Avaliação De Treino.

[Scorpion.king 45]

Reformulei o treino, podem opinar de novo?

E, por enquanto, continuarei com o ABC2x.

Seg (Peito, ombro, tríceps e abd):

Supino reto - 3x8

Supino declinado - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Tríceps testa - 3x8

Mergulho no banco (com carga) - 3x8

Desenvolvimento militar - 3x8

Abd

Ter (Costas, trapézio, bíceps):

Barra fixa (com carga) - 3x8

Remada curvada - 3x8

Remanda unilateral - 3x8

Remanda alta ou encolhimento - 3x8 (ter - remanda alta/sex- encolhimento)

Chin up (barra fixa biceps) - 3x8

Rosca concentrada banco scott - 3x8

Qua (perna e pantur):

Agachamento barra fixa - 3x8

stiff - 3x8

leg press - 3x8

flexora - 3x8

Melhorou?

E, uma dúvida, o antebraço pode ser treinado quando? Ou melhor, onde eu devo coloca-lo?

agora sim, bem melhor ;D

Eu só trocaria o sup declinado por Cross Over(EU acho mais efetivo), e vc esqueceu da panturra

Panturra leg 45° 3x10

panturra sentado 3x10

questão do ante braço, não vai precisar treina-lo se vc utilizar fizer esses exercícios que vc colocou(fixa, remadas,chin up...), pois ja recrutam bem ele

[Murilo Rossi 0]

Panturra leg 45° 3x10

panturra sentado 3x10

questão do ante braço, não vai precisar treina-lo se vc utilizar fizer esses exercícios que vc colocou(fixa, remadas,chin up...), pois ja recrutam bem ele

Nossa, realmente, esqueci as benditas kkkk! Seria na quarta, junto com a perna. Mas, eu tenho uma grande dificuldade em desenvolve-las. Colocando-as uma vez por semana será suficiente?

[Stein 6091]

distribuição errada, volume errado.

ABC 2X é top, dês de que bem montado.

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

3 X Barra fixa -----------------------------------
3 X Remada baixa -----------------------------
3 X serrote --------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

5 X Rosca direta -------------------------------

3 X rosca punho + rosca inversa -----------

5 X panturrilha ------------------------------

=======================================================================
B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

3 X Supino -----------------------------------
3 X crucifixo fly ou paralelas -------------- a sua escolha
3 X Crossover -------------------------------

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]
3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]


=======================================================================
C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento ------------------------------
4 X leg 45°-----------------------------------
3 X extensora --------------------------------

5 X terra -----------------------------------------
4 X flexora ----------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------

========================================================================

abs a seu critério..

[Luís Guilherme.m 702]

Algumas dicas:

- FUJA de ABCDE, ABCD e qualquer outro treino em q faça 1 músculo por semna;

- Analisando sua altura e comparação com peso é notório que vc é magro e portanto baixa massa muscular. Por isso deve privilegiar a manutenção da energia, ou seja, treinar menos e descansar mais;

- Evite treinos volumosos, como por exemplo colocar 3 exercícios para peitoral com 3 tipos de supino. Não te necessidade disso pois o reto já faz todo esse trabalho;

- Fuja de máquinas, pesos livres são melhores construtores de massa muscular;

- Opte por treinos curtos e intensos que trabalhem seu corpo todo em um dia, exemplos os FB3x;

- Desamarre desse 3x8, treino não é receita de bolo;

- Invista em progressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS;

- Coma MUITO , sem frescuras;

Editado Junho 4, 2014 às 19:43 por Luís Guilherme.m

[Scorpion.king 45]

Algumas dicas:

- FUJA de ABCDE, ABCD e qualquer outro treino em q faça 1 músculo por semna;

- Analisando sua altura e comparação com peso é notório que vc é magro e portanto baixa massa muscular. Por isso deve privilegiar a manutenção da energia, ou seja, treinar menos e descansar mais;

- Evite treinos volumosos, como por exemplo colocar 3 exercícios para peitoral com 3 tipos de supino. Não te necessidade disso pois o reto já faz todo esse trabalho;

- Fuja de máquinas, pesos livres são melhores construtores de massa muscular;

- Opte por treinos curtos e intensos que trabalhem seu corpo todo em um dia, exemplos os FB3x;

- Desamarre desse 3x8, treino não é receita de bolo;

- Invista em progressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS;

- Coma MUITO , sem frescuras;

Porra Luis inspirado hoje !

é isso ai se quer dicas, tem ai !

distribuição errada, volume errado.

ABC 2X é top, dês de que bem montado.

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

3 X Barra fixa -----------------------------------

3 X Remada baixa -----------------------------

3 X serrote --------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

5 X Rosca direta -------------------------------

3 X rosca punho + rosca inversa -----------

5 X panturrilha ------------------------------

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

3 X Supino -----------------------------------

3 X crucifixo fly ou paralelas -------------- a sua escolha

3 X Crossover -------------------------------

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]

3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

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C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento ------------------------------

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora --------------------------------

5 X terra -----------------------------------------

4 X flexora ----------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------

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abs a seu critério..

Essa divisão ta praticamente igual a dele, só que vc acrescentou a panturra no peito pra treina-la 2x na semana, o que eu não acho necessario ja que é abc2X no caso ele treinaria pernas quarta e sábado...

[Stein 6091]

Essa divisão ta praticamente igual a dele, só que vc acrescentou a panturra no peito pra treina-la 2x na semana, o que eu não acho necessario ja que é abc2X no caso ele treinaria pernas quarta e sábado...

ele colocou triceps com perna.

e vai treinar peito no outro dia..

não tem lógica isso..

pantu pode e porque não "deve" ser treinada 3 vezes na semana..

abraço.

[DouglasOliveira 117]

ele colocou triceps com perna.

e vai treinar peito no outro dia..

não tem lógica isso..

pantu pode e porque não "deve" ser treinada 3 vezes na semana..

abraço.

pantu pode ser treinada e deve ser no minimo 3 vezes por semana.. frequencia é chave para panturrilhas, meus melhores ganhos estão sendo treinando 7x por semana com o flxão plantar 101

[Murilo Rossi 0]

distribuição errada, volume errado.

ABC 2X é top, dês de que bem montado.

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

3 X Barra fixa -----------------------------------

3 X Remada baixa -----------------------------

3 X serrote --------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

5 X Rosca direta -------------------------------

3 X rosca punho + rosca inversa -----------

5 X panturrilha ------------------------------

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B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

3 X Supino -----------------------------------

3 X crucifixo fly ou paralelas -------------- a sua escolha

3 X Crossover -------------------------------

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]

3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

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C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento ------------------------------

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora --------------------------------

5 X terra -----------------------------------------

4 X flexora ----------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------

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abs a seu critério..

Muito obrigado, Stein.

Gostei muito dessa divisão e também dos exercícios, os quais já estou familiarizado e domino bem a execução.

Mais uma coisa: e quanto as repetições? Há alguma preferência para essa divisão, ou continuo com as 8?

Algumas dicas:

- FUJA de ABCDE, ABCD e qualquer outro treino em q faça 1 músculo por semna;

- Analisando sua altura e comparação com peso é notório que vc é magro e portanto baixa massa muscular. Por isso deve privilegiar a manutenção da energia, ou seja, treinar menos e descansar mais;

- Evite treinos volumosos, como por exemplo colocar 3 exercícios para peitoral com 3 tipos de supino. Não te necessidade disso pois o reto já faz todo esse trabalho;

- Fuja de máquinas, pesos livres são melhores construtores de massa muscular;

- Opte por treinos curtos e intensos que trabalhem seu corpo todo em um dia, exemplos os FB3x;

- Desamarre desse 3x8, treino não é receita de bolo;

- Invista em progressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS;

- Coma MUITO , sem frescuras;

Obrigado!

Exato. Sou magro - ectomorfo - e tenho uma baixa massa muscular, porém, também um baixo bf. Também já preferia os exercícios que não envolviam maquinas, apenas não os conseguia encaixar naquele antigo treino meu.

Ps: Comendo muito talvez é a única coisa que tô fazendo certo hahahaha

pantu pode e porque não "deve" ser treinada 3 vezes na semana..

abraço.

É o que eu estava buscando, também. Minha panturrilha chega até ser desproporcional comparada ao resto do corpo, bem como a coxa. Senti uma razoável melhora quando passei a treina-la 2/3x na semana.

Tô assim.

http://pt-br.tinypic.com/r/2mqkz1y/8

Vou aderir ao treinamento, Stein. Com os resultados, posteriormente, venho aqui e mostro a evolução. Obrigado, mesmo.

Bons treinos a todos.

[MatheusO 53]

pantu pode ser treinada e deve ser no minimo 3 vezes por semana.. frequencia é chave para panturrilhas, meus melhores ganhos estão sendo treinando 7x por semana com o flxão plantar 101

Panturrilha todo o dia? Kkkkkkkkkkk que dó

Ao criador do tópico

Ignore os blablabla do ABCDE a menos que esteja ciclando aí até cogite, e siga o que o Luis falou, muita dica boa

[Stein 6091]

Muito obrigado, Stein.

Gostei muito dessa divisão e também dos exercícios, os quais já estou familiarizado e domino bem a execução.

Mais uma coisa: e quanto as repetições? Há alguma preferência para essa divisão, ou continuo com as 8?

"eu" uso máximo 10 ou 12, conforme o exercício, ( se é um composto maximo 10 ) chegando neste número de reps, eu aumento a carga.

deixando cair para no minimo 6 reps..

na minha opinião.

visando a progressão de cargas, 8 seria a faixa ideal para se trabalhar..

abraço e bons treinos..