Avaliação De Dieta (Bulking)

[BoyBLima 5]

Boa noite!

Gostaria que avaliassem minha dieta de bulking atual. É muito parecida com a que eu usava a pouco tempo atrás, e que inclusive postei no fórum. Agradeço desde já pela força! Bons treinos!

Metabolismo basal: 1962

Calorias necessárias para manter o peso: 3041

Calorias para emagrecer: 2585

Calorias para subir de peso: 3497

DIETA BULKING: RODRIGO BITTENCOURT DE LIMA

DADOS DO RODRIGO: 82KG, 1,79 DE ALTURA, ECTOMORFO, TREINA 4 VEZES POR SEMANA.(treino abcd)

DATA DE CRIAÇÃO DA DIETA: 02 DE JUNHO DE 2014.

Café da manhã( pré-treino / 07:40):

- 30g de aveia – 112.2Kcal/20.1g/4.2g/1.8g

- 200g de banana – 210Kcal/54g/4g/0g

- 1 pão francês (50g) – 134.5Kcal/28.5g/4.5g/0g

- Geleia de frutas (20g) – 56kcal/14g/0g/0g

- 100ml de leite semi-desnatado – 40kcal/9g/6g/2g

- 100ml de café – 51Kcal/13g/1g/1g

TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 603,7 Kcal

- Carboidratos: 138,5 g

- Proteína: 19,7 g

- Gordura Total: 4,8 g

Pós-treino (10:40):

-160g de Hipercalórico (Hardmass 1800 da BodyAction): 600Kcal/129g/17g/ 1,6g

-300 ml de leite semi-desnatado: 120kcal/13,5/9g/3g

-5g de creatina (CyberForm): 12Kcal/0g/3g/0g

TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 732Kcal

- Carboidratos: 142,5g

- Proteína: 29g

- Gordura Total: 4,6g

Almoço(12:10):

-100g de arroz integral: 120Kcal/25g/3g/1g

-50g de frango grelhado: 53Kcal/0g/10g/3.5g

-250ml de leite semi-desnatado: 112.5Kcal/12.5g/7.5g/2.5g

TOTAL DA REFEIÇÃO - Calorias: 285,5Kcal

- Carboidratos: 37,5g

- Proteína: 20,5g

- Gordura Total: 7g

Lanche da tarde (15:30):

-4 fatias de pão integral: 240Kcal/48g/8g/2g

- 60g de queijo branco: 145.8Kcal/0.6g/10.8g/11.4g

- 40g de requeijão light: 71.2Kcal/1.2g/4.8g/5.2g

TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 457Kcal

- Carboidratos: 49,8g

- Proteína: 23,6g

- Gordura Total: 18,6g

Janta (17:40):

-4 fatias de pão integral: 240Kcal/48g/8g/2g

- 60g de queijo branco: 145.8Kcal/0.6g/10.8g/11.4g

- 40g de requeijão light: 71.2Kcal/1.2g/4.8g/5.2g

TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 457Kcal

- Carboidratos: 49,8g

- Proteína: 23,6g

- Gordura Total: 18,6g

Lanche da noite (20:00):

-2 barras de cereal: 190kcal/30g/3g/6,2g

TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 190Kcal

- Carboidratos: 30g

- Proteína: 3g

- Gordura Total: 6,2g

Ceia(23:00):

- 400ml de iogurte de frutas: 188kcal/30g/6,4g/4,8g

- 300g de maçã: 183Kcal/42g/0g/3g

-4 claras de ovo:54Kcal/0g/13g/0g

-2 gemas de ovo: 217.8Kcal/0g/10.2g/19.8g

-50g de aveia: 187Kcal/33.5g/7g/3g

-250ml de leite semi-desnatado: 112.5Kcal/12.5g/7.5g/2.5g

TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 942,3Kcal

- Carboidratos: 118g

- Proteína: 49,1g

- Gordura Total: 33,1g

TOTAL DA DIETA:

- Calorias: 3667,5Kcal

- Carboidratos: 566,1g

- Proteína: 168,5g

- Gordura Total: 92,9g

[alvesk 183]

3000 pra manter o peso?

[BoyBLima 5]

Sim, metabolismo é nervoso aqui. Pelo menos sempre deu em torno de 3000 pra manter e 3500 pra ganhar, em todas as calculadoras e fórmulas que eu usei, e foram muitas pra garantir.

[alvesk 183]

http://iifym.com/tdee-calculator/ faz ai, 1.79 , 82kg, treina 4 vezes na semana. Pra chegar PERTO de 3000 vc teria que ter menos de 5 anos de idade, ou vc trabalha como pedreiro

Editado Junho 3, 2014 às 15:44 por alvesk

[BoyBLima 5]

http://iifym.com/tdee-calculator/ faz ai, 1.79 , 82kg, treina 4 vezes na semana. Pra chegar PERTO de 3000 vc teria que ter menos de 5 anos de idade, ou vc trabalha como pedreiro

É, segundo essa calculadora aí minha TDEE é 2791. Mas todas as outras que eu utilizei deram 3000, e como eu já disse, foram várias.

[BoyBLima 5]

Fiz uns ajustes na dieta. Está com 3500kcal. Devo reduzir mais ainda as calorias? Ultimamente estou com muito desconforto intestinal e gases. Será q estou exagerando no nível calórico,ou então comendo algum alimento em excesso?