[Avaliação] Treino Sean Harley (Physique)

[digo_araujo 248]

o Physique PRO WBFF E NPC competidor!

Treina Abdominais e cardio 3x por semana e seu esquema com Pesos seria o seguinte.

Segunda

Peito e Panturrilha

Terça

Costas

Quarta

Pernas

Quinta

Ombros e Panturrilha

Sexta

Biceps e Triceps

Sabados e Domingos

OFF

Ele gosta de trabalhar com 3 a 4 series por exercicio e reps para a maioria dos exercicios entre 6 e 10 utilizando pesos pesados.

Segunda

Peito

1-Supino plano com barra 4x 10/8/8/6

2-Supino Inclinado com Halteres 3x 10/10/10

3- Supino Inclinado com Barra 3x 10/10/10

4-Cabos Cruzados 3x 10/9/8

5-Crucifixo Inclinado 3x 8/9/10

6-Panturrilha em pé 4x 100 Reps (com o peso do corpo ou segurando um pequeno halter)

Terça

Costas

1-Barra Fixa Pegada Neutra 3x Maximo de Reps

2-Levantamento Terra 4x 8/8/8/8

3-Remada Curvada 3x 10/10/10

4-Remada na Maquina Com Cabos Altos 3x 10/10/10

5-Remada Sentada com Cabos 3x 10/10/10

Quarta

Pernas

1-Agachamento 4x 10/8/8/6

2-Leg Press 4x 10/8/8/6

3-Posterior Perna Unilateral 3x 8/8/8

4-Cadeira Extensora 7x 15/15/15/15/15/15/15

5-Cadeira Flexora 7x 15/15/15/15/15/15/15

Quinta

Ombros e Panturrilhas

1-Desinvolvimento com Alteres 4x 10/10/10/10

2-Remada em Pé com Cabos 3x 10/10/10

3-Elevação Posterior 3x 10/10/10

4-Elevação Frontal 3x 10/10/10

5-Elevação Unilateral com Cabos 3 10/10/10

6-Panturrilha em Pé 10x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

7-Panturrilha Sentado 4x 15/15/15/15

Sexta

Biceps e Triceps trabalhados em Superséries

1-Rosca Inclinada Banco 3x 10/10/10

Triceps Supinado 3x 10/10/10

2-Rosca Direta Na Barra EZ 3x 10/10/10

Triceps no Puxador por Trás 3x 10/10/10

3-Rosca Unilatera Concentrada 3x 10/10/10

Triceps Puxador Corda 3x 10/10/10

4-Rosca Martelo 3x 10/10/10

Triceps Mergulho com Carga 3x Maximo de Reps

Embasado em sua entrevista, suas Refeiçoes Seriam

1ª Aveia/Claras de Ovo Liquida/Whey Protein

2ª Peixe/Oleo de Linhaça

3ª Peito de Frango/Batata Doce

4ª Whey Protein/Banana/Batata Doce

5ª Peixe/Oleo de Linhaça

6ª Peixe

7ª Panquecas de Claras de Ovo/Whey Protein.

Já fiz treino Parecido com isso e me deu resultado, só havia mais alternancia entre as series, sem tantas reps iguais, mas nao sei como funciona as cargas dele, no artigo que vi, falava que eram pesos altos, entao...

né!

Editado Junho 2, 2014 às 11:17 por digo_araujo

[philip_np 887]

o Physique PRO WBFF E NPC competidor!

Treina Abdominais e cardio 3x por semana e seu esquema com Pesos seria o seguinte.

Segunda

Peito e Panturrilha

Terça

Costas

Quarta

Pernas

Quinta

Ombros e Panturrilha

Sexta

Biceps e Triceps

Sabados e Domingos

OFF

Ele gosta de trabalhar com 3 a 4 series por exercicio e reps para a maioria dos exercicios entre 6 e 10 utilizando pesos pesados.

Segunda

Peito

1-Supino plano com barra 4x 10/8/8/6

2-Supino Inclinado com Halteres 3x 10/10/10

3- Supino Inclinado com Barra 3x 10/10/10

4-Cabos Cruzados 3x 10/9/8

5-Crucifixo Inclinado 3x 8/9/10

6-Panturrilha em pé 4x 100 Reps (com o peso do corpo ou segurando um pequeno halter)

Terça

Costas

1-Barra Fixa Pegada Neutra 3x Maximo de Reps

2-Levantamento Terra 4x 8/8/8/8

3-Remada Curvada 3x 10/10/10

4-Remada na Maquina Com Cabos Altos 3x 10/10/10

5-Remada Sentada com Cabos 3x 10/10/10

Quarta

Pernas

1-Agachamento 4x 10/8/8/6

2-Leg Press 4x 10/8/8/6

3-Posterior Perna Unilateral 3x 8/8/8

4-Cadeira Extensora 7x 15/15/15/15/15/15/15

5-Cadeira Flexora 7x 15/15/15/15/15/15/15

Quinta

Ombros e Panturrilhas

1-Desinvolvimento com Alteres 4x 10/10/10/10

2-Remada em Pé com Cabos 3x 10/10/10

3-Elevação Posterior 3x 10/10/10

4-Elevação Frontal 3x 10/10/10

5-Elevação Unilateral com Cabos 3 10/10/10

6-Panturrilha em Pé 10x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

7-Panturrilha Sentado 4x 15/15/15/15

Sexta

Biceps e Triceps trabalhados em Superséries

1-Rosca Inclinada Banco 3x 10/10/10

Triceps Supinado 3x 10/10/10

2-Rosca Direta Na Barra EZ 3x 10/10/10

Triceps no Puxador por Trás 3x 10/10/10

3-Rosca Unilatera Concentrada 3x 10/10/10

Triceps Puxador Corda 3x 10/10/10

4-Rosca Martelo 3x 10/10/10

Triceps Mergulho com Carga 3x Maximo de Reps

Embasado em sua entrevista, suas Refeiçoes Seriam

1ª Aveia/Claras de Ovo Liquida/Whey Protein

2ª Peixe/Oleo de Linhaça

3ª Peito de Frango/Batata Doce

4ª Whey Protein/Banana/Batata Doce

5ª Peixe/Oleo de Linhaça

6ª Peixe

7ª Panquecas de Claras de Ovo/Whey Protein.

Já fiz treino Parecido com isso e me deu resultado, só havia mais alternancia entre as series, sem tantas reps iguais, mas nao sei como funciona as cargas dele, no artigo que vi, falava que eram pesos altos, entao...

né!

Treino típico ABCDE e até meio fraco, no treino de ombros só tem 1 desenvolvimento e mais 4 isoladores... Quanto a dieta, é isso aí, proteína em todas as refeições.

[this is TRANCE 245]

Gostei do plano, faço um treino semelhante a isso actualmente.

Mas nos exercícios com 4 séries faria menos repetições, pirâmide provavelmente, já que serve de aquecimento aos isoladores, algo no estilo 10-9-8-6, aumentando a carga progressivamente.

No agachamento, faria 6-8 séries de 6-10 repetições e diminuiria as séries na extensora, 105 repetições até a falha é bem dolorido hahaha não seria proveitoso fazer isso sem alguns esteroides no sangue.

No peso morto faria 6-6-5-5 ou pirâmide 8-7-6-4.

Supersets no dia de braços acho proveitoso, mas manteria a faixa de repetições entre 8-10, também aumentando a carga progressivamente.

[digo_araujo 248]

Treino típico ABCDE e até meio fraco, no treino de ombros só tem 1 desenvolvimento e mais 4 isoladores... Quanto a dieta, é isso aí, proteína em todas as refeições.

pois é acho que trabalharia mais em piramides com progressão de peso. e quanto ao ombro concordo muito com sua opinião.

Gostei do plano, faço um treino semelhante a isso actualmente.

Mas nos exercícios com 4 séries faria menos repetições, pirâmide provavelmente, já que serve de aquecimento aos isoladores, algo no estilo 10-9-8-6, aumentando a carga progressivamente.

No agachamento, faria 6-8 séries de 6-10 repetições e diminuiria as séries na extensora, 105 repetições até a falha é bem dolorido hahaha não seria proveitoso fazer isso sem alguns esteroides no sangue.

No peso morto faria 6-6-5-5 ou pirâmide 8-7-6-4.

Supersets no dia de braços acho proveitoso, mas manteria a faixa de repetições entre 8-10, também aumentando a carga progressivamente.

tambem prefiro o trabalho piramide progressiva de peso! acho mais interessante. e perna daria mais enfase ao agacha e ao press, diminuindo o extensor e flexor! tambem achei meio demais! HAHAHA

[philip_np 887]

pois é acho que trabalharia mais em piramides com progressão de peso. e quanto ao ombro concordo muito com sua opinião.

tambem prefiro o trabalho piramide progressiva de peso! acho mais interessante. e perna daria mais enfase ao agacha e ao press, diminuindo o extensor e flexor! tambem achei meio demais! HAHAHA

Isso mesmo, parece que ele quis emendar alguns princípios do FST-7 no treino de pernas, nunca testei, atualmente só mando agacho e RDL para pernas, mas deve ser bem dolorido mesmo.

[digo_araujo 248]

Isso mesmo, parece que ele quis emendar alguns princípios do FST-7 no treino de pernas, nunca testei, atualmente só mando agacho e RDL para pernas, mas deve ser bem dolorido mesmo.

pois é, achei, por mais que ele soque peso no agacha, a quantidade de series meio fraca pro mesmo!

Editado Junho 2, 2014 às 13:43 por digo_araujo