Dieta Hipertrofia - Avaliem

Michael.lima.sp · Junho 5, 2014 às 11:27

Fala marombas, postar minha dieta aqui pra voces me ajudarem a aprimorar.

Treino a 2 anos
Altura: 1,78
Peso: 79 kg
BF: 10%
Horário treino: 17hrs

sigo essa dieta a 2 meses e obtive bons resultados, só que agora estabilizou.
Nessa planilha só ta faltando na ultima refeição duas claras de ovo que mando junto com amendoim. Sigo a risca de domingo a domingo.

Editado Junho 6, 2014 às 00:24 por Michael.lima.sp

Dilson Lúcio · Junho 5, 2014 às 11:54

Se estabilizou os ganhos, aumenta a taxa calórica entre 200~300 e vai acompanhando semanalmente

Ron Swanson · Junho 5, 2014 às 18:10

sério mesmo que a única referência que vc tem de evolução do treino são seus braços?

Roll's · Junho 5, 2014 às 18:17

Velho,

Não pode medir sua evolução por apenas um grupo muscular estagnado.

Coloque o seu treino. Pode ser este o problema.

Abraço!

Michael.lima.sp · Junho 5, 2014 às 23:53

sério mesmo que a única referência que vc tem de evolução do treino são seus braços?

kkkkk não man...é que digitei na correria e não tinha as outras medidas, mas esta proporcional.

vou postar o treino.

Michael.lima.sp · Junho 6, 2014 às 00:19

Treino

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SEGUNDA (PEITO/OMBRO/TRICEPS)

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Supino Inc. + Crucifixo Inc.......4 x 10+10

Supino Reto.............................4 x 10

Supino Horizontal....................4 x 10

Crossover................................3 x fadiga

Desenvolvimento ombro (atras).......4 x 10

Elevação lateral + Frontal................3 x 8+8

Tríceps Testa..................................4 x 10

Puley inverso + Coice.....................3 x 10 + 10

Paralela...........................................Fadiga

Abdomen Inferior............................3 x 15

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TERÇA (DORSAL / TRAPEZIO / BICEPS + ANTEBRAÇO)

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Puxador frente + Puxador frente inverso fechado................4 x 10+10

Puxador costas.....................................................................4 x 10

Remada Baixa......................................................................4 x 10

Remada Curvada.................................................................4 x 10

Barra fixa..............................................................................Fadiga

Remada alta (trapezio)........................................................4 x 10

Rosca Scoot........................................................................4 x 10

Rosca simultânea................................................................4 x 10

Hammer...............................................................................3 x 10

Rosca inversa + Punho.......................................................3 x 8+8

Aerobico....................HIIT

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QUARTA (INFERIORES)

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Agachamento Livre...........................................4 x 10

Leg Press (aberto + fechado)...........................4 x 8+8

Extensora.........................................................4 x 10

Mesa flexora....................................................4 x 10

Adutora............................................................4 x 12

Gemeos em pé (Drop).....................................4 x 10 + Fadiga

Abdominal

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QUINTA (PEITO/OMBRO/TRICEPS)

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Supino Inc. + Crucifixo Inc.......4 x 10+10

Supino Reto.............................4 x 10

Supino Horizontal....................4 x 10

Crossover................................3 x fadiga

Desenvolvimento ombro (atras).......4 x 10

Elevação lateral + Frontal................3 x 8+8

Tríceps Testa..................................4 x 10

Puley inverso + Coice.....................3 x 10 + 10

Paralela...........................................Fadiga

Aerobico HIIT

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SEXTA (DORSAL / TRAPEZIO / BICEPS + ANTEBRAÇO)