Preparação Troféu Califórnia Nabba/fepam 2014 Class 1- Acima 1,79

[Oh Forasteiro 173]

daew velho..

Terça: Braços

Quarta: Peito

vc não sente que a fadiga dos braços te atrapalha no treino de peito..

devido ao sinergismo de um grupo cansado por ter trabalhado no dia anterior.?

abraço.

Grande der ...

Então brother muito pelo contrario, treinamento tem melhorado muito assim em questão do rendimento e condição dos braços (músculos pequenos) ..

* sempre treinei braços já cansados bem próximo ao final da semana, últimos músculos da semana! Chegavam já fadigados.

Mas estamos no entendendo melhor assim!

Ombros também tem judiado, são 2x Ombros na semana mais treinamento de peito, estão sofrendo bastante.

Procurando foco mais em qualidade dos cortes, que própria questão volume deste. Qualidade preocupante pra categoria ..

Estudando possibilidade de diuréticos pra ultimas semanas e para desidratação final.

(acredito seja um ponto delicado relatar, muita gente se mata com isso)

Estarei apenas assumindo uso ou não, ainda compartilhando possibilidade com pessoal mais experiente (essa hora falta um coach) hehe

abraços

[julieduca 147]

Cuidado com os diuréticos irmaõ

[Stein 6091]

relate que esta usando mais não passe os métodos..

sabemos que isso aí risca muito, mais tem que saber o que está fazendo..

abraço..

[Oh Forasteiro 173]

Cuidado com os diuréticos irmaõ

Com certeza amigo Julie ..

Nao apenas lado saúde, mais também desidratação tem seu ponto equilibrio. Este pode ser uma faca de dois lados!

Errar ponto desidratar demais e você pode subir fraco, muxo, flácido igual uma uva passa.

[julieduca 147]

Exato tem que saber o que está fazendo ou senão é tiro no pé, mas tu é um kra inteligente....boa sorte.

[Oh Forasteiro 173]

Bom galera dando continuidade ao tema desidratação (este minha maior dificuldade devido retenção) ..

segue compartilhando com voces estrategia que será aplicada, não vejo problemas em compartilhar, cada atleta aplica sua forma mais adaptada então segue:

ÁGUA

Dias 14-15-16 = 8-10 Litros de água por dia ou mais (o quanto aguentar rsrs).

Dia 17 = 5 Litros

Dia 18 = 2 Litros

Dia 19 = Seco, próximo a zero.

Dia D 20 = 0

(costumo já começar hidratar pouquíssimo antes de subir, nos bastidores)

SÓDIO E POTÁSSIO

Dias 14-15-16-17 = Usarei fontes de proteína ricas em sódio e aumentamos o consumo de sal.

Dias 18-19 = Cortamos TOTALMENTE Consumo de sal, e entramos apenas com carbos e proteínas de baixo sódio.

(costumo consumir apenas tilápia sem absolutamente nada, nada de sódio, apenas temperado com limão)

* retiramos inclusive sódio suplementos/cortamos whey protein, qualquer outra ingestão que contenha sódio.

Todos os dias sem sal será compensados 1200mg Potássio administração: Slow K, 1 a cada 12 em 12 horas.

Conforme conversamos com essa estrategia procuro evitar diuréticos até ultimo momento!

Retorno com detalhes do carbo-up pra galera, essa fase bem interessante ..

Fiquem aberto duvida, recomendações grande abraços

Editado Setembro 8, 2014 às 17:22 por Oh Forasteiro

[Max Well 429]

Fala, bro! To acompanhando aqui, sem tempo pra estar postando mas to de olho.

Bacana a administração de carbo, água e slow k, exatamente como eu já havia feito. Vai usar água destilada? E quanto o diu?

Continua firme, brother! Vai levar essa porra, boa sorte!!

Tamo junto, abrçs

[Oh Forasteiro 173]

CARBO UP

DEPLEDAÇÃO E CARB-UP

Dias 14-15-16-17 DEPLEDAÇÃO Total Zero Carb, treinos intensos Fullbody (exceto pernas devido time regeneração) ..

Dias 18 CARB-UP Estimei ao menos 300G CARBO Limpo Entre 6 refeições dia (apenas arroz branco).
Dias 19 CARB-UP Estimei ao menos 350G CARBO Limpo Entre 6 refeições dia (apenas arroz branco).

Dias D 20 - CARB-UP Estimei ao menos 400G CARBO Limpo Entre 6 refeições dia (apenas arroz branco).
(Se a estratégia tiver tudo funcionado como planejado, creio que não havera mudanças apenas mais carbo ..)


Próxima etapa: Strategics pump e pro tan rsrs ..

Editado Setembro 10, 2014 às 17:39 por Oh Forasteiro

[Oh Forasteiro 173]

Fala, bro! To acompanhando aqui, sem tempo pra estar postando mas to de olho.

Bacana a administração de carbo, água e slow k, exatamente como eu já havia feito. Vai usar água destilada? E quanto o diu?

Continua firme, brother! Vai levar essa porra, boa sorte!!

Tamo junto, abrçs

Fala Brother grande max ..

Obrigado pelo apoio incentivo tempo todo, tu é um cara que vai fazer falta pra todos nesse campeonato fórum amigos aquele incentivo na hora de subir!

Mais estamos junto brother, próximo faço questão de estar com vocês.

Não deste vez não entramos com água destilada, quanto diuréticos ficaram pra últimos 3 Dias analisando situação ..

Costumo jogar sempre a noite (devido shows pela manha), desta vez teríamos tempo de acordar check e se necessário entrar com diu durante o Dia (horário campeonato meio da tarde)

Preocupado com pesagem, ainda não batemos peso que gostaria(considerando ganhar 3KG CarbUP), mais o trabalho não para ...

Estamos a 10 Dias Out ..

Tem uma frase que jorlan usou no arnold, que não me sai da cabeça:

aguenta quem pode! Psicológico ta a milll ..

All day neguimmmmmmmmm

[Oh Forasteiro 173]

DEPLEDAÇÃO

( termo correto gramaticalmente seria "depleção de carboidratos" mas popularmente usamos depledar carbo - no sentido da ação)

Treine nos dias de depleção (Domingo, Segunda e Terça antes do Dia “D”) com cargas bem leves.

Dobre as repetições e aumente o número total de séries.

Se for dia de treinar peitoral, por exemplo, se você tipicamente faz de 10 a 12 repetições, num total de 12 sets na série inteira de peito,

aumente para 20 a 24 e a série toda para 16 a 18 sets. (Imagine-se agora final dessa serie, sem carbo .. rsrs)

MOTIVO: Pesos leves, altas repetições e maior volume de treino, vai usar mais glicogênio (combustível do músculo),

que fatalmente irão acelerar o processo de depleção dos carboidratos. Essa abordagem de treino vai também estimular

produção de enzimas formadoras de glicogênio que vão chupar e desviar qualquer carboidrato a caminho do glicogênio

quando você estiver fazendo o carb up. De outra forma, devido ao excesso de carboidratos, nessa fase,

os mesmos poderiam ser convertidos e estocados como gordura.

ATENÇÃO:

Evite aeróbios nos últimos 7 a 10 dias antes do dia “D”.

MOTIVO: Aeróbios a poucos dias do alvo promovem um aspecto liso.

E mais: aeróbios estimulam enzimas que fazem o músculo usar a gordura como combustível,

isso interfere na habilidade que o corpo tem de liberar enzimas formadoras de glicogênio. (fundamentais durante carbup)

Deplete progressivamente (reduzindo os carboidratos em 50% diariamente) ao longo três dias da fase de depleção.

É assim que funciona: para quem consome 300 gramas na preparação para um campeonato,

corte-os para 150 g no Domingo, 75 g na Segunda e 38 g na Terça.

MOTIVO: Muito embora qualquer diminuição de carboidratos cause perda de glicogênio muscular,

uma diminuição padrão funciona melhor, quando o corpo percebe a redução contínua

como um detonador para aumentar o nível de produção de enzimas formadoras de glicogênio.

* Como já estou zero carbo, alguns dias devida as condições farei cortes direto!

Não treine na Quarta, nem na Quinta. Treine leve na Sexta.

MOTIVO: Diminuir o treino permite que seus músculos se reabasteçam de glicogênio.

O treino vai queimar muito do carboidrato destinado para os estoques de glicogênio.

Na Sexta, no entanto, dois sets de 15 repetições cada, por grupo muscular, vai induzir o processo de formação de glicogênio sem queimar o carboidrato.

Olhe-se cuidadosamente no espelho em cada um dos três dias antes do dia “D”.

MOTIVO: Para que você possa ter uma sintonia fina da sua definição muscular. Se você acha que a sua definição não está aparecendo,

você pode diminuir suavemente o carboidrato ou ao contrário, se você acha que está perdendo o volume e tá ficando com aspecto de uva-passa, aumente suavemente o consumo.

Fonte Antonio Vilhena´s

EU USO E RECOMENDO ABRAÇOS SUCESSO TODOS!