Avaliem Meu Treino Abc(+ Duvida)

[Parmalat 26]

como o titulo diz tudo galera, queria que vocês avaliassem meu treino ABCABC, e queria uma ajuda de vocês em relação ao treino de pernas, pois estou sem malhar pernas uns 4 meses pois tive uma lesão e so agora estou 100%.

A : Peito e triceps

B: Costa e biceps

C: ombro trapezio e perna

Peito : Supino Reto 1x10 2x8 (aumentando a carga)

Supino inclinado Maquina 4x8

Cross over corpo inclinado para baixo para dar enfase parte inferior 4x8

Crucifixo 3x8

Triceps : Palelas 4x8 com 5kg add em cada perna, e corpo reto para forcar no triceps

Francesa 3x8

Corda 3x8

Costas : barra fixa 3x8 1x5 (exaustão)

Depressão 3x8

Remada curvada 4x8

Serrote 3x8

Biceps : Rosca direta 3x8 pouca carga mas fazendo o exercicio muuito concentrado

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Rosca scott na maquina 3x8

Ombro : elevação lateral 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada Alta 4x10 (Sinto pegar muito o trapezio)

Pernas : Agachamento 4x12

Legg press inclinado 3x10

Extensora 3x10

Flexsora 3x10)

Panturrilha sentado com peso ( entre 15 e 20)

Panturrilha em pé ate a falha ( entre 15 e 20)

[renato897 317]

como o titulo diz tudo galera, queria que vocês avaliassem meu treino ABCABC, e queria uma ajuda de vocês em relação ao treino de pernas, pois estou sem malhar pernas uns 4 meses pois tive uma lesão e so agora estou 100%.

A : Peito e triceps

B: Costa e biceps

C: ombro trapezio e perna

Peito : Supino Reto 1x10 2x8 (aumentando a carga)

Supino inclinado Maquina 4x8

Cross over corpo inclinado para baixo para dar enfase parte inferior 4x8

Crucifixo 3x8

Triceps : Palelas 4x8 com 5kg add em cada perna, e corpo reto para forcar no triceps

Francesa 3x8

Corda 3x8

Costas : barra fixa 3x8 1x5 (exaustão)

Depressão 3x8

Remada curvada 4x8

Serrote 3x8

Biceps : Rosca direta 3x8 pouca carga mas fazendo o exercicio muuito concentrado

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Rosca scott na maquina 3x8

Ombro : elevação lateral 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada Alta 4x10 (Sinto pegar muito o trapezio)

Pernas : Agachamento 4x12

Legg press inclinado 3x10

Extensora 3x10

Flexsora 3x10)

Panturrilha sentado com peso ( entre 15 e 20)

Panturrilha em pé ate a falha ( entre 15 e 20)

A : Peito e triceps

B: Costa e biceps

C: ombro trapezio e perna

Peito : Supino Reto 1x10 2x8 (aumentando a carga)

Supino inclinado Maquina 4x8

Crucifixo 3x8

Triceps : Palelas 4x8

Costas : barra fixa 3x8 1x5 (exaustão)

Remada curvada 4x8

Serrote 3x8

Biceps : Rosca direta 3x8 pouca carga mas fazendo o exercicio muuito concentrado

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Ombro :

Desenvolvimento 3x10

Pernas : Agachamento 4x12

Legg press inclinado 3x10

Extensora 3x10

Flexsora 3x10)

Panturrilha sentado com peso ( entre 15 e 20)

Panturrilha em pé ate a falha ( entre 15 e 20)

Para um ABC a melhor divisão é A Peito, ombro e triceps B Costa e biceps C Pernas e Panturrilhas

[philip_np 887]

como o titulo diz tudo galera, queria que vocês avaliassem meu treino ABCABC, e queria uma ajuda de vocês em relação ao treino de pernas, pois estou sem malhar pernas uns 4 meses pois tive uma lesão e so agora estou 100%.

A : Peito e triceps

B: Costa e biceps

C: ombro trapezio e perna

Peito : Supino Reto 1x10 2x8 (aumentando a carga)

Supino inclinado Maquina 4x8

Cross over corpo inclinado para baixo para dar enfase parte inferior 4x8

Crucifixo 3x8

Triceps : Palelas 4x8 com 5kg add em cada perna, e corpo reto para forcar no triceps

Francesa 3x8

Corda 3x8

Costas : barra fixa 3x8 1x5 (exaustão)

Depressão 3x8

Remada curvada 4x8

Serrote 3x8

Biceps : Rosca direta 3x8 pouca carga mas fazendo o exercicio muuito concentrado

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Rosca scott na maquina 3x8

Ombro : elevação lateral 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada Alta 4x10 (Sinto pegar muito o trapezio)

Pernas : Agachamento 4x12

Legg press inclinado 3x10

Extensora 3x10

Flexsora 3x10)

Panturrilha sentado com peso ( entre 15 e 20)

Panturrilha em pé ate a falha ( entre 15 e 20)

Ombros se treinam com peito e tríceps e não com pernas e pode cortar 80% dos isoladores aí.

O que é depressão para as costas? huaeahuehaueh

Segue as dicas da galera

Bons treinos.

[Parmalat 26]

Ombros se treinam com peito e tríceps e não com pernas e pode cortar 80% dos isoladores aí.

O que é depressão para as costas? huaeahuehaueh

Segue as dicas da galera

Bons treinos.

Obrigado philip, mas esse treino se encaixa para quem se esta on fire? abraços

[Parmalat 26]

Mais alguem pode me dar sugestoes?

[Abarck 269]

Se você ta on fire pode fazer peito DSDN ou TSD, por exemplo, mas creio que não seja o caso, e se for, provavelmente você vai sofrer nesse ciclo.

Siga as dicas dos amigos ai, e seja feliz.

Abraço.

OBSERVAÇÃO, FALANDO TREINAR PEITO DSDN OU TSD FOI UMA IRONIA, PELO AMOR DE DEUS, HEIN?!

[Parmalat 26]

Se você ta on fire pode fazer peito DSDN ou TSD, por exemplo, mas creio que não seja o caso, e se for, provavelmente você vai sofrer nesse ciclo.

Siga as dicas dos amigos ai, e seja feliz.

Abraço.

OBSERVAÇÃO, FALANDO TREINAR PEITO DSDN OU TSD FOI UMA IRONIA, PELO AMOR DE DEUS, HEIN?!

kkkkkkkkkkkkk relaxe abarck , levei na brincadeira logo quando li... Achei que por estar ON fire, podia dar mais um pouco de itensidade ...

[Luís Guilherme.m 702]

Gostaria MUITO de ver um foto sua.

Só curiosidade.

[philip_np 887]

Obrigado philip, mas esse treino se encaixa para quem se esta on fire? abraços

Não sei, gosto de mais freqüência, como AB2x ou FB3-4x, mas como nunca estive on fire não sei te responder.

Se você ta on fire pode fazer peito DSDN ou TSD, por exemplo, mas creio que não seja o caso, e se for, provavelmente você vai sofrer nesse ciclo.

Siga as dicas dos amigos ai, e seja feliz.

Abraço.

OBSERVAÇÃO, FALANDO TREINAR PEITO DSDN OU TSD FOI UMA IRONIA, PELO AMOR DE DEUS, HEIN?!

Porque não pode treinar peito dia sim dia não? Em um FB3-4x na semana se treinam tanto peito como todos os outros músculos "dia sim dia não". Editado Junho 3, 2014 às 22:26 por philip_np

[Abarck 269]

Porque não pode treinar peito dia sim dia não? Em um FB3-4x na semana se treinam tanto peito como todos os outros músculos "dia sim dia não".

Aplique minha afirmação de acordo com o contexto do tópico.

Eu não disse pra pode fazer, eu recomendei a ele que não faça, são duas coisas totalmente opostas.

E acompanhando o seu raciocínio aplicado ao que eu falei, num FB3x ou 4x, você não vai fazer UM treino fixo pra peito, você vai variar exercícios que trabalham o peitoral, mas de forma diferente.