Avaliação Ab-Off-Ab

[gbrferreira 1]

Idade: 17
Altura: 1,73
Peso: 76
Objetivo: Hipertrofia

Treino AB-OFF-AB

Abdominal (TER/QUI)

Treino A (SEG/QUI)

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Pull Over 4x8
Paralelas 4x6
Triceps Testa 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8
Encolhimento Trapézio 4x8

OFF (QUA)

Treino B (TER/SEX)

Levantamento Terra 4x8
Remada Curvada 4x8
Remada Baixa 4x8
Rosca Direta Barra 4x8
Rosca Martelo Alternada 4x8
Agachamento Livre 4x8
Leg Press 4x8
Gêmeos Sentado 4x8

Editado Maio 30, 2014 às 23:13 por gbrferreira

[philip_np 887]

Idade: 17Altura: 1,73Peso: 76

Objetivo: HipertrofiaTreino AB-OFF-AB

Abdominal (TER/QUI)Treino A (SEG/QUI)Supino Reto 4x8Supino Inclinado 4x8Pull Over 4x8Paralelas 4x6Triceps Testa 4x8Desenvolvimento Halteres 4x8Encolhimento Trapézio 4x8

OFF (QUA)

Treino B (TER/SEX)Levantamento Terra 4x8Remada Curvada 4x8Remada Baixa 4x8Rosca Direta Barra 4x8Rosca Martelo Alternada 4x8Agachamento Livre 4x8Leg Press 4x8Gêmeos Sentado 4x8

O seu treino A é o A de um ABC2x, ou joga costas junto fazendo upper/lower ou faz push/pull, prefiro esse, porque fazer agacho no fim do treino depois de series pesadas de terra é tenso hein.

Bons treinos.

[Ledo 10]

O seu treino A é o A de um ABC2x, ou joga costas junto fazendo upper/lower ou faz push/pull, prefiro esse, porque fazer agacho no fim do treino depois de series pesadas de terra é tenso hein.

Bons treinos.

iriam fala a mesma coisa que vc sobre o terra e agachamento no mesmo dia... dificil pega pesado nos dois exercicios no mesmo dia