Banger 11 Postado Julho 15, 2014 às 00:22 Autor Postado Julho 15, 2014 às 00:22 Voltando a relatar novamente... Estrutura (peso em kgs x reps x sets) Heavy Deadlift: Terra - 136 x 2 x 5 Terra c/ blocos - 144 x 3 x 2 Terra c/ déficit - 128 x 5 x 2 Lat Pulldowns - 25 x 15 x 4 Meadows Shrugs - 14's x 10 x 3 Farmer Hold - 28's x 30 segundos x 3 Pull-Ups - BW x 7,5,6 Tired as fuck rs
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