NoFearBaby 122 Postado Novembro 4, 2014 às 20:43 Autor Postado Novembro 4, 2014 às 20:43 Tá bem hein . Vou acompanhar a partir daqui . Obrigada Parabéns Fear! Apesar de ter sido curto, gostei do relato da ExproNutrition SP. Deve ser muito massa! E essa foto da Evinha?! *-* Não sou muito boa em relatos hahaha Ela é linda, mas o popô sei não, tem cara de PMMA TA COM 71 KG E 15 DE BF? pqp TA MONSTRA!!!! Então lindona, preciso atualizar esse bf aí rs Mas só dia 27, quando terei outra consulta. Espero que até lá minhas coxas fiquem marcadinhas Teve um camp de wellness amador na expo, lembrei de você. Nunca vi uma bunda tão perfeita quanto a de uma das meninas lá, realmente de babar!
NoFearBaby 122 Postado Novembro 5, 2014 às 09:34 Autor Postado Novembro 5, 2014 às 09:34 (editado) Bom dia pessoal, ontem o treino foi de inferiores: Agacho livre sem peso para aquecer 1x20 Agacho livre 60 kg 4x10 Cadeira extensora 4xaté a falha Agacho hack 60 kg 4x20 Leg press 45º 185 kg 4x10 Glúteo unilateral no leg press 4x20 (sentada de lado) Glúteo (chute) na polia baixa 6x10 Combinação de passadas com agacho só pra treinar o equilíbrio e sentir uma dorzinha 40 minutos de aeróbico Abdominais diversos sempre com peso. Tô morta de cansada, fome e sono rs Editado Novembro 5, 2014 às 09:35 por NoFearBaby
Missy 138 Postado Novembro 6, 2014 às 19:18 Postado Novembro 6, 2014 às 19:18 Bom dia pessoal, ontem o treino foi de inferiores: Agacho livre sem peso para aquecer 1x20 Agacho livre 60 kg 4x10 Cadeira extensora 4xaté a falha Agacho hack 60 kg 4x20 > Sugiro fazer um biset desses dois Leg press 45º 185 kg 4x10 Glúteo unilateral no leg press 4x20 (sentada de lado) Glúteo (chute) na polia baixa 6x10 > biset desse tbm Combinação de passadas com agacho só pra treinar o equilíbrio e sentir uma dorzinha 40 minutos de aeróbico Abdominais diversos sempre com peso. Tô morta de cansada, fome e sono rs
julieduca 147 Postado Novembro 7, 2014 às 10:20 Postado Novembro 7, 2014 às 10:20 Bom dia pessoal, ontem o treino foi de inferiores: Agacho livre sem peso para aquecer 1x20 Agacho livre 60 kg 4x10 Cadeira extensora 4xaté a falha Agacho hack 60 kg 4x20 > Sugiro fazer um biset desses dois Leg press 45º 185 kg 4x10 Glúteo unilateral no leg press 4x20 (sentada de lado) ESSE EXERCÍCIO NÃO EXISTE (HÁ OUTROS EXERCICIOS COM MELHOR FINALIDADE) Glúteo (chute) na polia baixa 6x10 > biset desse tbm Combinação de passadas com agacho só pra treinar o equilíbrio e sentir uma dorzinha 40 minutos de aeróbico Abdominais diversos sempre com peso. Tô morta de cansada, fome e sono rs
NoFearBaby 122 Postado Novembro 7, 2014 às 10:33 Autor Postado Novembro 7, 2014 às 10:33 Carol e Juca, obrigada pela ajuda. Fiz mais ou menos esse treino ontem e gostei muito, meu corpo responde bem rápido e como acordei vendo meus quads fiquei feliz hahahaha- Conforme orientação de vocês vou deixar as reps indicadas, pois eu fazia menos repetições. Agacho livre sem peso (20 reps) alternando com agacho livre com peso 4x20 Agacho hack 4x20 Cadeira extensora 4x até a falha Stiff 4x10 Cadeira flexora 4x10 Leg press 45º 2x10 com pés para fora e 2x10 "normal" (vou fazer em substituição à adutora) Hip trust 4x15 Chute na polia baixa 6x10 Glúteo lateral no leg press 4x20 (sinto pegar bem os glúteos) Quanto aos bissets é meio difícil fazer na minha academia, pois tem muita franguinha treinando no horário que vou e ficam revezando entre si com 10 kg de peso mas vou tentar!
julieduca 147 Postado Novembro 7, 2014 às 12:29 Postado Novembro 7, 2014 às 12:29 Carol e Juca, obrigada pela ajuda. Fiz mais ou menos esse treino ontem e gostei muito, meu corpo responde bem rápido e como acordei vendo meus quads fiquei feliz hahahaha- Conforme orientação de vocês vou deixar as reps indicadas, pois eu fazia menos repetições. Agacho livre sem peso (20 reps) alternando com agacho livre com peso 4x20 Agacho hack 4x20 Cadeira extensora 4x até a falha Stiff 4x10 Cadeira flexora 4x10 Leg press 45º 2x10 com pés para fora e 2x10 "normal" (vou fazer em substituição à adutora) Hip trust 4x15 Chute na polia baixa 6x10 Glúteo lateral no leg press 4x20 (sinto pegar bem os glúteos) Quanto aos bissets é meio difícil fazer na minha academia, pois tem muita franguinha treinando no horário que vou e ficam revezando entre si com 10 kg de peso mas vou tentar! No meu face postei um artigo falando sobre esses exercicios que quiser dar uma olhada.
NoFearBaby 122 Postado Novembro 7, 2014 às 12:54 Autor Postado Novembro 7, 2014 às 12:54 No meu face postei um artigo falando sobre esses exercicios que quiser dar uma olhada. Juli, seu lindo nãotenhoseufaceondetaolinkcomoachovc?
Missy 138 Postado Novembro 7, 2014 às 17:35 Postado Novembro 7, 2014 às 17:35 Bom dia pessoal, ontem o treino foi de inferiores: Agacho livre sem peso para aquecer 1x20 Agacho livre 60 kg 4x10 Cadeira extensora 4xaté a falha Agacho hack 60 kg 4x20 > Sugiro fazer um biset desses dois Leg press 45º 185 kg 4x10 Glúteo unilateral no leg press 4x20 (sentada de lado) ESSE EXERCÍCIO NÃO EXISTE (HÁ OUTROS EXERCICIOS COM MELHOR FINALIDADE) Glúteo (chute) na polia baixa 6x10 > biset desse tbm Combinação de passadas com agacho só pra treinar o equilíbrio e sentir uma dorzinha 40 minutos de aeróbico Abdominais diversos sempre com peso. Tô morta de cansada, fome e sono rs concordo!! segundo pesquisas, esse gluteo unilateral não fez sentido algum. Dr Paulo Gentil inclusive escreveu sobre ele. Tbm tiraria. Carol e Juca, obrigada pela ajuda. Fiz mais ou menos esse treino ontem e gostei muito, meu corpo responde bem rápido e como acordei vendo meus quads fiquei feliz hahahaha- Conforme orientação de vocês vou deixar as reps indicadas, pois eu fazia menos repetições. Agacho livre sem peso (20 reps) alternando com agacho livre com peso 4x20 Agacho hack 4x20 Cadeira extensora 4x até a falha Stiff 4x10 Cadeira flexora 4x10 Leg press 45º 2x10 com pés para fora e 2x10 "normal" (vou fazer em substituição à adutora) Hip trust 4x15 Chute na polia baixa 6x10 Glúteo lateral no leg press 4x20 (sinto pegar bem os glúteos) Quanto aos bissets é meio difícil fazer na minha academia, pois tem muita franguinha treinando no horário que vou e ficam revezando entre si com 10 kg de peso mas vou tentar! Biset é tenso. 4 exercícios e ja estarias morta. Mas se não da, paciência. Eu tiraria a elev de pelvi tbm...
julieduca 147 Postado Novembro 7, 2014 às 17:51 Postado Novembro 7, 2014 às 17:51 Triset para gúteo Abdutora encostada + abdutora inclinada + elevação pélvica com peso
Missy 138 Postado Novembro 8, 2014 às 00:02 Postado Novembro 8, 2014 às 00:02 (editado) No fear! Me tira umas duvidas? Sua dieta ainda esta hipocalorica? Alem de baixar o bf%, tu ganhou músculo com essa dieta? ( obvio) Quero dizer, ao mesmo tempo? Quantos kg e quantos baixou de bf? To tentando entender como cada droga funciona. Editado Novembro 8, 2014 às 00:24 por Caroliny
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