Crescer Mais Um Pouco

[Vitor Bruno 6]

é a primeira vez q vc pega em um pc?

[morais2707 0]

não pq

[philip_np 887]

wat?

Aeaheuheuaheu

@topic

Cara,o peito melhorou bem pouco, a barriga tá igual e perdeu ombros.

Alguma coisa está bem errada. Durante esses dois anos, qual foi seu objetivo?

[heitor5452 55]

não pq

Sabe de nada inocente

[morais2707 0]

segunda

peito
supino reto c/halteres.............................3x até a falha
supino inclinadoc/halteres.........................3x até a falha
cross..............................................3x até a falha
ped deck...........................................3x até a falha

ombro
desenvolvimento c/ halteres..3x até a falha
desenvolvimento lateral c/ hasteres alternado......3x até a falha
desenvolvimento frontal c/ halteres................3x até a falha

tríceps
pulley frente na polia.............................3x até a falha
pulley invertido na polia..........................3x até a falha
pulley frente na corda.............................3x até a falha
as vzs troco pelo franc~es cq halteres

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

terça

costa
puxada frente......................................3x até a falha
puxada costa.......................................3x até a falha
puxada no triangulo................................3x até a falha
remada cavalino....................................3x até a falha

bíceps
rosca alternada....................................3x até a falha
rosca direta.......................................3x até a falha
rosca scott na barra...............................3x até a falha

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

quarta

perna...............................................3x até a falha
agachamento.........................................3x até a falha
hack................................................3x até a falha
extensona...........................................3x até a falha
flexora.............................................3x até a falha
gemeos..............................................3x até a falha
panturrilha em pé...................................3x até a falha

[cibien 19]

Treino esta bom cara, a evoluçao em 2 tambem esta otima!! è por que voce é natural assim fica dificil desenvolver mesmo, quem esta falando mau de voce é por que usa bomba ai acha que tudo é facil, ja tem sim uma definiçao!!! da pra ver alguns gomos do abd se olhar direitinho, continua assim que voce vai longe cara, talvez quem sabe no futuro um dos tops BB brasileiros.

[Phinx 95]

segunda

peito

supino reto c/halteres.............................3x até a falha

supino inclinadoc/halteres.........................3x até a falha

cross..............................................3x até a falha

ped deck...........................................3x até a falha

ombro

desenvolvimento c/ halteres..3x até a falha

desenvolvimento lateral c/ hasteres alternado......3x até a falha

desenvolvimento frontal c/ halteres................3x até a falha

tríceps

pulley frente na polia.............................3x até a falha

pulley invertido na polia..........................3x até a falha

pulley frente na corda.............................3x até a falha

as vzs troco pelo franc~es cq halteres

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

terça

costa

puxada frente......................................3x até a falha

puxada costa.......................................3x até a falha

puxada no triangulo................................3x até a falha

remada cavalino....................................3x até a falha

bíceps

rosca alternada....................................3x até a falha

rosca direta.......................................3x até a falha

rosca scott na barra...............................3x até a falha

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quarta

perna...............................................3x até a falha

agachamento.........................................3x até a falha

hack................................................3x até a falha

extensona...........................................3x até a falha

flexora.............................................3x até a falha

gemeos..............................................3x até a falha

panturrilha em pé...................................3x até a falha

Na minha opnião ta volumoso

Editado Junho 1, 2014 às 22:47 por Phinx

[Faabs 3771]

Treino esta bom cara, a evoluçao em 2 tambem esta otima!! è por que voce é natural assim fica dificil desenvolver mesmo, quem esta falando mau de voce é por que usa bomba ai acha que tudo é facil, ja tem sim uma definiçao!!! da pra ver alguns gomos do abd se olhar direitinho, continua assim que voce vai longe cara, talvez quem sabe no futuro um dos tops BB brasileiros.

@topic visite a seçao de treinamento e nutricao,por favor

[philip_np 887]

segunda

peito

supino reto c/halteres.............................3x até a falha

supino inclinadoc/halteres.........................3x até a falha

cross..............................................3x até a falha

ped deck...........................................3x até a falha

ombro

desenvolvimento c/ halteres..3x até a falha

desenvolvimento lateral c/ hasteres alternado......3x até a falha

desenvolvimento frontal c/ halteres................3x até a falha

tríceps

pulley frente na polia.............................3x até a falha

pulley invertido na polia..........................3x até a falha

pulley frente na corda.............................3x até a falha

as vzs troco pelo franc~es cq halteres

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terça

costa

puxada frente......................................3x até a falha

puxada costa.......................................3x até a falha

puxada no triangulo................................3x até a falha

remada cavalino....................................3x até a falha

bíceps

rosca alternada....................................3x até a falha

rosca direta.......................................3x até a falha

rosca scott na barra...............................3x até a falha

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quarta

perna...............................................3x até a falha

agachamento.........................................3x até a falha

hack................................................3x até a falha

extensona...........................................3x até a falha

flexora.............................................3x até a falha

gemeos..............................................3x até a falha

panturrilha em pé...................................3x até a falha

Esse é o problema, treinar sempre até a falha para quem não usa ergogênicos não é nem de longe a forma mais correta.

Treino esta bom cara, a evoluçao em 2 tambem esta otima!! è por que voce é natural assim fica dificil desenvolver mesmo, quem esta falando mau de voce é por que usa bomba ai acha que tudo é facil, ja tem sim uma definiçao!!! da pra ver alguns gomos do abd se olhar direitinho, continua assim que voce vai longe cara, talvez quem sabe no futuro um dos tops BB brasileiros.

Pqp, como os caras tão irônicos, se olhar direitinho haeuhueaueha

[Abarck 269]

Falta de pesquisa... Eu não entendo essa galera que vem e cria um tópico achando que a galera vai passar uma dieta e um treino pra ele. Meu Deus...

Aqui no fórum tem tudo o que você precisa e mais um pouco, pesquisa na área de nutrição e treinamento, assim como o "Faps" te recomendou, beleza?

Abraço, bons ganhos ai.