Treino Fb3X

[Kevin Fox 0]

Sou meio leigo no assunto, mas dei uma pesquisa e montei o seguinte treino.

criticas e sugestões são bem vindas.

Segunda:

Agachamento 5x5

Barra Fixa 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Desen. Militar 4x6

Rosca Alternada 3x12

Quarta:

Terra 5x5

Agacho Frontal 5x5

Supino Reto 5x5

Kroc row 2x20

Supino Inclinado 5x5

Paralelas (triceps) 3x12

Sexta

Agachamento 5x5

Leg 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Elev. Lateral Desenvolvimento 3x12

Editado Junho 2, 2014 às 22:25 por Kevin Fox

[busarello 3354]

series e repetições?

[philip_np 887]

Sou meio leigo no assunto, mas dei uma pesquisa e montei o seguinte treino.

criticas e sugestões são bem vindas.

Segunda:

Agachamento

Barra Fixa

Supino Reto

Remada Curvada

Desen. Militar

Rosca Alternada

Quarta:

Leg

Terra

Supino Reto

Supino Inclinado

Kroc row

Paralelas (triceps)

Sexta

Agachamento

Leg

Supino Reto

Remada Curvada

Elev. Lateral

O treino de segunda está bom, só trocava rosca por farmer's walk. No de quarta, leg antes de terra é de ferrar hein, só porque depois não agüenta nem metade, tira o leg e depois do terra faz um agacho frontal ou Bulgarian squat. No de sexta, troca leg por RDL, elevação lateral por um desenvolvimento e adiciona farmer's walk.

Ah, e posta as séries e reps.

Bons treinos