Avaliem : Foi Boa Minha Evolução ?

[frangomarombeiro19 0]

Fala rapaziada, beleza?

Gostaria que vcs (no olhometro mesmo) avaliassem se minha evolucao foi boa

Treino desde fevereiro de 2013 firme ate hoje, tenho 16 anos (17 dia 19 de junho hehe)

E ai o que acham?

Depois se for nescessário eu posto minhas medidas de hj e antes, eu nao acho minha avaliação física de junho 2013 :/

vlww abrass e bons treino

#poolpartyéocaralho

foto:

http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8

http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg

Editado Junho 6, 2014 às 20:48 por frangomarombeiro19

[Dilson Lúcio 866]

cadê as foto man?

[acfs 852]

kkkk, falo falo e a fota tio?

[nagatomy 21]

posta a foto cara.

[frangomarombeiro19 0]

MALS GALERA NAO ANEXO HAUAHAUHAUA celular de merda

hospedei em um site : http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8

[Dilson Lúcio 866]

MALS GALERA NAO ANEXO HAUAHAUHAUA celular de merda

hospedei em um site : http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8

você tá em bulk ainda? limpo? se tiver... pode continuar, tá jogando quanto de kcal por dia?

[frangomarombeiro19 0]

você tá em bulk ainda? limpo? se tiver... pode continuar, tá jogando quanto de kcal por dia?

Entao, eu sempre fiz dieta sem seguir a risca, no comeco eu so comia certo, eu era do tipo falso magro, quando sequei com aerobicos eu comecei a fazer dieta pra ganhar massa por ganhando pouca gordura, e eu cresci seco ate, porem pouco, ai voltei a

comer normal e que nem um cavalo kkk 3 em 3 horas mais sem dieta, porem comia frango arroz batata e evitava porcarias.

Atualmente eu estava seguindo uma dieta pra ganhar massa (criei ate um topico) e faz 1 mes que to nela, limpa!

Acontece que estou pensando em aumentar as Kcal da dieta comendo mais nas refeicoes, e como nao to preucupado com a gordura irei comer o que eu tiver vontade nos fds, estou de ferias kkkk

depois eu faco um cutting regrado!

segue o topico da dieta (3000kcal)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158581-bulking-avaliem-minha-dieta/

[Dilson Lúcio 866]

Entao, eu sempre fiz dieta sem seguir a risca, no comeco eu so comia certo, eu era do tipo falso magro, quando sequei com aerobicos eu comecei a fazer dieta pra ganhar massa por ganhando pouca gordura, e eu cresci seco ate, porem pouco, ai voltei a

comer normal e que nem um cavalo kkk 3 em 3 horas mais sem dieta, porem comia frango arroz batata e evitava porcarias.

Atualmente eu estava seguindo uma dieta pra ganhar massa (criei ate um topico) e faz 1 mes que to nela, limpa!

Acontece que estou pensando em aumentar as Kcal da dieta comendo mais nas refeicoes, e como nao to preucupado com a gordura irei comer o que eu tiver vontade nos fds, estou de ferias kkkk

depois eu faco um cutting regrado!

segue o topico da dieta (3000kcal)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158581-bulking-avaliem-minha-dieta/

é como o carinha citou ali, tá jogando muita proteína e não precisa de tanto,

poem apenas 150g de proteina e regula o carbo deixando na faxa de 300g e as gorduras com 75g

si tá ganhando mais gordura na parte abdominal regula as kcal deve tá consumindo muuuuita!

ver qual é seu TMB e adiciona 200~300kcal em cima dele e vai acompanhando semanalmente.

abraço.

[frangomarombeiro19 0]

é como o carinha citou ali, tá jogando muita proteína e não precisa de tanto,

poem apenas 150g de proteina e regula o carbo deixando na faxa de 300g e as gorduras com 75g

si tá ganhando mais gordura na parte abdominal regula as kcal deve tá consumindo muuuuita!

ver qual é seu TMB e adiciona 200~300kcal em cima dele e vai acompanhando semanalmente.

abraço.

Ahh pode crer, dmro brother, vo atras de arruma e regula isso ai! obrigado

Um abraço e bons ganhos!

[Dilson Lúcio 866]

é nos!