/15g) 0g 0g 12g 108

Total: 348kcal - 18,4carb - 31,5prot anim - 12gord

5ª ref 18:00 pré tr carb prot fat kcal

Banana prata(02un) 36,4g 1,82g 0,14g 137,2

Leite desnt (200ml) 10,0g 6,0g 1,3g 73,0

Total: 210kcal - 46,4carb - 6,0prt anim - 1,4gord

6ª ref 20:00 pós tr carb prot fat kcal

Arroz branco (300gr) 84,3g 7,5g 0,6g 384

Frango peito ( 150gr) 0g 47,25g 4,8g 244,5

Brócolis( 1xic/maozada) 6,6g 3,15g 0,75g 37,5

Total: 666kcal - 90,9carb - 47,5prt anim - 6,15gord

7ª refeicao 22:00 carb prot fat kcal

Ovo intr coz (3un) 1,5g 17,28g 15,54g 216,64

Total da dieta: 2383,45kcal

- carbo: 270,71g

- prot 194,88gr ( 2,46g/kg) sendo 167g de origem animal (2,11gr/kg)

- gorduras: 52,92gr

Bom, penso em seguir assim no primeiro mes, depois reduzir os carbos e aumentar a gord, to pensando em mandar um mult vit e uma thermo tb.

Entao, da p ficar igual o zyzz? Fuaaaark

[acfs 852]

dieta ta +-, axo que da pra aumenta um pkin gorduras, +- 0,9/1 por kg, dai diminui os carbos um pouco, o deficit ta bom tb, conforme os results vc dimunui mais um pko depois ou n.

igual o zyzz. dexo v, dieta dele:

café da manha:trembolona

almoço:dianabol

lanche:dura

jantar:gh

é axo que n da

[leonardooosouza 635]

Cara, o melhor conselho que eu te dou: Escolha melhores pessoas pra se inspirar.

[pacote 0]

A parte do zyzz era zueira, me inspiro no sardinha e no kay.

To pendando em tirar algum cargo, nao sei de ql ref ainda e colocar umas castanhas. E em relacao ao thermo, vou mandar um mais fraco, nao vejo necessidade de um eca nem lipo 6, certo?

[acfs 852]

A parte do zyzz era zueira, me inspiro no sardinha e no kay.

To pendando em tirar algum cargo, nao sei de ql ref ainda e colocar umas castanhas. E em relacao ao thermo, vou mandar um mais fraco, nao vejo necessidade de um eca nem lipo 6, certo?

eu sei kkk, so respondi tua zuera.

em relação a thermo nunk usei nhum nem ec, n posso fla nd dai neh

[Luizfelipe_ms 0]

tenta manda um bcaa antes do AEJ

[acfs 852]

Cara, o melhor conselho que eu te dou: Escolha melhores pessoas pra se inspirar.

oq vc kiz dizer?

tenta manda um bcaa antes do AEJ

nd a ver, guard teu mneys

Editado Junho 5, 2014 às 14:23 por acfs

[Dilson Lúcio 866]

Bom, penso em seguir assim no primeiro mes, depois reduzir os carbos e aumentar a gord, to pensando em mandar um mult vit e uma thermo tb.

Entao, da p ficar igual o zyzz? Fuaaaark

Cada uma ein...

Cara eu acho que tu deveria meter um bulk, tem fotos atuais? ficaria melhor

[pacote 0]

Po cara, chega de bulk, ainda mais porq o meu era mto sujo, qro com essq dieta aprender a comer regrado, por isso ela nao é tao severa.

Comprei um thermo da bodyaction, 440mg de cafeina anidra por dia (em 2 caps) e 1mg de tribulus antes de dormir.

Vamo ver se foi bom o investimento.

Começo hoje a dieta, mes que vem monto outra com menos carb e mais gord, pelo que vi, nao vo passa fome nao

300gr de arroz é coisa pacaralhoo, nu

[Dilson Lúcio 866]

Qual tua altura? tem fotos?