Crescer Mais Um Pouco

[MatheusO 53]

estou com 71kg amigos, podem observar que tenho uma pequena definição já, tipo, já se v bíceps, etc, quando eu como um biscoito recheado, fico com uma barriga maior do mundo, tenho muita facilidade em ganhar peso, então pular de 71 para 90kg, tenho medo manos, é muita coisa, é o que eu acho

Sim vei, mas me diz uma coisa, como faz pra ficar com essa panturrilha monstra ai?

[Hauzen 44]

segunda

peito

supino reto c/halteres.............................3x até a falha

supino inclinadoc/halteres.........................3x até a falha

cross..............................................3x até a falha

ped deck...........................................3x até a falha

ombro

desenvolvimento c/ halteres..3x até a falha

desenvolvimento lateral c/ hasteres alternado......3x até a falha

desenvolvimento frontal c/ halteres................3x até a falha

tríceps

pulley frente na polia.............................3x até a falha

pulley invertido na polia..........................3x até a falha

pulley frente na corda.............................3x até a falha

as vzs troco pelo franc~es cq halteres

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

terça

costa

puxada frente......................................3x até a falha

puxada costa.......................................3x até a falha

puxada no triangulo................................3x até a falha

remada cavalino....................................3x até a falha

bíceps

rosca alternada....................................3x até a falha

rosca direta.......................................3x até a falha

rosca scott na barra...............................3x até a falha

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

quarta

perna...............................................3x até a falha

agachamento.........................................3x até a falha

hack................................................3x até a falha

extensona...........................................3x até a falha

flexora.............................................3x até a falha

gemeos..............................................3x até a falha

panturrilha em pé...................................3x até a falha

esse treino ta tipow #fikagrandeporra #esmagaquecresce #fibradoporra #13memo

Como disseram, Area de Nutriçao > Area de Treinamento > prática

Há braços!

[rafa-isidro 4]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri

[Hauzen 44]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri

cara, isso eh veridico? o.O

[morais2707 0]

acho que vc fala do Felipe Franco, não copiei ele não, quem dera eu tivesse um momento com ele, vc critica, mais o cara é campeão aí recentemente vc sabe de que campeonato não é,kkkkkkkkkkkkk

[unnamed- 37]

2 anos ?????

[Hauzen 44]

acho que vc fala do Felipe Franco, não copiei ele não, quem dera eu tivesse um momento com ele, vc critica, mais o cara é campeão aí recentemente vc sabe de que campeonato não é,kkkkkkkkkkkkk

no homo?

[Deckin 31]

Calcule sua TMB , monte sua dieta com base em Carboidratos , proteinas e gorduras.

Mude seu treino , deixe ele menos volumoso ( use exercicios compostos)

Abraços!

[morais2707 0]

esse é o perfil do forum, vc vem posta algo , e as resposta são totalmente fora do foco da pergunta e só critica,

[Lander18 379]

topico demorando pra ser fechado !

falta de pesquisa