Diário Do Frank - Fullbody 3X Semana

[Twisted Metal 68]

o que tu mudou na dieta depois do ciclo? digo, o que aumentou, prot?

tu usou o que? só foi 1 ciclo até agora?

já fiz ab2x, gostei também.

que fode, é lombar em FB3x. PQP!!! haha

Editado Junho 3, 2014 às 01:26 por Twisted Metal

[mauricioblaster 293]

seguindo! go go!

[frankx 2776]

seguindo! go go!

Vlw man , se tudo der certo volto aos treinos amanhã , to desde o dia 13 sem treinar por uma lesão no ombro , ontem fiz uams barras e flexões na praça e não senti nada , creio q já dá pra ir voltando de leve

Treino vai continuar ab2x divido em ( peito /ombro/tríceps) e ( Dorsal / pernas / bíceps ) , curti demais essa divisão

o que tu mudou na dieta depois do ciclo? digo, o que aumentou, prot?

tu usou o que? só foi 1 ciclo até agora?

já fiz ab2x, gostei também.

que fode, é lombar em FB3x. PQP!!! haha

Aumentei apenas gorduras após o ultimo ciclo , foram 2 já ..

[frankx 2776]

dae , voltei a treinar hj

meu peso tá em 86 , subi meu bf nesse tempo que fiquei parado consideravelmente , tenho q voltar pros meus 80 kg que é o ideal

hj o treino foi

Remada curvada - 4 séries de 12 reps com 44kg , bem lento

Remada sentado com pegada fechada - 3 séries de 8 reps

puxada na máquina - 3 séries com 30seg de descanso ate a falha em todas

Agachamento - 4 séries de 12 , 10 , 8 , 8 com 60kg , 66kg , 70kg, 76kg respectivamente

Leg press - 3 séries de 8 reps com 140kg , descida bem lenta

extensora - 3 séries com 30 seg de descanso até a falha em todas

pra bíceps fiz rosca na polia baixa + rosca scott unilateral

pode parecer volumoso , e é kk mas gosto de treinar assim e tbm descanso pouco , durou 45 min cravados esse treino , sexta tem pecs / ombro/ tricip

Editado Julho 2, 2014 às 21:45 por frankx

[mydra 476]

to de olho nesse 5x5 aí hein

[frankx 2776]

to de olho nesse 5x5 aí hein

é nóis kk