Falou pessoal!

Gostava de saber quantos exercícios vocês recomendam fazer por grupos musculares grandes (peitoral, pernas, costas) e por grupos musculares mais pequenos (bícep, tricep, ombros).

Eu atualmente faço 5 para peitoral e 4 para tricep, por exemplo.

Quero saber vossas opiniões.

Bons treinos!

Falou pessoal!

Gostava de saber quantos exercícios vocês recomendam fazer por grupos musculares grandes (peitoral, pernas, costas) e por grupos musculares mais pequenos (bícep, tricep, ombros).

Eu atualmente faço 5 para peitoral e 4 para tricep, por exemplo.

Quero saber vossas opiniões.

Bons treinos!

1-2 pra peitoral, 2 pra pernas, 2 pra costas e farmer's walk.

1 de empurrar, 1 de puxar e 1 agachamento

depende do tipo de treino que vc faz

se é abc, abcde

especifique

6 pra perna/panturrilha

4 peito/costas

3 biceps/triceps

2 ombro/trapezio

Falou pessoal!

Gostava de saber quantos exercícios vocês recomendam fazer por grupos musculares grandes (peitoral, pernas, costas) e por grupos musculares mais pequenos (bícep, tricep, ombros).

Eu atualmente faço 5 para peitoral e 4 para tricep, por exemplo.

Quero saber vossas opiniões.

Bons treinos!

Eu não acredito q estou lendo isso. É filho, a escola não parece estar ajudando.

Além disso nem sequer postou o tipo de treino, não da pra ajudar se vc não quer ser ajudado.

Eu não acredito q estou lendo isso. É filho, a escola não parece estar ajudando.

Além disso nem sequer postou o tipo de treino, não da pra ajudar se vc não quer ser ajudado.

Em primeiro lugar, não percebo onde está o erro.

Segundo, aqui está meu treino:

A: Peito / Bicep

Supino Reto c/ barra: 4 x 8 [ 30kg ]

Supino inclinado c/ barra 3 x 10 - [ 25kg ]

Supino declinado c/ halteres 3x10 - [ 35 kg]

Aberturas 3x até à falha [ 20 kg ]

Pullover 3 x 8 [ 20 kg ]

------

Bicep Curl c/ barra - 3 x até à falha [ 12kg ]

Bicep curl c/ halteres - 3 x 12 [ 30 kg ]

Supersérie de Martelos com Curl concentrado 3 x até à falha

B: Pernas / Ombros / Abs

Agachamento 4 x 12 [ 50 kg ]

Afundos com halteres 3 x 15 [ 15 kg ]

Leg Press 3 x 10 [ 135 kg ]

Extensora 3 x até à falha [ 90 ~ 110 kg ]

Flexora 3 x até à falha [ 45 kg ]

Abdutora 2 x 12 [ 100 kg ]

Adutora 2 x 12 [ 100 kg ]

Panturrilha no Leg Press

----

Desenv. Militar c Halteres 4 x 10 [ 30 kg ]

Desenv. Lateral c Halteres 4 x 10 [ 15 kg ]

Desenv. Frontal c Halteres 4 x 10 [ 20kg ]

Remada alta 3 x até à falha [ 15 kg ]

Encolhimento c Halteres 3 x até à falha [ 40 kg ]

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Em primeiro lugar, não percebo onde está o erro.

Simples, os músculos q vc citou serem pequenos ( com exceção do bíceps ) são maiores do q o peito. Da até uma tristeza pensar aonde q os caras conseguem ver peito sendo um músculo tão grande como costas e pernas, é sério q vcs ja viram o tamanho desses musculos?

Simples, os músculos q vc citou serem pequenos ( com exceção do bíceps ) são maiores do q o peito. Da até uma tristeza pensar aonde q os caras conseguem ver peito sendo um músculo tão grande como costas e pernas, é sério q vcs ja viram o tamanho desses musculos?

Mas então consegue me responder?

Mas então consegue me responder?

Se for ab2x, coloca peito com ombro pq são utilizados juntos ( 3 exercícios ), coloca mais 1 pra tríceps, perna diminui o volume e coloca mais exercícios pra costas ( tipo chin-up ), sempre use os exercícios básicos ( terra, barra fixa, supino, agachamento ) e isoladores só nos músculos mais fracos.

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