Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)

[L.C.DaLux]

  Em 08/06/2014 em 15:54, Jaraqui disse:

Da Lux,

muito bom você encorajar todos nós. Qualquer texto quando consegue particular o subespaço de público-alvo sempre oferece essa aproximação melhor para quem esteja querendo começar.Parabéns pela iniciativa!

Se tiver um tempo, dê uma avaliada numa série que postei. Aliás, você e mais quem quiser. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160532-serie-abc-favor-avaliar[]´s

Daí meu caro, muito obrigado.

Apesar de ser um texto com atenção especial à sedentários, eu acredito que muitas observações dele servem a todos.

Pode deixar que dou uma passada no seu tópico.

Abraço!

[LeooOliveira]

Gostei mt do Topico resolvir treinar em casa por falta de tempo e isso ira me ajudar muito!

Editado Junho 9, 2014 às 12:02 por LeooOliveira

[brasileiro02]

Muito bom trabalho, fiquei apenas com uma dúvida.

Os exercícios se manterão os mesmos (Agachamento, Lev. Terra romeno ou tradicional, Remada unilateral, Supino, Remada alta, Pull over, Rosca bíceps eTríceps coice) ou em algum momento se alterarão?

[L.C.DaLux]

  Em 09/06/2014 em 12:01, LeooOliveira disse:

Gostei mt do Topico resolvir treinar em casa por falta de tempo e isso ira me ajudar muito!

Feliz que lhe tenha sido útil.

Qualquer dúvida a mais é só postar!

[Mklek]

Interessante, marcado para ler depois.

Parabéns.

[L.C.DaLux]

  Em 09/06/2014 em 14:43, brasileiro02 disse:

Muito bom trabalho, fiquei apenas com uma dúvida.

Os exercícios se manterão os mesmos (Agachamento, Lev. Terra romeno ou tradicional, Remada unilateral, Supino, Remada alta, Pull over, Rosca bíceps eTríceps coice) ou em algum momento se alterarão?

Valeu meu caro!

Sobre a dúvida:

Fica: agachamento, remada unilateral, Levantamento Terra (romeno ou tradicioanal) & supino nos treinos.

Quando as cargas do seu levantamento terra esgotarem seu antebraço (sentir, que a execução dele estiver sendo prejudicada pelo desgaste da pegada) você dividirá o programa em dia A & B, acrescentando os 4 novos exercícios conforme o passo-a-passo (remada alta, pull over, rosca bíceps & tríceps coice).

*Eu faço esse programa até hoje.

Estou na última etapa já faz alguns meses, minha musculatura está evoluindo de forma parelha em todo corpo.

Como todo tipo de treinamento, deve-se seguir à risca.

Depois que atingir maturidade você pode fazer alterações inteligentes ao seu gosto, o importante é que a base de tudo sempre fique em sua mente.

O pensamento constante é que depois de ter dominado todas as execuções, ter evoluído muito em vários aspectos e chegado à etapa final, você adicionará mais exercícios isoladores ao seu gosto.

Porém, ultimamente até retirei os dois isoladores (bíceps & tríceps) da minha rotina, e tenho evoluído muito bem.

Não vejo a hora de chegar ao meu peso ideal e poder "ver" o resultado.

Qualquer dúvida a mais é só postar.

  Em 09/06/2014 em 14:58, Mklek disse:

Interessante, marcado para ler depois.

Parabéns.

Valeu, espero que some algo a você!

Editado Junho 10, 2014 às 15:20 por L.C.DaLux

[brasileiro02]

L.C.DaLux mt obrigado, comecei esse treino e me pareceu ser mt bom.

A quanto tempo vc esta com ele? Aquele papo que tem de variar os exercicios pq o corpo acostuma é tudo balela?

Abç

[L.C.DaLux]

  Em 10/06/2014 em 18:19, brasileiro02 disse:

L.C.DaLux mt obrigado, comecei esse treino e me pareceu ser mt bom.

A quanto tempo vc esta com ele? Aquele papo que tem de variar os exercicios pq o corpo acostuma é tudo balela? Abç

De nada meu caro,

como expliquei no texto:

foi através da minha jornada que cheguei à estrutura desse programa.

Desde o início estou com os movimentos básicos.

Sobre o corpo "acostumar" de uma forma contraproducente:

Vem sendo difundido faz tempo a "confusão muscular", porém essa ideia já foi por água abaixo.

Melhor frase que vi a respeito disso foi algo assim:

"aumentar as cargas já vai confundir bastante os seus músculos..."

Editado Junho 11, 2014 às 03:18 por L.C.DaLux

[manjisama]

Dei uma olhada por cima, parecendo interessante. Marcando aqui pra ler.

[L.C.DaLux]

  Em 10/06/2014 em 21:37, manjisama disse:

Dei uma olhada por cima, parecendo interessante. Marcando aqui pra ler.

Valeu meu caro,

espero que lhe acrescente algo!