Diário Do Loky (Fotos Antes E Depois)

[lokyzera]

Acabei de fazer um cutting, quer quiser conferir está aqui:

E ai galera. Bem, o cutting chegou ao final, foram 2 meses bem chatos, passando fome e tal

O resultado foi algo esperado, nada muito grande. Deu pra notar uma diferença, mas nada gritante. Bom que vai servir de experiência para os próximos cutting

Segue as fotos do antes:

E as fotos atuais:

Agradeço se postarem o que acharam. Obrigado.

Agora é partir pro bulk denovo, a dieta tá nova, o treino o mesmo do cutting.

Informações, medidas:

Idade: 20 anos

Altura: 1,80m

Peso: (?antes) 81kg (04/06) 76kg (05/07) 74,5kg

BF: antes 14%~16% (04/06) 11%~12% (05/07) 9%

Braço:36cm

Coxa:56,5cm

Dieta e Suplementação:

7:30 - Shake liquidificador:

- 300g Leite (13,5C - 9P - 0G)

- 2 bananas (36,5C - 2P - 0G)

- 30g Whey ( 3,5C - 22P - 2G)

10:00 - Sanduíche

- 2 Fatias Pão (24C - 5P - 1,2G)

- 20g Creme Ricota (0C - 3P - 3G)

- 40g Queijo (2C - 12P - 7G)

12:30 - Almoço

-100g Macarrão (74C - 10,25P - 1,2G)

-200g Frango (0C - 47P - 2G)

16:00 - Shake pré treino

- 20g Malto (20C - 0P - 0G)

- 20g Whey (2C - 15P - 1G)

- 5g BCAA (0C - 5P - 0G)

17:45 - Shake pós treino

- 5g Creatina (0C - 5P - 0G)

- 300g Leite (13,5C - 9P - 0G)

- 2 bananas (36,5C - 2P - 0G)

- 30g Whey (3,5C - 22P - 2G)

- 30g Aveia (16C - 4,6P - 2,6G)

- 20g Malto (20C - 0P - 0G)

22:00 - Janta

- 4 Ovos Inteiros (2C - 24P - 20G)

- 100g Macarrão (74C - 10,25P - 1,2G)

TOTAL: (339C - 207P - 43.2G) = 2573KCAL

Treino:

Atualmente estou fazendo treino ABC, focando nos compostos.

Treino A:

5x5 - Barra fixa

5x5 - Puxada aberta

5x5 - Remada curvada

4x 6~8 - Rosca Direta

Treino B:

5x5 - Supino Reto

5x5 -Supino inclinado

5x5 - Paralelas

4x 6~8 -Triceps testa

4x 6~8 -Elevação Lateral

Treino C:

5x5 - Agachamento Livre

5x5 - Levantamento Terra

4x 6~8 - Extensora

4x 6~8 - Flexora

Avaliem e comentem, abraço.

Editado Julho 18, 2014 às 01:14 por lokyzera

[lokyzera]

Primeiro dia de EC foi tranquilo, um pouquinho de tontura, mas bem pouco.

Treino 100% - estou em cutting faz tempo e mantendo as cargas. Agacha e Leg me fizeram suar bastante, aeróbico também. Talvez seja o EC.

Dieta 90% - comi tudo direito, e um pedaço de nega maluca a mais (: nada que passe de 150 kcal.

[lokyzera]

bom, segundo dia de EC tranquilo, batimentos um pouco acelerados.

Dieta 90% - comi tudo perfeito até chegar a noite. Como só tinha 2 ovos, coloquei 2 fatias de queijo e 2 de Chester. Também tomei um copo de iogurte.

Treino 100% - Treino ótimo, mesmo em cutting deu pra progredir um pouco em cargas. Fiz algumas modificações, coloquei terra no dia de pernas e retirei leg press.

[lokyzera]

Bem, não sei muito bem como funciona diário, não queria ficar postando 50x seguidas (até porque parece flood), mas como ninguém ainda comentou nada vou continuar relatando meu cutting.

Fim de semana complicado. Comi muita besteira e acabei comendo pouca proteína. Tente não extrapolar muito nas calorias, mas fica dificíl =/

Não tomei o EC no fim de semana, voltei a tomar hoje as 8:00 como sempre, 7,5mg Ef. com 80mg caf. 2x/dia.

Treino de sexta foi ótimo, estou mantendo as cargas... Não chego na falha, faço 5x5 nos básicos sempre mantendo a carga em todas séries.

No supino reto foram 5x5 com 70kg (sou frango). Faz mais ou menos 1 mês e meio que estou mantendo as cargas mesmo com uma dieta BASTANTE hipocalórica.

Hoje treino de costas, talvez de noite eu edito esse comentário pra comentar como foi o dia, ou eu posto só amanhã =)

[Visitante]

tu é esse do avatar? se for por que o cutting?

[lokyzera]

tu é esse do avatar? se for por que o cutting?

aleluia alguém falou algo.

cara, eu estava com +de 80kg, em torno de 15%de bf. Já baixei pra 76,5 (foto) e pretendo ir pra uns 8% pra depois começar bulk.

[Visitante]

aleluia alguém falou algo.

cara, eu estava com +de 80kg, em torno de 15%de bf. Já baixei pra 76,5 (foto) e pretendo ir pra uns 8% pra depois começar bulk.

por que motivo? ja ta bem pra bulking do jeito que ta

[lokyzera]

por que motivo? ja ta bem pra bulking do jeito que ta

to ligado, vou tentar explicar... eu tava me sentindo gordinho com 80~81kg, ai pensei, vou fazer 2 meses de cutting pra baixar o bf o máximo possível. Isso já faz 1 mês e uma semana.

agora to pensando em continuar o cutting até final desse mês (mais 3 semanas) e depois ir pra um bulk até o final do ano.

pra quem ve de fora acha que sou doido de começar cutting agora, e realmente seria, só que eu comecei o diário digamos no meio pro final do cutting =P então acho que vale a pena continuar até o final do mês.

[Visitante]

ata entendi, entao de boa, achei que tava começando mesmo

[lokyzera]

ata entendi, entao de boa, achei que tava começando mesmo

tranquilo, acho que da pra ficar seco até final do mês.

@topic

Dia de ontem foi massa. Treino de costas normal, nem subindo nem descendo as cargas. O diferencial foi o aeróbico, não sei se é o EC, mas eu corri 15 minutos direto e não cansava nunca (meu fôlego sempre foi ruim).

Dieta 100%.

@edit

como ainda não postei, vou postar as cargas que estou usando para comparar com o final do cutting. As cargas de ontem foram:

6kg nas pernas - 5x5 - Barra fixa

70kg - 5x5 - Puxada aberta

62kg (total com barra) - 5x5 - Remada curvada

35kg - 4x 6~8 - Ombro post voador

37kg (total com barra) 4x 6~8 - Rosca Direta

Editado Junho 10, 2014 às 12:27 por lokyzera

[lokyzera]

treino de ontem foi bom, as cargas estão cada vez mais fáceis.

Treino B:

70kg (total com barra) 5x5 - Supino Reto

60kg (total com barra) 5x5 -Supino inclinado

16kg pernas (ficou leve) 5x7 - Paralelas

20kg 4x 6~8 -Triceps Corda

12kg 4x 6~8 -Elevação Lateral

[lokyzera]

Bem, continuando o diário:

Treino de pernas como sempre muito tenso. Foi meu primeiro treino colocando terra no dia de pernas, e sinceramente, gostei. Ficava muito ruim para lombar fazer terra 2x na semana e agacha 1x. Era segunda, quarta e quinta forçando a lombar.

Dieta tive que improvisar pois acabou o whey e não tive tempo de comprar outro ainda. Meti ovos etc, mas bati os macros.

As cargas do treino foram:

Treino C:
80kg (bem tranquilo) - 5x5 - Agachamento Livre
100kg (tranquilo também) - 5x5 - Levantamento Terra
Carga máxima - 4x 6~8 - Extensora
Faltando 2 plaquinhas para carga máxima - 4x 6~8 - Flexora

Aeróbico foi tenso. Não consegui correr muito devido ao treino de pernas, fiz corridas leves (10~12km/h) intercalando com caminhada rápida (6~7km/h) durante uns 12 minutos.

[Xan santos]

Eae cara beleza? Vou acompanhar.

Se for por questão de estética já optou por aeróbio em jejum?

[lokyzera]

Eae cara beleza? Vou acompanhar.

Se for por questão de estética já optou por aeróbio em jejum?

Cara, tu vai me chamar de fresco com ctz haha.

O problema é que eu moro no sul, e a gente ta em Junho. Acordar 6:30 para aeróbico = acordar em 5 graus, tem que ter muita força de vontade.

[Visitante]

Cara, tu vai me chamar de fresco com ctz haha.

O problema é que eu moro no sul, e a gente ta em Junho. Acordar 6:30 para aeróbico = acordar em 5 graus, tem que ter muita força de vontade.

no final das contas nao vai fazer praticamete diferença nenhuma, apesar do aerobico convencional e o em jejum agirem de forma diferente, no final do dia ambos vao ter feito o mesmo trabalho praticamente

@offtopic

sei bem como é, tbm sou do Sul ahsuhaushauh

[lokyzera]

no final das contas nao vai fazer praticamete diferença nenhuma, apesar do aerobico convencional e o em jejum agirem de forma diferente, no final do dia ambos vao ter feito o mesmo trabalho praticamente

@offtopic

sei bem como é, tbm sou do Sul ahsuhaushauh

Hahaha é foda...

Na minha opinião, quando se é um fisiculturista/atleta, ou seja, tem 4~6% bf, até vai fazer diferença o aej, devido ao foco na gordura, preservar massa e blabla...

Para nós, humanos, o que vai importar é o deficit calórico.

[Visitante]

Hahaha é foda...

Na minha opinião, quando se é um fisiculturista/atleta, ou seja, tem 4~6% bf, até vai fazer diferença o aej, devido ao foco na gordura, preservar massa e blabla...

Para nós, humanos, o que vai importar é o deficit calórico.

ambos fazem o mesmo trabalho no final do dia, só trabalham de forma diferente

[lokyzera]

ambos fazem o mesmo trabalho no final do dia, só trabalham de forma diferente

to ligado, por isso nem me sacrifico pra acordar no frio.

vou ficar mais essa semana com a mesma dieta, depois nas últimas duas semanas vou baixar ainda mais as kcal.

[Xan santos]

Eu vou entrar em cutting também,

Vou segurar mais um pouquinho,mas ta foda segurar a barriga kkk. tenho 1,71 peso 84 bf 12~ 13

[lokyzera]

Eu vou entrar em cutting também,

Vou segurar mais um pouquinho,mas ta foda segurar a barriga kkk. tenho 1,71 peso 84 bf 12~ 13

tá pesado em, tô longe ainda.

tô doido pra acabar com o cutting e voltar a progredir carga.

[Xan santos]

tá pesado em, tô longe ainda.

tô doido pra acabar com o cutting e voltar a progredir carga.

kkk antes fosse, mas estou pensando seriamente em ciclar, mas meu professor fala que não vale apena, ele diz que já estou com uma massa boa para minha altura.

Editado Junho 12, 2014 às 17:37 por Xan santos

[lokyzera]

kkk antes fosse, mas estou pensando seriamente em ciclar, mas meu professor fala que não vale apena, ele diz que já estou com uma massa boa para minha altura.

não cicle, arrisca saúde e tal sem necessidade. Só cicle se for competir (minha opinião).

[lokyzera]

continuando o diário:

as 4 primeiras refeições foram certas, mas como era dia dos namorados, fui ao sushi e comi pra CARAL**. Amanhã eu faço uns aeróbicos pra compensar.

ontem o treino foi ótimo, consegui até subir algumas cargas.

Treino A:

6kg pernas 5x5 - Barra fixa

70kg 5x5 - Puxada aberta

80kg 5x5 - Remada curvada

40kg 4x 6~8 - Ombro post voador

42kg 4x 6~8 - Rosca Direta

[lokyzera]

Olha eu aqui de novo. Como ontem eu comi sushi, hoje cuidei pra não sair fora da dieta. Hoje foi 100% dieta certinha.

Treino foi ótimo também, segue a listar das cargas:

Treino B:
70kg (não vou aumentar durante o cut, mas digamos que está "fácil") - 5x5 - Supino Reto
60kg (mesma coisa ^) - 5x5 -Supino inclinado
20kg nas pernas (aqui o negócio pegou fogo) - 5x5 - Paralelas
20kg - 4x 6~8 -Triceps Corda
12kg - 4x 6~8 -Elevação Lateral

14 minutos de aeróbico, correndo uns moderadamente (11km/h), caminhando um pouco (6km/h) e dei um pique de 19km/h por 1~2min.

Ninguém falou nada ainda sobre meu treino, se puderem avaliar, eu agradeço.

[lokyzera]

Hoje foi foda, aniversário de 85 anos da minha avó... família foi em um café colonial, cara do céu, comi muita porcaria.

Fiz somente duas refeições, um omelete pela manhã e o café a tarde. Amanhã tento comer melhor, se der.

[lokyzera]

Bem, pra variar meu fim de semana foi horrível (em questão de dieta).

Sábado aniversário e domingo passei o dia

envolvido com minha namorada no hospital, nem almoçar almocei...

Mas bem, bora compensar na semana, hoje já comi minha primeira refeição e aumentei a dose para 15mg efedrina com 160mg cafeína. Pretendo seguir com essa dose até o final do cutting.

[lokyzera]

Ontem o dia foi bom, dieta um pouquinho diferente da postada no início, mas batendo os macros certinho.

Treino muito bom também, mantendo as cargas.

Treino A:
6kg pernas 5x5 - Barra fixa
70kg 5x5 - Puxada aberta
80kg 5x5 - Remada curvada
40kg 4x 6~8 - Ombro post voador
37kg (com 42kg roubei demais) 5x5 - Rosca Direta

[lokyzera]

Me pesei ontem 76,05kg com roupa e tênis. Semana passada tinha dado 76,6kg. Ou seja, meio quilo e pouco na semana hehe.

Já estou bastante satisfeito com o resultado, mais 2 semanas e partiu bulk.

Cargas do treino ontem :

Treino B:

70kg - 5x5 - Supino Reto

60kg - 5x5 -Supino inclinado

22kg nas pernas (aqui o negócio pegou fogo) - 5x5 - Paralelas

20kg - 4x 6~8 -Triceps Corda

12kg - 4x 6~8 -Elevação Lateral

[Xan santos]

Posta fotos brother do antes e depois!

Abraço

[lokyzera]

Posta fotos brother do antes e depois!

Abraço

Não tenho muitas fotos do antes, vou achar umas no celular e já edito aqui.(fotos no início)

Editado Junho 22, 2014 às 14:58 por lokyzera