Dificuldade Em Desenvolver Bíceps/triceps?

[Reinaldo.Gomes 275]

1cm de braço pra 3,2kg ganhos, ta perfeitamente normal.

[Andrade09 56]

digo_araujo alimentação ta perfeita. 2g/kg de proteína ; 1g/kg de gordura; 300~400 calorias a mais do gasto diário ( 2900kcal ); variedade nos pratos; carbos de baixo ig... etc 10%

BDM eu até tenho força no bíceps ! Chin up faço com 16kg mais meu peso ( +- 86kg no total ) e rosca alternada to levantando 18kg cada lado . Foda é que não cresce kk

Editado Junho 2, 2014 às 15:03 por Andrade09

[lucastarik 372]

Acredito eu que não existe dificuldade em desenvolver um grupo especifico. Eles crescem simetricamente; se não, não haveria progressão relevante.

Se a base do seu treino são exercícios compostos, é praticamente impossível ver diferença do seus membros maiores pros menores. A menos que você seja um aluno muito avançado; chutaria algo em torno à competição; quase atleta.

Se você acha que seus braços não são desenvolvidos, provavelmente você não olha para suas costas e seu peitoral. Aposto que são proporcionais.

[Andrade09 56]

renato, se eu por terra no começo , vou prejudicar o treino de costas. Se eu por costas no começo, vou prejudicar o terra kk

Entramos num impasse rsrs. Como ainda estou tendo progressão no terra, não vou alterar.

lucastarik, meus braços e costas são desenvolvidos. A minha dificuldade é de desenvolver mais ! Meu braço tem muita definição e vascularização, e bastante qualidade muscular. Só falta mais volume . Minha costa é a que esta na foto.

E concordo com você, realmente há uma proporcionalidade.

Só gostaria de saber se meio cm em 3 meses é algo bom.

Abrç

[lucastarik 372]

Só gostaria de saber se meio cm em 3 meses é algo bom.

Abrç

Depende do seu objetivo.

Você achou pouco?

-Taca sódio, creatina e leite na dieta. Te garanto que os braços vão crescer rapidinho. Vai inchar rápido! Vai ganhar volume de retenção; mas fique ciente que vai ser no corpo todo.

-Aumenta a ingestão calórica. Te garanto, os braços também vão crescer rapidin, porem com aquela gordurinha a mais. Vai perder um pouco a vascularização e um pouco dos traços.

[Andrade09 56]

lucastarik hahahaahahaha, não.. evitar ao máximo isso. To fazendo um clean bulk. vlw.

Reinaldo.Gomes finalmente ! Obg por tirar minha duvida. Abraço

[Scorpion.king 45]

Se seu bulk ta clean MESMO(eu acho quase impossível) esses 0,5cm são normais pois vc tecnicamente, esta ganhando mais massa magra que gordura, e massa magra faz menos volume que gordura, e essa MM está espalhada pelo seu corpo todo !
Mas se for pra dar uma dica, eu acho mais eficiente um bulk sujo, ou mais hibrido, o "limpo" demora mt pra obter resultados e acaba acontecendo o que vc esta sentindo, um certo "desanimo", más só minha opinião

Bons Treinos

[BDM 100]

digo_araujo alimentação ta perfeita. 2g/kg de proteína ; 1g/kg de gordura; 300~400 calorias a mais do gasto diário ( 2900kcal ); variedade nos pratos; carbos de baixo ig... etc 10%

BDM eu até tenho força no bíceps ! Chin up faço com 16kg mais meu peso ( +- 86kg no total ) e rosca alternada to levantando 18kg cada lado . Foda é que não cresce kk

Me dá um pouco dessa força aí.

Porque meu chin up é ridículo: 3 repetições apenas, peso 94kg.

[Reinaldo.Gomes 275]

as pessoas superestimam o tamanho do bíceps de uma forma incrível.

pega um mr. olympia numa pose de bíceps contraído e vê como ele é minúsculo comparado com todo o resto.

[blackfriday 24]

tb achei proporcional com os ganhos.

terra depois de outros exercícios significa que está leve ou que vc ta fazendo com má forma.

só por curiosidade, vc malha upper 4x na semana e pernas como fica?