Avaliem Treino Fullbody 3X

[Lukinh4 0]

eai galera, sempre quando surge duvidas dou uma olhada aqui no forum.. mas hoje queria a ajuda de vcs para avaliar um treino de fb3x que encontrei na net (a galera recomenda muito esse treino), pois no meu antigo treino nao tive resultados significativos. meu vizinho que treina cmg tb, disse que é um bom treino por conter compostos

altura: 1,83
peso:68
bf: n sei

idade: 21
biotipo: ectomorfo dos piores, rsrs

Treino A
Agachamento livre profundo 3×8 a 10

Supino Reto 3×8 a 10

Barra Fixa Supinada (com peso caneleira) 3×8 a 10

Mergulho nas Paralelas (com peso caneleira) 3×8 a 10

Remada Curvada 3×8 a 10

Desenvolvimento Militar 3×8 a 10

Panturrilha em pé no smith (2 dropset 10 reps)

Treino B

Levantamento Terra 3×8 a 10

Elevação lateral 3×8 a 10

PullOver 3×8 a 10

Crucifixo inclinado 3×8 a 10

Rosca Direta 3×8 a 10

Agachamento livre profundo 3×8 a 10

se alguem puder me ajudar, ficarei grato.. abraço!!

[Abarck 269]

Não sei muito de FB, mas uma coisa que eu mudaria seria as séries e reps dos Big Lifts (Agacho, Supino, DeadLift, Militar e Curvada), deixaria 5x5, pra ter uma progressão de carga melhor, mas se você consegue progredir dessa forma, tudo bem.

[Lucas suplt 88]

O treino não está ruim ao meu ver.

Só testando pra saber, só manter os ex. básico e mandar bala

[CarlosP 67]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[MonsterFreak 4771]

Não sei muito de FB, mas uma coisa que eu mudaria seria as séries e reps dos Big Lifts (Agacho, Supino, DeadLift, Militar e Curvada), deixaria 5x5, pra ter uma progressão de carga melhor, mas se você consegue progredir dessa forma, tudo bem.

na verdade 5x5 alem da progressão , tambem seria pra hipertrofia miofibrilar

[philip_np 887]

eai galera, sempre quando surge duvidas dou uma olhada aqui no forum.. mas hoje queria a ajuda de vcs para avaliar um treino de fb3x que encontrei na net (a galera recomenda muito esse treino), pois no meu antigo treino nao tive resultados significativos. meu vizinho que treina cmg tb, disse que é um bom treino por conter compostos

altura: 1,83

peso:68

bf: n sei

idade: 21

biotipo: ectomorfo dos piores, rsrs

Treino A

Agachamento livre profundo 3×8 a 10

4x5

Supino Reto 3×8 a 10

4x6

Barra Fixa Supinada (com peso caneleira) 3×8 a 10

3x6

Mergulho nas Paralelas (com peso caneleira) 3×8 a 10

3x6

Remada Curvada 3×8 a 10

3x6-8

Desenvolvimento Militar 3×8 a 10

3x6

Panturrilha em pé no smith (2 dropset 10 reps)

Treino B

Levantamento Terra 3×8 a 10

3-4x5

Elevação lateral 3×8 a 10

Põe desenvolvimento com halter, nessa faixa de reps

PullOver 3×8 a 10

Faz um supino com halter+remada curvada 3x6-8

Crucifixo inclinado 3×8 a 10

Tira esse

Rosca Direta 3×8 a 10

Troca por Kroc rows 2x15-20

Agachamento livre profundo 3×8 a 10

Pode fazer farmer's walk também como finisher em todos os treinos, umas 3 séries com progressão semanal.

se alguem puder me ajudar, ficarei grato.. abraço!!

Bons treinos.

[Lukinh4 0]

O treino não está ruim ao meu ver.

Só testando pra saber, só manter os ex. básico e mandar bala

Blz, creio tb que não esteja ruim!

Bons treinos.

O que seria Kroc Rows? valeu pela ajuda!!

esqueci de postar no topico, como é progressão de cargas no FB?

valeu galera!!

[Dacio 240]

Concordo em diminuir a série de repetições dos compostos maiores, como os amigos acima disseram, não somente pela progressão de cargas, mas também para garantir uma execução correta e um treino fluído e não muito fadigante.

Lógico que independete da quantidade de séries, o treino será bom ou ruim, de acordo com a intensidade imposta e a coordenação dos exercícios, mas a meu ver, é mais fácil errar no terra com 10 reps, do que com 5 reps, em um cenário em que ambos os casos você respeite os limites do seu corpo. Apenas opinião pessoal mesmo.

De modo geral, achei o treino de pernas do dia A fraco.

Acrescenta Leg Press + flexora ou avanço + stiff.

O desgaste do treino por conseguinte irá aumentar, isso é natural. Você terá duas opções, diminuir as repetições ou séries, ou então riscar alguns exercícios.

Dia B, simplesmente não gostei.

Ouça o que digo, terra e agachamento no mesmo dia, não é a combinação mais ideal, quando atingir cargas elevadas você entenderá o que eu falo, principalmente se adotar alguma ideologia estilo SL.

Outra coisa, você dispensou compostos principais, para optar por alguns isoladores patéticos...

Isoladores são complementares, não fazem milagres, e se quer fazem valer o treino, além disso sua divisão de repetições e séries é sempre a mesma, não faz muito sentido isto.

Panturrilhas 2x por semana, é muito muito difícil de crescer bem, principalmente jogando drop sets, para um natural com massa corporal sub ideal.

Atualmente estou treinando panturrilhas 2x por semana, porém gerando estímulos 6x por semana, o que é bem diferente.

Está dando certo.

De modo geral, sem querer ser chato, mas refaria o treino quase que do zero, principalmente o dia B, dia A, basta apenas algumas modificações e adaptações.

Abraço.

Editado Maio 31, 2014 às 02:17 por Dacio

[philip_np 887]

Blz, creio tb que não esteja ruim!

O que seria Kroc Rows? valeu pela ajuda!!

esqueci de postar no topico, como é progressão de cargas no FB?

valeu galera!!

http://gymbook.com.br/forum/thread/34/kroc-row-101-a-remada-de-altas-repetições/

A progressão pode ser feita de várias maneiras como aumento de cargas, diminuição do tempo de descanso, mais repetições com o mesmo peso, etc

Bons treinos.

[Lukinh4 0]

De modo geral, sem querer ser chato, mas refaria o treino quase que do zero, principalmente o dia B, dia A, basta apenas algumas modificações e adaptações.

Abraço.

Valeu brother, então vou dar uma ajustada no treino A e B, principalmente no B. Quando eu fizer as alterações posto aqui blz? Valeu!! abs

http://gymbook.com.br/forum/thread/34/kroc-row-101-a-remada-de-altas-repetições/

A progressão pode ser feita de várias maneiras como aumento de cargas, diminuição do tempo de descanso, mais repetições com o mesmo peso, etc

Bons treinos.

Ah sim, esse exercício já conhecia.. mas n sabia o nome

vou por ele no treino, valeu brother!! abs