Rumo Ao Shape Inexplicável

[Luki5822 39]

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3631-image/

Gay! Kkkk vc mora em Moema e estudava no Consa ne? Sou o Lucas Nascimento

[# L.V.S 42]

acompanhando amigo

[chrisleon1702 24]

kkk os cara arrastando ja

http://www.vitanutrition.com.br/protein-complex-new-millen.html e oque ta tebdo por enquanto

Criei um post mas nao apareceu,ta travando sera ou tem que esperar gora?antes ia automatico

[manoarroz 1269]

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3631-image/

Braco foi de 40 pra qnt?

[MonsterFreak 4771]

ta fera em Crisleon estilo tiago toguro , em busca do shape inexplicavel , ta seco ainda mano continua no clean bulking , ta fazendo qual treino abcde ainda ?

[chrisleon1702 24]

tava com uns 39,cheguei nos 40,5,agora ja ta nos 40 de novo,so que mais fibrado acho.Os ganhos mesmo fiz no antebraco,que foi de 31 pra 33,5

Ate queria continuar o bulk,mas tenho vestibular agora e a grana ta curta,to satisfeito por enquanto com o tamanho em geral,focar em secar por enquanto,em janeiro ja vou ter condicoes de bancar um off bem feito pq do jeito que tava nao cheguei a nada,1 kg de frango por dia e alguns kg de carbo,teve um dia que eu mandei 1 kg de baatata doce de uma vez,nao tava tendo como bancar nem a dieta direito,mas ano que vem to de volta,se bobiar ate comprimido dos deuses vai rolar

[chrisleon1702 24]

Gay! Kkkk vc mora em Moema e estudava no Consa ne? Sou o Lucas Nascimento

HAHAHAHAH carai nao tava esperando essa,to ligado brother noix

[Antedegemon 231]

1kg de batata doce aqui e 3 conto, mas o do frango e caro bagarai.

[chrisleon1702 24]

A rotina agora ta mais o menos isso

5 da manha-aerobio em jejum

6-clara de ovo

10-frango(dependendo do dia vai batata doce tbm)

1-frango e batata doce/arroz integral

3-batata doce e frango de novo ou panqueca de banana com whey

treino+aerobio

5-dextrose e proteina

7-frango

10-clara de ovo ou atum

as quantidades nao sao exatas em cada refeicao,as vezes falta em uma e eu compenso na otra,cada dua e um dia,to tentando manter 150g proteina por dia e umas 120 de carbo,a cada semana abaixar um poco o carboidrato.Daqui uns dias vo dexa em 80g/dia por 1 mes e no ultimo mes de dieta 40g/dia nas primeiras duas semanas e 0 carbo nas duas semanas finais

[philip_np 887]

Top a rotina.