Treino Ababc?

[Scorpion.king 45]

Frango e Luis
acabei de ver um tópico e lembrei de uma divisão meio parecida com essa que eu usei a um tempo atrás e gostei muito !
vou até postar o treino aqui, pois EU acho válido, e me deu bons resultados, vejam o que vcs acham:

[eu arrumei os exercícios, não eram exatamente esses, mas a divisão era esta]
ABC- OFF -ABC

A - Peito/Costas
Supino Reto

Crucifixo

Paralelas
Fixa

Terra

Remada curvada

B- Pernas
Agachamento
Leg 45°
Extensora
Stif
pantu 45°
Pantu Sentado
Adutora / Abdutora[treino sim/não]

C- Ombro/Trapézio/Braço

Rosca direta
Rosca Scott
Testa
Banco
Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento

Em relação a Reps, antigamente eu usava 3x10 em tudo, mas hoje acho que da pra dar uma melhorada nisso, mas deixo isso pra vcs caso achem válido tbm a divisão

[Luís Guilherme.m 702]

Mesma coisa da outra.

[Scorpion.king 45]

Mesma coisa da outra.

então, mas no caso do treino que eu usava, tem um OFF no meio, que eu acredito que da bastante equilíbrio !

na época essa OFF era ocasional pq eu treinava: Seg - Ter - Qua - Sex - Sab, pq na quinta eu jogava futebol e não dava pra treinar, mas hoje ja sei que ele foi primordial pro avanço pq ele da o descanso necessário....

a ultima vez que eu treinava os ombros/trap/braços era na quarta dps de 48 completas que eu fazia o treino de peito e costas que usam indiretamente esses músculos, digo 48hrs pq sempre treinava no mesmo horário, no caso EU ACHO

que esse OFF tornaria esse treino válido para um intermediário natural certo?

[Luís Guilherme.m 702]

Se o foco é braços sim.

Mas a questão não é o descanso na semana, que claro é importante para recuperar a musculatura, mas sim a quantidade de estímulos que foi dada durante a semana! De toda maneira é um treino assimétrico!

[felipelnqs 6]

Semana que vem vou dar um tempo dos treinos de força pra um Push - Pull - Legs - Upper - Lower.
Seria basicamente um ABC Upper Lower, estimulando cada grupamento 2 vzs na semana, fica a sugestão

[Luís Guilherme.m 702]

Semana que vem vou dar um tempo dos treinos de força pra um Push - Pull - Legs - Upper - Lower.

Seria basicamente um ABC Upper Lower, estimulando cada grupamento 2 vzs na semana, fica a sugestão

Essa sim é uma bela divisão!

[Scorpion.king 45]

Semana que vem vou dar um tempo dos treinos de força pra um Push - Pull - Legs - Upper - Lower.

Seria basicamente um ABC Upper Lower, estimulando cada grupamento 2 vzs na semana, fica a sugestão

nessa caso vc não faria os Push/Pull em pernas né?

pq se não vc vai treinar pernas 4x na semana O.o

Push: Agacho, extensora, leg ... etc

Pull: stif, flexora, abdutora... etc

LEGS: ...

Upper : descanso

Lower = legs de novo o.O

[felipelnqs 6]

Isso, no caso seria Push Pull de superiores.

Pernas seria Legs e Lower, podendo variar exercicios de um pro outro

[Scorpion.king 45]

Isso, no caso seria Push Pull de superiores.

Pernas seria Legs e Lower, podendo variar exercicios de um pro outro

aaaah sim então está bom

nunca havia pensado em dividir assim antes kkkk

[Dacio 240]

Semana que vem vou dar um tempo dos treinos de força pra um Push - Pull - Legs - Upper - Lower.

Seria basicamente um ABC Upper Lower, estimulando cada grupamento 2 vzs na semana, fica a sugestão

Como está sua divisão montada?