idade:30

alt: 1,70

peso: 64

objectivo: hipertrofia

Boas pessoal. Depois de varios anos de vários desportos dicidi iniciar a musculaçao ha 3 meses.

desde que iniciei que apenas fiz exercicios compostos com peso para cima.

esta semana decidi mudar o meu treino para grupos nunca descuidando o levantamento terra e agaxamento e gostava de saber a vossa opiniao sobre o meu treino tricep/peito.

o meu treino passou a ser abc 2x, 3 series, 10 rep.

peito:

supino recto/ supino inclinado/ supino recto com halteres

tricep:

kickback/ triceps com polia alta/ extençao antebraço com barra

talvez tenha um exercicio a mais no tricep nao?

posta o treino inteiro amigo

poste o treino completo..

incluindo distribuição.

supino recto/ supino recto com halteres

pra que fazer a mesma coisa duas vezes.??

Eu tiraria o inclinado e colocaria um crucifixo ou pekdek

ok. entao vamos la.

A- costas- remada polia alta 3x10/remada polia baixa 3x10 e pull ups 3x6

bicep- rosca direta 3x10x8x6/ martelos 3x10

B- peito/tricep (acima referidos) e colocarei entao ombro

C- pernas- agachamento 3x12/avanco caminhando 3x12 e depois cerca de 45mi

n de nataçao.

so nao faço crucifixo devido a lesao de ha muitos anos no ombro. se o rodar muito po lado salta.

tenho de o fortalecer primeiro...se nao for para fazer o exercicio correcto mais vale tar quieto ne?

obrigado

A-

Fixa

Terra

Remada Curvada

Rosca direta

Rosca scott

Encolhimento

B-

Supino reto

Crucifixo ou voador

Paralelas

Militar

testa

Elevação lateral

C-

Agachamento

Stif

Pantu sentado

pantu leg 45°

Essa minha humilde opinião para um ABC2x, levando em conta que vc faz natação no mesmos dia de pernas...

e com minha experiencia em natação, não da pra fazer mta coisa no mesmo dia kkkk

Editado 3/06/2014 às 16:11 06/3, 2014 por Scorpion.king

valeu o treino.

a nataçao ja ta no sangue ha mais de 20 anos. nao da para parar. Agora tem sido so juntar ferro. ( e comer claro)

obrigado

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