Diario De Treino Feminino - 120Kgs Para Perder!

[FernandaSab]

Olá Pessoal! Me chamo Fernanda

É com muito prazer ( e timidez) que veio postar aqui ! rsrs

Uma Apresentação :

Bom, tenho 22 anos e trabalho, vou pegar 1 mês de ferias começando dia 10 e quero fazer "O mês de treinamento". Uma reeducação e exercicios fisicos o mes todo e depois já estar adaptada e encaixar meus horarios com o trabalho. Sou do tipo que não posso fazer "um pouquinho de dieta" ou "um pouquinho de exercicios" se não faço 2 dias e nunca mais!

Já tentei dietas loucas e realmente as consegui fazer! perdia 10kgs na semana e na outra achava os 10 e mais alguns bonus. Perder peso rapido era só ilusão e causa um comodismo ( vou comer só esse bolo inteiro pq perco rapidinho depois) . Mas com isso apenas passei mal e perdi muita massa magra. Quando estava com 80kgs o pessoal vinha e falava : ta gordenha hein? vamo perder isso ai né? e coisas do tipo então sempre tive na minha cabeça q eu era gorda e me aceitava assim. Porém num periodo de 4~5 meses fiquei em depressão e engordei, de 80 para 120kgs!. Agora que acordei pra vida quero dedicar esse tempo totalmente a mim! e gostaria do apoio de vocês rsrs

Objetivo :

Sei que há um grande trabalho pela frente, ainda mais que sou totalmente sedentaria(trabalho sentada no pc o dia todo e nunca tenho disposição pra nada)

Meu principal Objetivo final é ter uma vida saudavel, pretendo voltar aos 80kgs! Sem fatigamento por subir uma escada.

Dieta :

estou com uma Nutricionista que me passou um cardapio de 600calorias diaria. Posso variar bem os alimentos para cada dia, posto a dieta detalhada assim que possivel. Sendo a primeira refeição as 7:30h da manha.

Treinos e Horarios :

7:30 - Café da manhã -

8:15 - Aquecimento (seria uma caminhada de 15minutos até a academia)

8:30 - academia

9:30 - Lanche

10:30 - Hidroginástica

12:30 - Almoço

14:15 - Ginastica Aerobica - danças diversas

15 :00 - caminhada de 50minutos

15:50 - Lanche

19:00 - Jantar

21:30 - Ceia (Uma fruta)

Das 15h em diante seria meu descanso dos exercicios, me sugerem algo para esses horarios? ou apenas o descanso? essa seria a rotina diaria de treinos. Começando mais leve na academia e com caminhadas todos os dias.

Como não tenho experiencia em treinos e não faço ideia do que significa as siglas, poderiam sugerir mudanças a vontade, na academia vou tentar seguir o que o instrutor mandar e vou postando o que me foi passado a vcs.

Suplementação :

Não tenho experiencia com muitos, porém usei uma vez o Lipo 6Black UC. tomava de manhã 1 capsula por dia, não me deu nenhum efeito colateral, ao contrario me deu mta disposição para fazer exercicios já q sou uma pessoa q acordo muito indisposta e tenho muita insonia ( estou postando isso as 4h da manhã) ele regulou bem meu sono. o que estava errado era apenas a dieta na epoca..

Na opinião de vcs que ja usaram, e vendo minhas condições de iniciante, estou apta a usa-lo junto a minha rotina de exercicios? e eu deveria usar algum outro? ( Tenho receio pela minha dieta de 600 não suprir e me dar energia suficiente)

Peso, Medidas, Fotos :

Essas informações vou dar a partir do dia 10, com o Peso Inicial e as medidas, Com fotos de corpo ( que vergonha haha) e Semanalmente vou adicionando os resultados atualizados e as fotos.

Assim podem acompanhar meu progresso melhor.

Se ainda não começou, por que estou postando?

Simples, ainda estou trabalhando e quero preparar tanto mentalmente quanto as condições e o que vou precisar para essa época, É uma etapa de Preparação . E para isso estou juntando informações para adiciona-las ao meu treino e rotina e preparando o que vou utilizar ( Para no meio n ter desculpas ( há, ta chovendo nao tenho como fazer hoje, não tenho x coisa, vou deitar para amanhã)

Por isso conto com a colaboração e apoio de todos, vamos perder peso e ganhar saúde!

[planeta]

comece com caminhada todos os dias desde agora, caminhada faz bem pro coração, circulação, e fazendo bem pra circulação faz bem pra todos os orgãos...

abandonar o sedentarismo é essencial, pra vida toda.

boa sorte,

perseverança

600kcal é muito pouco

[CaptainRicco]

600 kcal acho meio baixo tbmhein, ainda mais se for fazer exercícios, vai perder mto no começo mas depois seu corpo vai acostumar

[cibien]

Com 600kcal vc nao vai ter energia para fazer as coisas, pode aumentar e se precisar aos poucos vai baixando.

[FernandaSab]

Obrigada pessoal

A nutricionista me passou 2 dietas, de 600 e 1200... Acho q ela passou a de 600 achando q eu nao iria fazer haha.

Ok vou mudar para 1200 ou ainda esta baixa? ai vou abaixando com o tempo de adaptação ( como o cibien sugeriu)

Para comer antes e depois dos treinos me recomendam algo em especial? - vi muitos falando em banana ou barra de cereal..

[JulianaJuju]

Acompanhando!

[Val_Thomaz]

Acompanhando.

"Na opinião de vcs que ja usaram, e vendo minhas condições de iniciante, estou apta a usa-lo junto a minha rotina de exercicios? e eu deveria usar algum outro? "

Na minha opinião, não deveria usar termogênico inicialmente, como vai começar agora, seu corpo já receberá estímulos suficientes para perda, seria mais interessante usá-lo um pouco mais adiante quando estiver mais difícil de perder gordura.

"sou uma pessoa q acordo muito indisposta e tenho muita insonia"

Com a rotina de exercícios seu sono tende a melhorar e consequentemente sua disposição também, e isso é ótimo.

"Agora que acordei pra vida quero dedicar esse tempo totalmente a mim! e gostaria do apoio de vocês rsrs"

É a melhor coisa que pode fazer, o primeiro passo foi dado, agora é manter a mente focada e não desistir! Bora lá que o caminho é longo porém compensador!

[FernandaSab]

Obrigada pela atenção de todos! Não postei esses dias pois ando bem corrida para adiantar tudo para poder treinar mais e descansar!

Sobre o que vcs me disseram, ja estou com a dieta de 1200, nada muito puxado, so evitando comer massas,doces,açúcares e refrigerantes.

Exercicios estive fazendo caminhadas de 30min Para entrar no ritmo. Amanha ja vai ser meu primeiro dia de exercicios e vou postar as fotos do inicio, medidas e peso inicial. Vou tentar postar semanalmente as medidas e alterações no peso também.

Sobre o lipo6, disseram pra n usar inicialmente, entao usarei quando o peso começar a estagnar pra descer, o mesmo para a dieta de 600, talvez faça qnd o peso começar a travar.

Desculpem os erros e a demora mas estou no crlular rsrs.

Foco sempre!!

[Val_Thomaz]

Oi Fernanda,

Já iniciou seu treino?

[NoFearBaby]

Eu não começaria com uma dieta de 600 kcal, porque quando você começar a ter dificuldade em perder peso vai tirar mais o que?

Reveja essa dieta aí, segue firme