[Falta de Pesquisa]Ajuda A Um Iniciado Que Quer Treinar Em Casa!

[Nuno Martinho]

Boa tarde! Sou novo aqui, visto que tinha uma dúvida quis coloca-la em um forum e este pareceu ser o

indicado. Tenho 15 anos e para o ano pretendo começar a frequentar um ginásio, seria boa altura? A questão

agora é outra.. pretendo ganhar mais massa muscular no braço, Biceps para ser mais exato. A minha pergunta

é, onde

posso chegar visto só dispor de pesos de 5 kilos como ajuda ao que pretendo, que exercicios/repetiçoes devo

fazer, em que dias com que aquecimento?O meu objetivo é ganhar um pouco de massa muscular no braço até

Setembro ( daqui a 3~4 meses). Espero ter sido claro, e espero que alguém me possa ajudar. Obrigado

[Hauzen]

Iniciante*

Se voce quer dar tamanho ao seu braço, nao eh o biceps q vai te dar isso, ele eh responsavel por dar estetica ao seu braço. O que realmente vai dar tamanho eh o triceps

Um bom exercicios pra triceps eh paralelas, nao precisa nem de peso, apenas algo para apoiar as maos e se erguer

pesquise por videos desse exercicios no youtube

Há braços!

[96warc]

aff , vai pesquisa ...

[MarcosMakaveli]

Iniciante*

Se voce quer dar tamanho ao seu braço, nao eh o biceps q vai te dar isso, ele eh responsavel por dar estetica ao seu braço. O que realmente vai dar tamanho eh o triceps

Um bom exercicios pra triceps eh paralelas, nao precisa nem de peso, apenas algo para apoiar as maos e se erguer

pesquise por videos desse exercicios no youtube

Há braços!

Acredito que ele seja de portugal, lá a pronúncia correta é Iniciado mesmo.

[Aroma]

Compre uma barra fixa e faça Chin ups que isso certamente lhe dará massa noa bíceps. Mas se deseja uma rotina mais elaborada eu sugiro chin ups, squat e bridge num dia e push up, handstand e leg raise no outro.

Procura variações que você consiga realizar e começa por aí.

Abraço e bons treinos.

[MarcosMakaveli]

Barra fixa, flexão e paralelas. Procure por Convict Conditioning(CC).

Editado Junho 2, 2014 às 17:29 por MarcosMakaveli

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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